Любой из нас обладает умением направлять внимание внутрь своего существа, осознавать свои мысли, состояния, настроения и ощущения. С помощью этой способности мы можем видеть себя со стороны. Кроме того, данная способность имеет важное практическое значение, ведь она служит средством полноценного и эффективного самоанализа, позволяя оценивать собственные мысли, действия и поступки, анализировать их и изменять. Называется эта способность рефлексией.
Определение
Слово «Рефлексия» обладает латинским происхождением. Говоря буквально, оно означает «оглянуться назад». В психологии рефлексия называется самоанализом или самонаблюдением. Их можно назвать синонимами.
Определение рефлексии — это совокупность размышлений человека о его жизни и действиях, а также последующей оценки себя. Человек способен оценить себя при помощи механизмов коммуникации. По этой причине существование такого понятия, как рефлексия, невозможно без общения.
Самонаблюдение может быть различным:
- Обычная рефлексия
— человек обдумывает свои поступки, подмечает совершенные ошибки, но не зацикливается на этом. - Глубокая рефлексия
— человек занимается самокопанием, анализирует свои действия и ответную реакцию общества. Сюда входят и размышления о мироздании и нормах нравственности.
Любое действие человека способно стать рефлексивным. Например, чувства, поступки, слова, порывы, эмоции. Они становятся рефлексивными в случае, если человек обращается к своему сознанию и пытается осуществить самоанализ.
Благодаря рефлексии, человек думает и фантазирует, уходит в мир грез и начинает чувствовать себя частью реальности. Создавая в своей голове картинку идеального мира, он начинает чувствовать себя определенной личностью и действует в обществе, согласно своим установкам.
Эмпатия — что это такое, или, легко ли быть эмпатом?
Виды рефлексии
Амбиции, рефлексия…
Рефлексия — это сложное и многогранное понятие. Оно обладает множеством определений, в зависимости от ситуации.
Существует несколько основных видов рефлексии:
- Личностного характера
— человек познает свой внутренний мир, задумывается о внутреннем «Я». - Коммуникативного характера
— человек анализирует свои взаимоотношения с окружающим миром, другими людьми, близкими и знакомыми. - Кооперативного характера
— человек думает и анализирует возможность достичь определенной цели, действуя с кем-то сообща. - Интеллектуального характера
— размышления об определенных знаниях и возможности применить их в реальной жизни. - Экзистенционального характера
— человек погружается в глубокие и очень личные размышления. - Саногенного характера
— попытки контролировать стрессовую ситуацию, избавиться от негативных эмоций, переживаний и страданий.
Также существует несколько других видов рефлексии, в зависимости от ситуации, в которой оказывается человек.
Лицемер — кто это?
Возрастные этапы развития рефлексии
Как ранее упоминалось в данной статье, рефлексия несвойственная новорожденным, которые принимают весь окружающий их мир как единственно верный.
Поэтому первый этап рефлексии относят к 3 годам. В возрасте от трёх лет ребёнок начинает осознавать себя, анализировать своё поведение и поведенческие модели окружающих его людей. Знакомится с установленными в семье правилами, а затем учиться сопоставлять своё поведение относительно данных правил.
Вторым этапом является возраст от 6–7 лет до 10. Ребёнок получает знания об окружающем мире, не только о том, который был доступен ему физически. В данный период ребёнок уже умеет сопоставлять своё поведение с установленными правилами и корректировать собственные действия. А также именно в возрасте от 6 до 10 лет проявляется способность к социальной, коммуникативной рефлексии.
Третий период – подростковый от 11 до 16 лет. Подростковый период является достаточно сложным из-за гормональных перестроек, непринятия себя, внешних изменений и эмоциональной неустойчивости. В данном периоде рефлексия важна для принятия нового Я уже взрослеющего человека, критического анализа своего характера, внешности, мыслей и поведения.
Четвертый период охватывает юношеский возраст от 16 до 20–23 лет. В уже молодом возрасте рефлексия отличается наибольшей объективностью, разумеется, когда рефлексия не носит разрушительного характера и не оказывается чрезмерным самокопанием.
Формы рефлексии
Различаются несколько форм самоанализа, в зависимости от того, в какой ситуации начинаются размышления человека:
- Ситуативной формы
— человек реагирует на ситуацию, с которой столкнулся на данный момент. - Ретроспективной формы
— анализ событий, которое произошли в прошлом. - Перспективной формы
— человек строит планы на будущее, мечтает и ставит определенные цели.
То, чего не хватает нашему времени, — это не рефлексия, но страсть. Потому что наше время чересчур живуче, чтобы умереть, ибо умирание — это один из самых удивительных прыжков. Сёрен Кьеркегор. Страх и трепет
Как развить рефлексию у взрослых
Уровень рефлексии у взрослых людей различается у каждого человека. Во взрослом возрасте человек уже осознаёт свои зоны роста, способен определять каких навыков ему не хватает и работать над собой в намеченном направлении.
Взрослые по больше части осознанно подходят к своей жизни, самосовершенствованию и решению проблем. Недостаток рефлексии возможно устранить, выполняя некоторые советы специалистов или же просто чаще слушать самого себя и обдумывать происходящие события.
Социальная рефлексия
В социальной жизни рефлексия является своеобразным осознанием человека того, кем он является для других индивидов. Другими словами, социальная рефлексия в психологии — это не только осознание человеком себя, но и понимание того, как к нему относятся другие люди.
Сюда входят особенности личности человека, реакции на различные события, эмоциональные порывы, настроение и характер. Когда между членами общества возникает совместная деятельность, то социальная рефлексия переходит в предметно-рефлексивные отношения.
Характеристика кинестетика. Как общаться с кинестетиками?
Подходы к пониманию рефлексии и её аспекты
Традиционно (по крайней мере для отечественной психологии, в частности, начиная с работ И. Н. Семёнова и С. Ю. Степанова) выделяются 4 подхода к изучению рефлексии (или другими словами — 4 аспекта изучения рефлексии):
- кооперативный
(Емельянов Е.Н., Карпов А. В., Лепский В. Е., Лефевр В. А., Щедровицкий Г. П., и др.). Рассматривается при анализе субъект-субъектных видов деятельности, а также при проектировании коллективной деятельности с учётом необходимости координации профессиональных позиций и групповых ролей субъектов, а также кооперации их совместных действий. - коммуникативный
(социально-психологический) (Андреева Г. М., Бодалёв А. А., и др.). Рефлексия рассматривается как существенная составляющая развитого общения и межличностного восприятия, как специфическое качество познания человека человеком. - когнитивный
или
интеллектуальный
(Брушлинский А. В., Корнилова Т. В., Кулюткин Ю. Н., Матюшкин А. М., Семёнов И. Н., и др.). Понимание рефлексии, как умения субъекта выделять, анализировать и соотносить с предметной ситуацией собственные действия, а также рассмотрение рефлексии в связи с изучением механизмов мышления, прежде всего — теоретического. - личностный (общепсихологический)
(Аллахвердов В. М., Василюк Ф. Е., Гуткина Н. И., Знаков В. В., Леонтьев Д. А., Петренко В. Ф., Петровский В. А., Семёнов И. Н., Степанов С. Ю., Шаров А. С., и др.). Построение новых образов себя, своего «я», в результате общения с другими людьми и активной деятельности, а также выработка новых знаний о мире.
Личностная рефлексия
в традиционном понимании — это психологический механизм изменения индивидуального сознания. Согласно А. В. Россохину,
личностная рефлексия
— это «активный субъектный процесс порождения смыслов, основанный на уникальной способности личности к осознанию бессознательного (рефлексия нерефлексивного) — внутренней работе, приводящей к качественным изменениям ценностно-смысловых образований, формированию новых стратегий и способов внутреннего диалога, интеграции личности в новое, более целостное состояние».
Рефлексия в психологии общения
Рефлексия в общении не менее важна
Рефлексия занимает особое место в психологии, поскольку является формой самопознания. Она играет основную роль в коммуникации с обществом, позволяет осознавать свои действия, понимать других людей. Самоанализ позволяет человеку выстраивать взаимоотношения с другими людьми.
Рефлексия в психологии общения помогает увидеть все происходящее со стороны. Примером является непозволительное поведение конкретного человека или собственные ошибки. Проводя самоанализ, человек поймет, что взаимодействовать с определенным человеком ему не следует или же осознает, что вел себя неправильно. Таким образом рефлексия поможет вычеркнуть из своей жизни ненужных людей и урегулировать конфликты.
Рефлексия — это поиск ответов на все существующие вопросы, связанные с личностью человека.
С ее помощью решаются все личные проблемы человека. Индивид даже не осознает, какую роль рефлексия играет в его жизни. Периодически обдумывая свое отношение к жизни и людям, он проводит самоанализ, видит собственные минусы и пытается исправить их, в зависимости от нравственных ценностей.
Альтруист — его характер, мотивы, преимущества и недостатки
Общее понимание
Рефлексия, в одной из наиболее современных её трактовок, может рассматриваться как связанная с процессом развития чего-либо (в частности, практики, деятельности, мышления, сознания и др.) и участвующая в этом процессе посредством снятия затруднений в его функционировании.
В обиходном, а также в некоторых психологических контекстах рефлексией называют всякое размышление человека, направленное на рассмотрение и анализ самого себя и собственной активности (своеобразный самоанализ), например, собственных состояний, поступков и прошедших событий. При этом глубина такой рефлексии связана, в частности, с заинтересованностью человека в этом процессе, способностью его внимания замечать что-то в большей, а что-то — в меньшей степени, на что может влиять степень его образованности, развитость моральных чувств и представлений о нравственности, уровень его самоконтроля и многое другое. Считается, что представители различных социальных и профессиональных групп различаются в использовании рефлексии. Рефлексия, в одной из версий, может быть рассмотрена как разговор, своеобразный диалог с самим собой. Рефлексия также обычно рассматривается в связи со способностью человека к саморазвитию, и с самим этим процессом.
На рефлексии построены также некоторые специализированные модели в военном деле (см. Тактика, Стратегия, Стратагемы).
В чем польза рефлексии?
Рефлексивная деятельность открывает перед человеком новые возможности.
Обдумывая свои действия и поступки, он учится жить правильно:
- Появляется возможность контролировать свое мышление. Человек старается мыслить в правильном направлении.
- Рефлексия способствует появлению самокритики, что позволяет видеть собственные минусы, анализировать их и проводить работу над ошибками.
- Самоанализ позволяет избавиться от негативных и гнетущих мыслей, отравляющих человеческое существование.
- Начинается анализ пережитых жизненных ситуаций, с последующими выводами.
- Осознавая прошлые ошибки, индивид воспитывает в себе стойкую личность и обретает собственную позицию.
В процессе рефлексии, наблюдается личностный рост. Человек меняется и учится на своих ошибках, не повторяя их в дальнейшем. Но если у человека отсутствует рефлексия, то он повторяет схожие ошибки и не понимает причину бедственного положения.
Филантроп – помощь ради выгоды или черта характера?
Что такое рефлексивное письмо
Рефлексивное письмо – что это такое? В психотерапии рефлексивное письмо – одно из упражнений, письменных практик, которое применяется в целях выражения своих чувств и эмоций посредством рефлексии. Такая письменная практика может применяться относительно многих проблемных сторон человека. Например, «письмо гнева», «прощальное письмо», «письмо своей неуверенности» и другие.
Смысл данной рефлективной техники заключается в том, что человеку с определенной проблемой в качестве домашнего задания даётся подходящая тема для письма, правила и разъяснения для его написания.
К немногочисленным правилам относят саму структуру письма – самое важное, чтобы письмо включало описание и анализ события, темы, объекта. Описание заключается в описывании самого факта, ситуации, когда происходило, какие люди могли оказать влияние на ситуацию и так далее. Анализ заключается в рефлексии о самом процессе, причинно-следственных связях и других вопросах, по которым возможно осознанно проанализировать объект.
Специалисты дают несколько следующих советов при написании рефлексивного письма:
- Подумайте, почему вам захотелось написать письмо на выбранную тему. Почему она для вас так важна, и какой результат вы хотели бы увидеть в конце;
- Описывайте ситуацию, которая вас волнует. Не переживайте из-за субъективности, рефлексивное письмо должно быть субъективным;
- Фиксируйте эмоции, которые возникают у вас по ходу письма относительно тех или иных моментов;
- Какой опыт вы получили, использовали ли его в дальнейшей своей жизни;
- Какие выводы вы сделали после прочтения своего письма, какие эмоции и ощущения у вас вызвало написанное.
В чем заключается рефлексия?
Определенная категория людей склона к постоянному самоанализу. Но большая половина населения не задумывается над своими поступками.
Существует несколько способов развить в себе рефлексию и взглянуть на мир иначе.
- Попытаться проанализировать прожитый день. Анализ необходимо делать до мельчайших деталей, вплоть до случайных встреч, отдельных диалогов, неприятных ситуаций и радостных событий.
- Прочитать соответствующую литературу.
- Уделить небольшое время размышлениям.
- Написать несколько важных вопросов, которые необходимо решить. Попытаться придумать возможный выход.
Важно:
Основным способом развить рефлексию, является общение. Контактируя с окружающим миром, переживая положительные и отрицательные моменты, человек учится самоанализу. После долгого и насыщенного дня, следует немного подумать о пережитом и попытаться извлечь из этого какую-то пользу.
Как начать рефлексировать
При недостаточном уровне рефлективности или чересчур быстрого ритма жизни многие задумываются о том, как же начать рефлексировать или возобновить то, что было утрачено из-за нехватки времени.
Психологи предлагают придерживаться некоторых советов для того, чтобы начать рефлексировать:
- Анализируйте каждый раз, когда принимаете то или иное решение. Подумайте о том, какие последствия вас ждут после совершения каких-либо действий, как ситуация отразится на вас или на окружающих вас людях. Постарайтесь понимать и принимать недостатки в себе, своих действиях, поведении и так далее.
- Проводите анализ по завершении каждого, например, рабочего дня. Запоминайте и отмечайте то, что вас в этом дне не устроило, оказалось недостаточным и попробуйте найти решения, чтобы в дальнейшем устранить выявленные недостатки.
- Развивайте коммуникативные способности, старайтесь понять ваше отношение к другим людям и проанализировать своё мнение о каком-либо конкретном человеке. Почему у вас сложилось такое впечатление о нем, устраивает ли вас это и другие подобные вопросы.
- Общайтесь с разными людьми. Каждый человек индивидуален и не похож ни на одного другого. Общаясь с разными людьми, вы сможете шире взглянуть на мир, познакомиться с другими мнениями, поведенческими моделями.
- Используйте неудачи и проблемы в качестве опыта и анализа, сравнения своих действий в будущем, чтобы избежать ошибок. Находите пользу и позитив даже в собственных неудачах и трудностях.
- Сублимируйте. В ходе данного процесса человек высвобождает мысленный ресурс для обдумывания чего-то большего, чем бытовые проблемы.
При должном желании можно научиться рефлексировать и познавать себя
Другие виды рефлексии
Как было упомянуто выше, существует множество видов рефлексии.
Различают три основных вида, в зависимости от направленности мышления человека:
- Элементарного типа.
Подобная рефлексия характерна практически для каждого человека. Появление в жизни тяжелых ситуаций, вынуждает обратиться к самоанализу и попытаться понять, что привело к печальному исходу. Размышляя над совершенными действиями, человек может найти для себя ответы на все вопросы. - Научного вида.
Рефлексия также используется в различных исследованиях и экспериментах. С ее помощью удается подтвердить или опровергнуть определенные теории, с научной точки зрения. - Философского вида.
Философская рефлексия посвящается высоким вопросам. Речь идет о вопросах бытия и мироздания, истинном смысле жизни и предназначении человека. Если человек способен мыслить так глубоко и периодически задумывается о серьезных вопросах — это показывает высокий уровень его интеллекта.
Примеры рефлексии из жизни
Рефлексия в жизни, как она себя проявляет?
Современный ритм жизни не позволяет задумываться над важными и серьезными вопросами. В действительности, в окружающем мире существует множество возможностей развить в себе рефлексию и взглянуть на жизнь по-другому.
Попытаться подумать
Социальные сети интернет предоставляют человеку такое количество информации, что не остается даже времени на то, чтобы обдумать ее. Люди больше не должны прикладывать усилия или проводить самоанализ, ведь достаточно ввести запрос в интернет, чтобы получить ответ. По этой причине в большей части населения не развита рефлексия.
Специалисты утверждают, что большое количество разнообразной информации вредит человеку. Большой поток не усваивается мозгом, в результате остаются только обрывчатые картинки и фразы, от которых не будет пользы. Мозг предназначен для размышлений на определенную тему.
Не выбиваясь из ритма жизни, можно развить в себе рефлексию. Примером из жизни может стать обычное действие. Достаточно выбрать один случай, например, прочитанную книгу, увиденный фильм или поход в музей, а потом ответить себе на следующие вопросы
:
- Была ли польза от этого?
- Получил ли я новую информацию?
- Как я могу использовать полученный опыт?
- Понравился ли мне персонаж (место)?
- Что я извлек из этого?
Это позволит расслабиться и сосредоточиться одновременно. Пока человек будет отвечать на интересующие его вопросы, мозг будет активно действовать и развивать рефлексию.
Завести специальный блокнот
Склонность к самоанализу вырабатывается особым отношением к жизни. Важно обращать внимание на все детали и пытаться думать даже о том, что может стать причиной негативных эмоций. Только так человек может осознать свои ошибки.
Рефлексия развивается с ранних лет, но начав обдумывать все совершенные действия, можно сделать это даже в зрелом возрасте. Человек должен задуматься над самыми важными и актуальными вопросами в своей жизни, даже если они могут причинить ему боль. Вопросов должно быть много, ведь они охватывают всю жизнь.
После этого все это следует записать в специальный блокнот
, поделив вопросы по следующим категориям:
- Вопросы, посвященные жизни и смерти.
Философские рассуждения, смысл жизни и предназначение. - Основная цель в жизни.
Удалось ли добиться ее? Если нет, то по каким причинам. - Взаимоотношения с окружающими.
Должны быть включены не только доброжелатели, но и те, с кем отношения испорчены. Ответить на вопрос «почему так случилось и как этого можно было избежать». - О духовном мире, религии и Боге.
- О прошлых ошибках и действиях.
Ответить на вопрос «что я сделал неправильно и как это можно было исправить». - О планах и заветных мечтах.
Ответить на вопрос «как я могу добиться этого». - О материальных ценностях.
Ответить на вопрос «что мне важнее всего в моей жизни».
Важно:
Большинство из этих вопросов могут вызвать у человека серьезные затруднения, ведь отвечать необходимо честно. Рефлексия предполагает самоанализ. Человек должен уметь признавать не только свои положительные стороны, но и недостатки. Ответив на все вопросы честно и проанализировав их, человек может узнать о себе много нового.
Методы и приемы
Основные методы развития рефлексии были разработаны А. В. Каповым. Они успешно применяются сегодня в психологической практике. Он разработал методику, которая включает в себя 50 утверждений, на которые должен дать ответ испытуемый. После получения ответов терапевт производит статистический анализ данных согласно расшифровке, предоставленной самим автором.
Для каждого полученного утверждения на вопрос предусмотрены разные показатели:
- Индекс трудности. В этом случае специалист соотносит количество «правильных» с точки зрения теста и «неправильных» ответов.
- Коэффициент корреляции. Он указывает меру, с которой каждый отдельный вопрос позволяет применить выбранную методику.
- Параметры распределения вариантов. Этот показатель позволяет получить необходимое представление о самой выборке, а точнее о ее статистическом характере.
После этого из перечня ответов терапевт выбирает 27 вариантов, которые в большей степени удовлетворяют требования индекса трудности и других параметров. Автор приводит необходимые формулы для правильного подсчета данных и получения результата, который поможет понять насколько развита рефлексия у того или иного пациента, а также какой ее тип преобладает в мышлении человека.
На основе полученных данных психотерапевт выбирает одну из нескольких методик развития рефлексии.
Ситуативная методика
Основной задачей терапевтических мероприятий является развитие самоконтроля и самоанализа у человека. Он должен правильно оценивать происходящую ситуацию, анализировать ее и соотносить со своими действиями. То есть пациент учится координировать свои действия и поведение в зависимости от различных условий окружающей среды, которые могут очень быстро меняться.
Чтобы развить навык можно использовать упражнение под названием «Автопортрет». Для того, чтобы человек научился быстро анализировать самого себя, он должен понять, как оценивать других людей. Для этого ему придется выделять основные признаки, которые выделяют незнакомца из общей толпы
Принцип упражнения заключается в том, что пациенту необходимо вообразить, что он должен встретиться с другим человеком, который не имеет никакого представления, как он выглядит. Для этого необходимо максимально подробно описать себя. При этом описание должно затрагивать не только параметры внешности, но и особенности поведения.
Например, пациент должен рассказать о своей манере разговора, как он складывает руки или поджимает губы. Наибольшего эффекта можно добиться, если пациент будет работать с напарником, который сможет оценить, насколько описание соответствует тому, что видит он. Если напарника нет, то его роль выполняет сам психотерапевт.
В процессе упражнения врач должен оценивать то, над какими из своих характеристик пациент задумывается дольше всего. После этого необходимо уточнить у него, почему именно он испытывал трудности с описанием своих особенностей поведения. С чем связана данная неуверенность.
Также нужно оценить степень развернутости описания. Чем больше у человека развивается рефлексия, тем более подробно он описывает детали своего характера и личности в целом.
Ретроспективная методика
Исходя из аналогичного вида рефлексии, который уже был рассмотрен, очевидно, что данная терапия направлена на то, чтобы научить пациента анализировать уже совершенные события. Он должен научиться четко осознавать свои мотивы, чтобы оценить, насколько правильными они были и, стоит ли опять использовать их в будущем.
Для развития этого типа рефлексии рекомендуется выполнить упражнение «Карусель». Для его выполнения пациент должен на протяжении недели или другого срока, определенного врачом, знакомиться с новыми людьми и поддерживать с ними хотя бы непродолжительный разговор.
После этого пациент должен поделиться с врачом своими наблюдениями. Необходимо, чтобы человек провел анализ того, какие ошибки он совершал при знакомстве с новыми людьми, какие поступки были наиболее удачными. Требуется, чтобы на основе полученных данных из прошлого человек научился выделять модель поведения и действий, которые позволят избежать неловких ситуаций в будущем.
Развитие перспективной рефлексии
Данный вид методики направлен на то, чтобы человек научился на фоне произведенного анализа составлять планы на будущее. То есть он учится прогнозировать действия, которые совершит он сам или другие люди. Это позволяет лучше планировать и ориентироваться в будущем.
Для этого подойдет упражнение «Без маски». Оно заключается в том, что человек избавляется от поведенческой или эмоциональной зажатости, которая также становится причиной того, что он просто не рискует строить каких-либо планов из-за чрезмерной неуверенности в своих поступках и поведении.
Для того, чтобы пациент научился правильно производить анализ необходимо пригласить другого участника. Каждому из них требуется выдать карточки, на которых написаны какие-нибудь незавершенные фразы. После этого участники упражнения по очереди должны заканчивать свои фразы.
Если при этом у пациента появляются проблемы с тем, чтобы быстро сориентироваться и выбрать оптимальный ответ, нужно провести с ним работу. Поначалу он должен пытаться отвечать быстро, особенно не задумываясь над логичностью ответов. Постепенно он должен думать быстрее, анализировать текст на карточке и давать более логичные и подходящие ответы.
Существуют другие упражнения и методики. Помимо этого, терапевт должен проводить беседы с пациентом, так как на первых порах не всегда можно четко определить, от недостатка какого типа рефлексии он страдает. Очень часто люди испытывают сложности сразу с несколькими разновидностями, поэтому и упражнения нужно подбирать комбинированного типа.
По мнению большинства опытных психологов, именно методика развития рефлексии позволяет повысить самооценку пациентов, развить скорость реакции и навык проведения анализа в разных жизненных ситуациях. Это помогает избавиться от напряженности и добиться гармонии. После развития рефлексии многие пациенты отмечают, что они стали намного успешнее, реже страдают от головных болей, нервозных состояний.
Таким образом, рефлексия в психологии сегодня представляет собой метод улучшения личностных характеристик человека. Это то, насколько человек умеет получать необходимый жизненный опыт и анализировать его. Методы рефлексологии позволяют понять, как человек выглядит в глазах других людей и позволяет скорректировать те или иные недостатки или качества.
