Выберите правильное освещение
Начинать разбор обстановки для чтения нужно с этого. Зрение всегда страдает первым, если читать при плохом освещении. Необходимо совмещать общее и локальное освещение. Читать в полной темноте, даже если книгу достаточно видно, не рекомендуется. Переход визуального контакта от книги к окружающей обстановке должен быть комфортным для глаз. Чем меньше перепадов интенсивности света в комнате, тем лучше для здоровья глаз.
Какое же освещение выбрать при чтении перед сном? Существуют три основных цвета освещения:
«теплый» свет – его можно сравнить со светом в солнечный день, соответствует 2700-3500 К (Кельвин);
нейтральный свет – среднее между «теплым» и «холодным», 3500- 5000 К;
«холодный» свет – похож на освещение в пасмурный день, 5000-6500 К.
Не рекомендуется перед сном использовать «холодный» свет. Он тормозит выработку мелатонина. Нужно читать только при «теплом» освещении. Такой свет создает не только уютную обстановку, но и не принесет вреда для здоровья глаз, нервной системы.
Если источник света находится в пределах полуметра от человека, то рекомендовано использовать лампочки 40-60 Вт. Если свет расположен более чем в полуметре от чтеца, то лучше использовать 100 Вт.
Эффективность скорочтения
С 1950-х годов скорочтение рекламировалось как эффективный способ быстрого освоения материала. Ученые, психологи и учителя придумали методы повышения скорости чтения с помощью ручных инструментов или движения глаз.
На чемпионате мира по скорочтению лучшие участники достигают скорости 1000–2000 слов в минуту. Шестикратная чемпионка Энн Джонс читает за 60 секунд 4200 слов. Эти результаты кажутся феноменальными по сравнению со средними возможностями взрослого человека, который продвигается по тексту на 300 слов в минуту.
Популярные методы в скорочтении:
- Скимминг — быстрое пробегание по тексту глазами, чтобы вычленить основные моменты. Вы не прочитываете тщательно каждое слово, а наскоро просматриваете первый и последний абзацы, заголовки и выделенные фрагменты, чтобы найти ключевые идеи. Сканирование — аналогичный метод — предусматривает беглый просмотр текста, чтобы найти определенные слова и фразы.
- Мета-ориентирование (meta-guiding) использует указатель: палец или ручку, — чтобы направлять глаза вдоль строчек. Это помогает глазам двигаться горизонтально, фокусируясь на слове, которое вы читаете.
- Метод зрительного интервала (visual span) использует диапазон зрения, чтобы читать слова блоками. Человек фокусируется на одном центральном слове, а чтобы увидеть соседние, привлекает периферийное зрение. Считается, что оно помогает читать по пять слов единовременно.
- Быстрое последовательное визуальное представление (RSVP) — современный метод. Он использует программу для чтения, которая показывает слова по одному. Вы можете выбрать скорость, с которой они будут отображаться на экране.
Хотя многие читатели придерживаются этих методов, их эффективность вызывает споры. При скимминге теряются детали. С другой стороны, скимминг и сканирование помогают быстро изучить тему, а нужные разделы затем можно прочитать подробнее.
Автор книги “Psychology of Reading” («Психология чтения»), Кейт Райнер, отклоняет методы скорочтения. Он объясняет, что мы ограничены анатомией глаз и способностью мозга обрабатывать информацию. Для экономии времени часть методов основана на субвокализации — прекращении мысленного озвучивания слов. Райнер утверждает, что при скорочтении уровень запоминания и понимания прочитанного значительно уменьшается.
Участники чемпионатов мира демонстрируют уровень понимания прочитанного около 50%. У Энн Джонс этот показатель составляет 67%.
Независимо от используемого метода скорочтения понимание всегда приносится в жертву скорости.
Это не всегда плохо — зависит от того, что именно вы читаете. Если просматриваете сухую документацию, чтобы понять ключевые моменты, есть смысл использовать скимминг. Метод RSVP работает, когда знакомишься с коротким и легким для понимания разделом книги. Автор предпочитает читать с пером, используя его в качестве указателя для глаз.
Но бессмысленно использовать методы скорочтения, если перед вами сложный материал или книга, над которой хочется размышлять и смаковать каждую главу.
Установите свет с нужной стороны
Околоидеальные условия по температурному диапазону и расположению источника света.
Слишком «холодный» свет, расположенный вертикально.
Важно знать, что свет всегда должен располагаться сверху и сбоку. Тогда страницы книги будут хорошо освещены. Если человек правша, то свет расположить слева. Если левша, то сесть нужно так, чтобы источник света был справа. Свет не должен попадать прямо в глаза.
Читайте в правильной позе
А теперь подробнее о позе, в которой чтение будет безопасным для здоровья. Многие любят перед сном читать, лежа прямо на кровати. Но это неправильно. Когда человек лежит на спине, то его взгляд направлен вверх. Это увеличивает нагрузку на глазную мышцу, что влечет за собой ухудшение зрения. А еще сложно в такой позе соблюдать нужную дистанцию от глаз до книги. Вряд ли кто-нибудь сможет держать книгу на вытянутых руках долго. Да и не очень удобно это. Ну и, конечно, страдает позвоночник.
Переходите на электронные книжки
Кто бы что ни говорил, но бумажная книжка постепенно отмирает, превращаясь в подобие виниловой пластинки — удовольствие для фанатов. Читать в ридере легче, проще и гораздо дешевле. Для любителя чтения ридер окупается примерно за два месяца. А уж сколько деревьев вы сэкономите — трудно посчитать.
Вот такие мои нехитрые правила и законы. Начав читать, уже невозможно остановиться. Это я скажу вам точно. И еще: как однажды сказал никому не известный дизайнер Артемий Лебедев, каждый успешный человек это прежде всего книги, которые он прочитал вовремя.
Рекомендуем по теме
«Долг сна» – что значит это странное понятие и как избежать последствий Разбираемся насколько вредно регулярно спать на животе
Шея напряжена, наклонена вперед, изогнута в максимальной позиции – при регулярном чтении в такой позе это наносит вред здоровью.
Хорошо, если в комнате есть оборудованное место для чтения. Но если такого места нет, то читать рекомендуется сидя ровно на удобном кресле или диване, облокотившись спиной. Если сидеть за столом, то нужно использовать удобный стул, который не будет жестким или с изогнутой спинкой. Не рекомендуется сидеть, подогнув под себя ноги или извернувшись в неестественной позе.
Если человек читает, лежа на кровати, то не нужно ложиться на ровную поверхность. У многих кроватей есть высокие спинки. Можно подложить несколько подушек под спину, чтобы принять полусидящее положение.
5. Выбирайте бумажный вариант книги, а не планшет или телефон
Бумажный вариант книги – это лучшее решение для сохранения зрения человека. Печатные буквы воспринимаются глазами намного лучше, чем современные гаджеты. Телефон или планшет не предназначены для чтения. И особенно не нужно их использовать перед сном. Яркий источник света от телефона возбуждает нервную систему, ухудшает зрение.
Рекомендуем по теме
За сколько часов до сна можно заниматься спортом и каким
Самое главное, нужно использовать для чтения книги, в изготовлении которых использована современная технология отражения света e-link. Глаза воспринимают свет, который не слепит и не наносит вреда зрению. От компьютера или телефона яркое свечение проникает прямо в глаза.
Подсветка, разрешение, контрастность и шрифт – настроить должен каждый индивидуально для его зрения. Категорически запрещено читать электронную книгу в темноте. Также нужно каждые 10-15 минут делать отдых от чтения на 20-30 секунд. Расстояние до глаз тоже должно быть 35-40 см.
4/ Замедляйтесь
Выпускники филологических факультетов часто сетуют на то, что даже после университета, читая ради удовольствия, делают это слишком быстро. Тех, кто вот уже полгода не может осилить «Волшебную гору» Томаса Манна, эти слова могут поставить в тупик. Чем быстрее читаешь, тем больше успеешь прочесть и узнать, разве это плохо?
Подвох в том, что привычка уходить в книгу с головой и читать всю ночь напролёт вовсе не развивает познавательные способности мозга. Скорее, наоборот, притупляет их. За три часа непрерывного чтения концентрация внимания неизбежно падает, а структурированная в тексте информация превращается в клубок перепутанных фактов. Мозгу же требуются остановки, чтобы проанализировать и критически оценить новую информацию.
Чтение книги по 20 минут в день гораздо эффективнее, чем попытка «проглотить» роман за выходные.
Не стоит недооценивать и внешние факторы, влияющие на усвоение текста. Если книга сопровождает вас на протяжении длительного времени, история, рассказанная в ней, неизбежно обрастает ассоциациями. Сюжет связывается с воспоминаниями о месте, где вы читали, с ощущениями, которые вы в тот момент испытывали, с сопутствующими визуальными образами и событиями. Например, одну главу вы прочли, сидя на веранде кафе, а другую — в последний день отпуска.
Так что с точки зрения запоминания чтение книги по 20 минут в день в течение пары недель гораздо эффективнее, чем попытка «проглотить» роман за выходные. Не зря Владимир Набоков писал, что «литературу не стоит глотать залпом, как снадобье, полезное для сердца или ума, этого «желудка» души. Литературу нужно принимать мелкими дозами, раздробив, раскрошив, размолов».
Выбирайте подходящий жанр книги
Немаловажный аспект для правильного чтения перед сном – это выбор книги. Перед ночным отдыхом нужно настроиться на спокойный лад. Поэтому книги из жанра триллеры, детективы, ужасы не подходят для чтения. Все эти жанры будоражат воображение, возбуждают нервную систему, вызывают бессонницу. Также не рекомендуется читать научную и философскую литературу, так как произойдет стимуляция мозговой деятельности от поступления новой информации.
Для спокойного чтения перед сном подходит художественная литература. Психологи советуют читать что-нибудь доброе, спокойное, приятное, романтичное. Все это расслабляет человека, снимает напряжение, подготавливает мозг ко сну.
Как найти время на чтение 100 книг в год
Управление временем Нил Пасрич 13 мая 2021
Фото: CINTASCOTCH/GETTY IMAGES
Нужно читать больше книг. Большинство людей отвечают на это фразой «О, да! Конечно, да!». И через две секунды добавляют: «Если бы только у меня было время…»
Разумеется, это отговорки: на самом деле у всех нас есть время на чтение. Исследование Калифорнийского университета показывает, что сегодня мы потребляем больше информации, чем когда-либо прежде (более 100 тысяч слов в день). Только подумайте, сколько текстов, оповещений, уведомлений, рабочих и личных писем, новостных заголовков, рекламы, блогов, твитов, комментариев в Instagram и… многого-многого другого вы читаете каждый день!
У кого останется время на книги после всей этой — порой бессмысленной — информации?
В еще одной статье для HBR «Восемь проверенных способов прочитать больше книг» я рассказывал, как большую часть своей взрослой жизни читал в лучшем случае по пять книг в год. Помимо нескольких пылящихся на тумбочке книг для чтения перед сном я осиливал, если повезет, еще две-три в отпуске. Но вдруг три года назад я прочитал пятьдесят книг за год. Пятьдесят! За один год! Я не мог в это поверить. Внезапно я почувствовал, что книги помогают мне развиваться как мужу, отцу и даже писателю. С тех пор я попытался улучшить результат вдвое. Сейчас я читаю больше 100 книг в год. Конечно, и у меня иногда случаются периоды «бескнижья». Иногда я читаю, но очень медленно, а иногда попадаю в ловушки, расставленные соцсетями. Но у меня есть восемь способов, которые помогают мне оставаться на правильном пути и много читать.
1. Окружите себя книгами. У большинства людей книжная полка находится «где-то там». Однажды моя жена просто разложила с дюжину книг с картинками на журнальном столике. Что произошло? Наши дети тут же принялись их листать. Теперь мы просто меняем книги местами и оставляем их на столе. Похожий принцип «пути наименьшего сопротивления» используют в Google: здоровые снэки для сотрудников располагают на видных местах, а шоколад прячут в невзрачных контейнерах. Руководствуясь этим принципом, мы перенесли телевизор в подвал, а книжную полку поставили возле входной двери. Книги появились в автомобиле и в самых неожиданных уголках нашего дома. Когда-то аргентинский писатель Хорхе Луис Борхес сказал: «Я не могу спать, если меня не окружают книги». Это идеально описывает наш новый образ жизни. (Даже если вы пытаетесь очистить дом от лишних вещей или если у вас недостаточно места для хранения книг, вы всегда можете прогуляться до местной библиотеки).
2. Больше красного в постели. Как только моя жена засыпает, я включаю фонарик для чтения с красным фильтром. Почему именно красный? Автор книги «Всегда вовремя» Майкл Бреус считает, что красный свет способствует выработке мелатонина. А вот обычное яркое освещение, согласно выводам Фонда здорового сна Австралии, имеет противоположный эффект. Слишком яркий свет или экран могут лишить вас сна. Чтение же, наоборот, успокаивает, а не бодрит.
3. Научитесь противиться соблазну взять в руки смартфон. Смартфон — это устройство для отвлечения вашего внимания. Он создан идеальным, привлекательным и притягивающим взгляд. Не верите? Книга профессора Школы бизнеса Штерна Адама Альтера «Непреодолимые» поможет вам больше узнать о том, какие вызывающие привыкание механизмы действуют в смартфонах. Их можно сравнить с игровыми автоматами, но только они еще и помещаются в ваш карман.
Как же бороться с навязчивым желанием взяться за смартфон? Сделайте его как можно менее привлекательным. Очистите главный экран от приложений: при разблокировке он должен быть пустым. Треснул экран? Ну и что? Не меняйте его. Ставьте его на зарядку в другой комнате, чтобы он был дальше от вас в вечернее или утреннее время, когда соблазн взяться за гаджеты увеличивается. Если же вы оставляете смартфон у изголовья кровати на ночь, включите режим «не беспокоить», и все звонки и текстовые сообщения будут автоматически блокироваться. Очень медленно, шаг за шагом и день за днем вы научитесь сопротивляться желанию постоянно брать в руки смартфон.
4. Используйте десятичную классификацию Дьюи. Как вы расставляете свои книги? По цвету? По дате покупки? Или стопки книг стоят где попало? Десятичная классификация Дьюи не просто так используется во всех библиотеках. Она очень логична: книги тщательно распределяются по конкретным тематическим категориям в разделах психологии, религии, науки, искусства… в общем, во всех возможных областях. В чем удобство такой системы? Вы начинаете видеть логическую связь между книгами, а также темы, в которых у вас есть пробелы. Хоть я и провел целые выходные, заново организовывая мою библиотеку в соответствии с этой классификацией, я не только удовлетворил жгучую потребность расставить все по полочкам, но и нахожу книги намного быстрее. Теперь я более целенаправленно выбираю, что почитать в следующий раз, и больше вникаю в тексты: они будто врезаются в мою память. Что для этого нужно? Мне понадобились только два инструмента. Во-первых, classify.oclc.org для поиска DDC кода книг, в которых он отсутствует, а во-вторых — приложение Decimator для расшифровки кода. А еще карандаш: я записываю код Дьюи и категорию на внутренней стороне обложки книг, прежде чем ставить их на полку.
5. Используйте подкасты и BookTube, чтобы избежать дилеммы выбора следующей книги для чтения. Как только ваша скорость чтения увеличится, главной проблемой станет ответ на вопрос «Что же еще почитать?». После того, как вы прочитаете все книги, занимающие первые строчки в списках бестселлеров, или откажетесь от первых попавшихся книг в магазинах аэропортов, чтобы найти что-то действительно стоящее, вам придется привыкнуть к использованию каталогов и поискам в книжных магазинах. В эпоху неограниченного выбора ценность хорошей подборки книг взлетает до небес. Идеальный источник таких подборок — подкасты и каналы буктьберов (блогеры на YouTube, снимающие ролики о книгах). Но с каких начать? Приведу несколько примеров. Разнообразие подкастов блогера Modern Mrs. Darcy What Should I Read Next? сразу решит проблему выбора, а Аманда Нельсон с BookRiot даже предлагает сервис индивидуального подбора рекомендаций для чтения Get Booked. У меня есть и собственный подкаст 3 Books, в котором такие гости, как куратор конференции TED Крис Андерсон, писательница Джуди Блум или бизнесмен Чип Уилсон делятся тремя книгами, больше всего повлиявшими на их жизнь. Ну и, наконец, обязательно используйте BookTube. Вот отличная подборка каналов, из которых я в первую очередь порекомендовал бы Ариэль Биссетт и polandbananasBOOKS.
6. Отпишитесь от всех новостей. Я гордился собой, когда отказался от подписки на пять журналов и две газеты, чтобы целиком сосредоточиться на книгах. Но онлайн-новости не давали мне покоя. Здесь нужно действовать особенно жестко. Отпишитесь от всех новостных лент в соцсетях. Удалите все закладки сайтов новостей на компьютере. Ах да, и пароли к ним — тоже. Вспомните слова политолога Герберта Саймона: «Информация тоже «потребляет» — очевидно, она поглощает внимание получателей. Следовательно, переизбыток информации не только ухудшает концентрацию внимания, но и ведет к необходимости эффективно распределять внимание между множеством источников информации, поглощающих его». Хотите углубиться в тему? Советую почитать статьи «Почему нужно перестать читать новости» и «Пять вещей, которые вы заметите, как только перестанете следить за новостями».
7. Читайте на гаджетах, предназначенных исключительно для чтения. «Люди редко читают книги в iBooks: всего один клик — и вы уже проверяете свою электронную почту», — объяснил мне в интервью Сет Годин. Если нам хочется отвлечься или прервать чтение, с этим справится всего одно уведомление на смартфоне. Мы охотно отвлекаемся на него и на прочие сообщения или напоминания. Так в мир книги погрузиться не получится. Так что же я предлагаю? Настоящие книги. Настоящие страницы. На настоящей бумаге. Да, я могу смириться с вырубкой деревьев, если это поможет окунуться в собственный внутренний мир. В конце концов, только настоящие книги позволяют единолично контролировать процесс чтения. Голос диктора не перебивает ваш внутренний голос, формат и способ отображения текста не влияют на художественный замысел писателя. Конечно, кому-то может понадобиться более крупный шрифт, а кто-то предпочитает формат аудиокниг во время длительных поездок. Однако если вы хотите стать настоящим книжным снобом, как и я, — смело беритесь за бумажные книги. Предпочитаете ридер? Просто удостоверьтесь, что у него нет возможности подключения к интернету.
8. Поговорите с сотрудниками местных книжных магазинов. Для меня лучший продавец книг всех времен — Сара Рэмси из Another Story Books в Торонто. Когда я захожу в магазин, то сразу начинаю с ней болтать, делиться мыслями, жаловаться на каждодневные трудности, с которыми мне приходится бороться. Пока мы бродим между книжными полками, она слушает мои рассказы, оценивает мою жизненную ситуацию — и сразу предлагает подходящую книгу. Я выхожу из магазина со стопкой книг, которые полностью соответствуют моему эмоциональному состоянию и помогут мне развиться в нужном направлении (или темы которых близки мне на более глубинном уровне). Если вы (как и я) верите, что совет знающего человека — лучше любого алгоритма поиска, зайдите в местные несетевые книжные магазины, посмотрите, совпадают ли предпочтения кого-то из сотрудников с вашими, а затем попросите их подобрать что-нибудь специально для вас. Так намного проще найти книги, от которых вы не сможете оторваться.
Итак, вы готовы читать? Не терпится начать? Или вы относитесь к людям, которым нужны научно доказанные факты, чтобы изменить свое поведение? Что ж, вот вам несколько фактов. В 2011 году в «Ежегодном обзоре психологии» была опубликована статья о том, что чтение активизирует работу зеркальных нейронов и тех частей мозга, которые отвечают за развитие эмпатии и понимания. Чтение помогает вам совершенствоваться как лидеру, наставнику, родителю, брату или сестре. Другое исследование, опубликованное в журнале Science, доказывает, что чтение художественной литературы помогает не только развить эмпатию, но и улучшить способность взаимодействовать в социуме. И, наконец, удивительный эксперимент, проведенный в 2013 году в Университете Эмори, показал: результаты МРТ головного мозга испытуемых, сделанные на следующее утро после того, как они должны были прочитать отрывки романов, выявили улучшение межнейронных связей в левой височной доле — области мозга, отвечающей за восприятие языка. Просто представьте себе, сколько пользы в долгосрочной перспективе могут принести несколько страниц в день.
Почти все хотят читать больше книг, и это вполне реально. Вы — то, чем вы питаетесь, и вы — то, что вы читаете. Продолжайте переворачивать страницы. Продолжайте читать.
Об авторе. Нил Пасрич — автор шести бестселлеров, в том числе книги «Формула счастья». Десять лет Пасрич отвечал за развитие руководителей компании Walmart, в настоящее время ведет подкаст 3 books.
Соблюдайте режим чтения
Этот вопрос тоже волнует многих. Ведь бывает так, что книга настолько увлекательная, что невозможно остановить чтение. Но перед сном не нужно злоупотреблять чтением, в противном случае может получиться так, что не получится долго заснуть. Или можно и вовсе заработать бессонницу. Поэтому перед ночным отдыхом рекомендуется читать не больше 30-60 минут.
