Акрофобия (Боязнь Высоты) – Как Побороть Навязчивый Страх?

Фото: UGC Боязнь высоты, называемая акрофобией, одна из распространенных фобий, которые связаны с пространством. Человеческий организм не рассчитан на нахождение на значительных высотах, поэтому в горах человек испытывает головокружение, что считается нормальной физиологической реакцией. Проблемным считается дискомфорт при пребывании на небольшой высоте. Расскажем подробнее о боязни высоты и способах ее преодоления.

Акрофобия — боязнь высоты: причины

Акрофобия отличается от обычного страха высоты тем, что человек, страдающий ею, начинает испытывать дискомфорт даже на незначительной высоте, пребывание на которой априори не может принести никакого вреда. Такой страх может присутствовать с самого детства или быть приобретенным в процессе жизнедеятельности.

При акрофобии высота вызывает ряд симптомов, среди которых паника и даже истерика

При акрофобии пребывание на высоте вызывает:

головокружение
тошноту
слабость в мышцах (или, наоборот, их гипертонус)
учащенное дыхание и сердцебиение
тремор конечностей
паническую атаку
бледность кожи
расширение зрачков

Все перечисленные симптомы могут проявляться в различной степени в зависимости от индивидуальных особенностей человека и силы выраженности фобии.

Важно то, что в психиатрии и психологии выделяют состояние, для которого характерна осторожность при нахождении на высоте, обусловленная инстинктом самосохранения, а также патологическое состояние.

Патологический страх или фобия, проявляется не только в возникновении описанных выше симптомов, но и внезапной панике при одной мысли оказаться высоко.

Акрофобы боятся даже незначительной высоты

Долгое время в научных кругах существовала версия, что возникновению акрофобии предшествует определенная негативная ситуация связанная с высотой, когда в прошлом (скорее всего в детстве) человек переживает падение с высоты и серьезную травму. Позже было установлено, что к фобии приводит не только эта причина, но и ряд других:

Слабость вестибулярного аппарата — при нарушении его функционирования человек плохо контролирует свое тело и ориентируется в пространстве, что провоцирует страх упасть даже с незначительной высоты 2. Генетическая предрасположенность (наличие психических расстройств у родителей очень часто может поспособствовать их возникновению у детей) 3. Поражения головного мозга (травмы, инфекции) 4. Издержки воспитания — формирование низкой самооценки при слишком строгом воспитании, которое не сопровождалось поощрениями и похвалами 5. Длительные и частые стрессовые ситуации 6. Чрезмерное употребление алкоголя, способствующие развитию интоксикации организма 7. Совокупность определенных индивидуальных характеристик — тревожность, мнительность, застенчивости и повышенной эмоциональности 8. Развитая фантазия на фоне неудачного опыта с высотой

Среди множества причин боязни высоты — неудачный опыт в прошлом
Многие специалисты в области психологии считают, что боязнь высоты является первобытным страхом, который сохранился в процессе эволюции и достался нам от наших предков. Так, первобытный человек связывал высоту с опасностью для жизни, а это вызывало страх, который был главным звеном инстинкта самосохранения.

Подтверждает эту теорию и то, что большинство животных, обладающих хорошим зрением, также боятся высоты, что указывает на инстинктивность этого явления.

Возникновение акрофобии также характерно для других состояний:

аэрофобия — боязнь летать
батофобия — страх перед глубиной, ощущением бездны
илингофобия — боязнь внезапного головокружения на высоте
климакофобия — страх идти по лестнице вверх

Зачастую страх высоты является врожденным явлением, которое не обусловлено внешними причинами.

FAQ

– Почему я начал бояться высоты?

– Была какая-то точка отправки, где произошел выход негативных эмоций. Но накапливаться реакция на определенный вид страха начинает с детства. Ищите корень именно там.

– Можно быстро убрать страх высоты?

– Каждый человек индивидуален. Одному достаточно 2 часов консультации психолога, а второй год ходит. Оба могут даже добиться одинаковых результатов. Быстрота избавления от такой боязни зависит от интенсивности эмоций, их вытеснения в подсознание и готовность человека работать над собой.

– Если я боюсь высоты, я буду бояться летать на самолете?

– Боязнь перед полетами на самолете носит отдельное название, имеет другие симптомы и необязательно у вас эти две фобии будут проявляться. Но вероятность высока.

– Могут ли мужчины бояться высоты?

– Могут. Но, как гласит статистика, женщины подвержены этому страху больше.

Польза боязни высоты

В первую очередь любой страх является звеном инстинкта самосохранения и, если боязнь высоты не становится патологичной, то она направлена на сохранение жизни.

Человек, страдающий умеренным страхом перед высотой, не будет подвергать свою жизнь лишним рискам, которые с ней связанны, что бесспорно является положительным моментом.

Умеренный страх высоты является защитным механизмом

С другой стороны любой страх полезен на биохимическом уровне. Когда организм испытывает страх, то в кровь выбрасывается адреналин, который приносит чувство удовольствия
Именно поэтому многие любят пощекотать нервы просмотром фильмов ужасов. Не является исключением и страх высоты — прибывание на значительной отдаленности от земли приносит свою дозу адреналина
Это свойство страха часто используют в психотерапии: когда человек находится в затяжной депрессии, то воздействие на него страхом заставляет почувствовать ценность жизни, включив инстинкт самосохранения
Кроме того адреналин, вбрасываемый в кровь под воздействием страха, позволяет взбудоражить и вернуть ощущение реальности
Преодоление страха высоты приносит личностный рост. Так, многие люди, боящиеся высоты, пересиливают себя и прыгают с парашюта, что позволяет самоутвердиться, укрепляет силу воли, позволяет достигнуть вершин и в других сферах деятельности

Преодоление страха приносит личностный рост

Подробнее об аэрофобии

Человек летать не может, таковым уж он создан природой или богом, но всегда мечтал об этом. С момента изобретения воздушного шара, а потом самолета такая возможность у него, наконец, появилась: сейчас можно полететь куда угодно. Но, вместе с этим, у некоторых гомо сапиенс развился неконтролируемый страх полета в специально приспособленном для этого устройстве.

Вообще-то, любой человек, в силу инстинкта самосохранения, боится ранее неизвестного и опасного. Такое беспокойство обычно возникает перед первым в жизни полетом. Находясь в самолете, авиапассажир испытывает дискомфорт, организм реагирует на нестандартную обстановку и разницу давления головной или ушной болью, подташниванием. Тревожно становится, когда лайнер трясет при попадании в зону турбулентности или он проваливается в воздушную яму. Такое волнение – это защитная реакция организма, которая со временем проходит или ей не придается большого значения.

Другое дело, если страх летать иррациональный, необъяснимый, взлет и посадка, да и сам полет для аэрофоба «смерти подобны». Его пугает звук работы двигателя, уборки и выпуска шасси, механизации крыла и все описанное выше. Он нервничает, потеет, потирает ладони, теребит волосы, бурно реагирует на все, что происходит на борту, часто пытается заглушить страх, напиваясь перед полетом или затеивая скандалы.

Такая боязнь, буквально паническая, возникает от навязчивого страха смерти и неспособности держать ситуацию под контролем. Аэрофоб испытывает непреодолимый ужас, так как твердо уверен: самолет может упасть, так как всеми процессами руководит не он сам и от него зависит ничего.

Развиться аэрофобия может у человека, в прошлом попавшего в реальную опасную ситуацию, возникшую в полете. Впрочем, она может быть и мнимой, надуманной. Подвержены такому расстройству люди состоявшиеся, интеллигентные, с сильным характером, но с тревожным типом мышления. Они боятся доверить свою жизнь кому-то другому, так как привыкли сами за себя отвечать, контролировать все происходящее. Такие индивиды не понимают сути работы систем воздушного судна и процессов, которые обеспечивают его безопасность.

Иногда аэрофобия сопровождается страхом замкнутого пространства и высоты (клаустрофобией и акрофобией соответственно). В этом случае она является симптомом этих психологических проблем.

Вред боязни высоты

Ярко выраженные страхи, переходящие в навязчивое состояние приносят лишь вред человеческой психике. Это обусловлено тем, что человек часто находится в состоянии стресса, паники, органы и системы начинают функционировать в нестандартном режиме. Это может привести к потере сознания, сердечному приступу, инсульту.

Изнашивание сердечно-сосудистой и нервной системы у акрофобов под воздействием стресса приводит к тому, что они живут меньше. Если верить последним исследованиям, то страх приводит к ранней смерти, ведь акрофобы умирают на 20 лет раньше по сравнению со среднестатистическими данными.

Акрофобия приводит к депрессиям, навязчивым состояниям и даже суициду Если фобию не лечить, то она может прогрессировать и тогда все симптомы, вызываемые пребыванием на высоте, будут возникать даже
при одной мысли о ней. Это приведет к постоянному стрессу, который спровоцирует более серьезные заболевания как соматические, так и психические. Часто не излеченные фобии приводят к сумасшествию и суицидам.

Дышите ровно

Чемоданы собраны, путевки куплены, а у пассажиров зуб на зуб не попадает. Для снятия напряжения в теле эксперт советует воспользоваться дыхательной техникой. «Нужно сделать несколько циклов дыхания, причем выдох должен быть длиннее вдоха. Старайтесь дышать не поверхностно, а более глубоко, животом. Положите руку себе на живот, и вы будете чувствовать, как воздух наполняет вас и освобождает», – подсказывает Ирина Фролова.

При выполнении упражнения специалист советует сфокусироваться на дыхании. Все мысли следует отложить в сторону, позволить им идти своим чередом, словно облакам по небу. Надо только наблюдать за тем, как воздух медленно входит и свободно выходит из организма. Эта техника способна успокоить нервную систему, выровнять повышенный пульс и успокоить взволнованное сердце.

Кроме того, по словам эксперта, у нашего тела существует много различных точек, воздействуя на которые массажными движениями мы запускаем саморегуляцию без всяких препаратов. В частности это «кнопки перезагрузки», которые находятся под ключицами. Они переключают нервную систему, мобилизуют наш мозг на ясное мышление и заставляют энергию двигаться в правильном направлении. Массировать такие точки психолог рекомендует не менее 30 секунд с каждой стороны.

«Необходимо сделать из пальцев «пистолет» – соединить указательный и средний, а большой отставить, как будто вы показываете «класс». Затем нащупайте под ключицей ямки. Упритесь в них пальцами и надавливающими движениями массируйте эти точки. Другую руку положите на живот в районе пупка, чтобы ощущать движение воздуха. Вдох делайте носом, а выдох через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха. Поменяйте руки местами – это необходимо для интеграции левого и правого полушарий и тела», – рекомендует психолог.

На борт, чтобы отвлечься, надо взять любимые книги, подборку фильмов, плейлист или какую-нибудь игру. Следует выбирать максимально комфортную одежду, свободную, не облегающую.

Фото: depositphotos/Rosinka79

Как побороть страх высоты?

Если страх не превратился в акрофобию, то его легко можно побороть самостоятельно. Для этого существуют специальные методики, разработанные психологами:

Тренируйтесь находиться на высоте. При этом начните с незначительной, привыкнув к ней подымайтесь выше 2. Находясь на высоте и ощущая панику, сосредоточьтесь на каком-либо предмете и тщательно его изучайте — это поможет справиться с волнением и утихомирить страх. 3. Пытайтесь визуализировать свои страхи. Находясь дома, в комфортной и безопасной обстановке закройте глаза и представьте, что Вы находитесь на значительной высоте. В мыслях убеждайте себя, что опасности нет, что Вы находитесь на устойчивой поверхности, которая не может обрушиться, а значит и падение с высоты невозможно. Делайте это часто и результат не заставит себя ждать 4. Когда боязнь высоты начнет отступать, то закрепить страх можно прыжком с парашютом. Побывав на такой высоте и удачно приземлившись, Вы уже вряд ли будете бояться стоять на балконе пятого этаже. Желательно совершать групповые прыжки с близкими Вам людьми

Групповой прыжок с парашюта
Если же побороть страх самостоятельно не удается, то необходимо обратиться за помощью специалиста, ведь контролировать его можно до поры до времени и неизвестно не станет ли в какой-то момент страх контролировать Вами и ухудшать качество жизни.

Общие рекомендации

Во время лечения от патологического страха необходимо постоянно заниматься спортом. Запишитесь в тренажерный зал и тренируйтесь в нем несколько раз в неделю. По утрам делайте зарядку, а после нее дыхательные упражнения.

Для этого встаньте прямо, закройте глаза, глубоко вдохните и задержите дыхание на пару секунд. Потом с силой выдохните и повторите упражнение 10 раз.
Нормализуйте свой сон. Он должен быть спокойным и продолжительным. Ложитесь спать не позже 23 часов ночи, проведя перед сном сеанс релаксации.
Начните правильно питаться. Исключите из рациона жирную острую пищу и вместо нее старайтесь употреблять больше натуральных фруктовых соков, зелени, рыбных и молочных блюд.
Врачи рекомендуют отказаться от крепкого кофе. Кофеин, находящийся в нем, может усиливать чувство тревоги и усугублять акрофобию. Как только вы перестанете пить ароматный напиток, вы заметите, что симптомы страха потеряли остроту, а постоянное напряжение уменьшилось.

Способы и рецепт преодоления страха высоты

Каждый человек индивидуальность и только ему присуща совокупность определенных уникальных характеристик, которые и делают его личностью
Говорить о том, что существует методика, способная лишить какого-либо страха абсолютно всех, не представляется возможность — решение каждой проблемы должно осуществляться индивидуально. Лучше всего в этом поможет квалифицированный психолог, имеющий опыт в работе с фобиями
Как утверждает большинство психологов и психиатров борьба с ярко выраженной акрофобией — чрезвычайно сложная задача, которую решить самостоятельно практически невозможно
Даже под руководством специалистов лечебные мероприятия не ограничатся одним сеансов, а составят длительный процесс планомерного и взвешенного воздействия

Лечение фобии — дело психотерапевта
Практика показывает, что высокую эффективность в борьбе с акрофобией имеют сеансы гипноза. Вводя пациента в состояние транса психотерапевт, владеющий навыками гипноза, может оказать коррекционное воздействие, благодаря чему есть большие шансы полностью устранить фобию.

Мнимая опасность

Нужно сразу отметить: в автомобильных авариях, которые происходят гораздо чаще, вероятность погибнуть в тысячи раз больше, чем в авиакатастрофе. Об этом свидетельствуют сухие цифры статистики. У пассажира самолета есть один шанс к 45 млн. разбиться. Посчитаем: даже если бы он летал каждый день, то такая смерть могла его настигнуть только через 123 тыс. лет.

Летчики проходят несколько этапов подготовки. Они тоже люди и хотят, чтобы количество взлетов равнялось количеству посадок.

Что касается современных самолетов, то они очень надежны, имеют несколько дублирующих систем. То есть, в случае отказа одной начнет работать другая, которая позволить благополучно посадить лайнер в ближайшем аэропорту. К этому усилия приложит и экипаж, и наземные службы.

Конечно, мы не раз слышали новости про авиакатастрофы со множеством жертв. У каждого случая есть свои причины, часто это стечение обстоятельств. Но все они тщательно расследуются, изучаются и принимаются меры, чтобы такого больше не произошло.

Таблетки от боязни высоты

Медикаментозное лечение не может устранить акрофобию, поэтому применение каких-либо таблеток может лишь облегчить общее состояние и устранить сопутствующие симптомы.

Не стоит верить психотерапевтам-шарлатанам, обещающим дать таблетку от фобии — современная медицина ее еще не изобрела и вряд ли это будет сделано в ближайшем будущем.

В комплексе с психотерапией для облегчения состояния пациента при акрофобии применяются такие препараты:

антидепрессанты — длительность приема, как правило, составляет более полугода (могут быть назначены такие препараты, как имипрамин)
транквилизаторы — назначаются не более чем на две недели (например, феназепам)
ноотропы — препараты, которые стимулируют циркуляции крови в головном мозге
витамины (чаще всего Магне В6)

Препараты помогут избавиться от сопутствующих симптомов фобии

Медикаментозное лечение ни в коем случае не должно производится без назначения врача, а его действие будет безрезультатным без психотерапии.

Страх высоты у детей

Боязнь высоты есть у всех детей — она заложена на уровне инстинктов. Но бывают случаи, когда страх очень выражен и тогда говорят о детской акрофобии
Лечение этого состояния протекает крайне тяжело, ведь психотерапевту намного труднее работать с ребенком нежели со взрослым человеком, особенно если пациент раннего детского возраста
Устойчивый страх высоты, от которого крайне тяжело избавиться, формируется у детей после падений, которые сопровождаются сильными травмами. Но специалисты называют также гиперопеку со стороны родителей одной из частых причин акрофобии у детей

Боязнь высоты у детей
Очень важна профилактика акрофобии у детей, которая включает следующие мероприятия:

занятия спортом связанные с высотой (катание на самокате, велосипеде, лазанье по спортивной лестнице)
развлечения, позволяющие развить вестибулярный аппарат (лазанья по канатам, прыжки на батуте)
родители не должны на каждом шагу внушать ребенку мысль, что высота — это опасно. Необходимо трезво оценивать и различать, когда высота представляет реальную опасность, а когда нет

Ребенок очень охотно воспринимает воспитание, которое производится не прямо, а косвенно. Читайте ребенку книжки, сказки, стихи о том, как герои преодолевают свои страхи и не боятся высоты. Особенно это эффективно, если ребенок пережил негативный опыт связанный с высотой.

О чем говорит отсутствие боязни высоты?

В борьбе с собственными страхами важно не переступить черту, ведь умеренный страх — это тот механизм, который призван сохранить жизнь в случае опасности. Поэтому воспринимать нахождение на высоте с чувством полной безопасности в какой-то мере даже более вредно чем иметь фобию.

Отсутствие страха является не менее опасным, чем наличие фобии

По словам психологов, полное отсутствие страха высоты опасно тем, что в какой-то момент из-за собственной беспечности может возникнуть непреодолимое желание шагнуть в пропасть. Это так званая обратная сторона фобии, когда преодолев ее, возникает абсолютное бесстрашие, губительное для человека
Если Вы не испытываете страха высоты и ощущаете желание сделать шаг в пустоту на крыше многоэтажки, то это веский повод обратиться к психотерапевту, ведь это может говорить о серьезном и опасном для жизни психическом расстройстве
Страхи составляют неотъемлемую часть нашей жизни, но если они снижают ее качество и сильно докучают, то от этих фобий необходимо избавляться. Важно то, что ни один специалист не в силах помочь справиться со страхом, если Вы не захотите этого сами. Избавляйтесь от страхов и не позволяйте им собою управлять