Частая психологическая проблема: душевная боль. Как избавиться от душевной боли Советы психолога

Причины душевной боли

Причин для этого явления может быть множество. У эмоциональных людей любой пустяк может вызвать глубокое переживание, в то время как люди с устойчивой психикой стойко переносят крупные трагические происшествия. Психологи выделили 3 таких группы: неудачи в любви, фиаско в профессиональной сфере и смерть близких людей.

Разочарования в любви

Одна из главных причин, почему возникают моральные страдания, — боль от расставания с любимым человеком. Поводы к этому событию могут быть разные, но чаще всего разлука происходит из-за того, что один из пары начинает отношения с другим человеком.

Покинутый человек чувствует, что его предали, ему изменили, ему предпочли другого, и это порой причиняет невыносимые страдания. Душевная боль от любви тем сильнее, чем крепче были чувства, и может продолжаться долгие годы. Причем подвержены этому чувству как женщины, так и мужчины.

Испытывая чувство недоумения, непонимания, почему так случилось, покинутый человек стремительно теряет веру в себя, начинает формироваться чувство неполноценности, которое рано или поздно приведет к неврозу. На этом фоне возникает и чувство вины, когда брошенный партнер обвиняет себя в разрыве отношений, занимается самоедством и необоснованным самоуничижением.

Весь комплекс негативных факторов может привести к тяжелым расстройствам психической сферы, таким, которые потребуют вмешательства психотерапевтов и медикаментозного лечения, в т. ч. и в условиях специализированного стационара.

Потеря работы

Для любого человека важна профессиональная самореализация, он осознанно получает образование, ищет то место работы, где сможет приложить все усилия, чтобы достичь успеха.

Тем более обидно тем людям, которые по той или иной причине теряют должность, особенно если в этой организации проработано много лет.

В такой ситуации нельзя пускать дело на самотек, нужно искать новую работу, используя для этого все средства — биржу труда, знакомства, интернет. Активная деятельность не позволит возникать тяжелым душевным мукам.

Потеря близкого человека

Когда умирает близкий человек — родственник, супруг, друг, каждый человек испытывает глубокое чувство скорби. Боль утраты всегда переживается тяжело, поскольку ничего в этой ситуации исправить нельзя.

Единственный способ пережить душевные муки — осознать и принять свершившийся факт как должное и продолжать жить дальше. Со временем скорбные чувства станут светлой грустью по ушедшему в мир иной, а воспоминания сохранятся только позитивные.

Спорт — лучший доктор

Ничто так не развеивает грусть, как активные тренировки. Благо, в современном мире существует огромное количество всевозможных спортивных клубов и тренажерных залов, поэтому поиски подходящего не составят особого труда.

Спорт не только способен отвлечь от текущих проблем, но и сможет закалить волю. Сделает сознание более устойчивым к психологическим нагрузкам и стрессам. Он учит побеждать и переступать через собственные страхи и неудачи.

Самое сложное в этом способе – сделать первый шаг, выйти за порог и отправиться по нужном адресу. И если заставить себя так и не получилось, то по крайней мере стоит начать делать зарядку по утрам. Пускай и не сильно, но это поможет.

Душевная боль

Душевная боль — термин, который часто используют обычные люди, но им относительно редко пользуются специалисты, врачи психотерапевты и психиатры.

Боль в душе – пожалуй, наиболее частая жалоба, с которой приходят на прием к врачу и может рассматриваться как частый симптом многих пограничных психических состояний психиатрических заболеваний.

Боль в душе или душевная боль – каждый человек определяет и описывает врачу это состояние по-своему. Мы постараемся в этом коротком тексте собрать наиболее распространенные жалобы со стороны как пациентов, так и их родственников.

Ощущения душевной боли

Душевная боль – как люди определяют это состояние?

Тем, кому довелось пережить душевную боль, описывают её как мучительное трудно описываемое обычными словами страдание, с которым человек, чаще всего, остаётся один на один. Обезболивающие средства не спасают, успокоительные и алкоголь, могут лишь усилить эти мучения. В некоторых случаях лишь сон способен на какое-то время отодвинуть, отдалить это страдание.

Употребление алкоголя или успокоительных препаратов в качестве избавления от душевной боли опасно развитием зависимости и, в дальнейшем, усилением боли в душе.

Окружающим, обычно, не видно «со стороны» внутренних переживаний человека, так как это усиленно скрывается от посторонних глаз. Мы же должны выглядеть достойно и наши проблемы не должны видеть другие!

Часто наши пациенты признаются в том, что даже самые близкие люди не понимают (или не могут понять), не видят (или не могут увидеть) и даже не верят в то, что душевные переживания могут носить характер невыносимой, иногда даже физически ощущаемой, боли.

Душевная боль при депрессиях

При депрессиях боль в душе (или душевная боль) может достигать такой степени выраженности, что становится не выносимой, ни физически, ни психологически. Человек начинает «метаться», стонать и «кричать» от переживаемых им страданий. Нарушается сон, который часто сопровождается тревожными сновидениями, которые могут восприниматься как предзнаменование или «вещий сон», не редко происходит обильное потоотделение во сне. Порой, люди перестают даже ощущать физическую боль, к примеру, от ударов, ожогов или других ранений. Люди, перенесшие подобные состояния, отмечают, что никакая знакомая им физическая боль (от травм, инфарктов, сильных ранений) несравнима по силе с мучениями при наличии душевной боли.

Трудно описать словами боль в душе, так как каждый человек это ощущает по своему, чаще всего пациенты затрудняются конкретизировать или сформулировать эти тягостные ощущения. В некоторых случаях, душевная боль может проявляться отчетливыми физическими ощущениями, такими как:

• чувство давления,
• «окаменения»,
• жжения или холода в груди,
• тяжести или боли в области сердца,
• болей или неприятных ощущений в области живота (желудка, кишечника),
• боли или тяжести между лопатками или спине,
• чувство тошноты,
• сердцебиения (тахикардия, грудная жаба, холод в груди).

И практически всегда боль в душе сопровождается неприятными переживаниями, такими как:

• подавленность,
• апатия,
• тоска,
• тревога,
• «безрадостность»,
• «чувство эмоционального онемения»,
• «ощущение отсутствия чувств»,
• другими ощущениями, не редко самыми экзотичными.

Определение душевной боли

Что такое боль в душе? Это болезнь или защитная реакция организма?

С точки зрения врача, это и то, и другое.

Головной мозг, таким способом, старается донести до нас, сигнализировать, что он болен и ему требуется помощь, чтобы справится с сегодняшней проблемой. Если ему сегодня не помочь, то завтра это состояние может спровоцировать формирование более сложной психической патологии.

Душевная боль как защитная реакция

Душевную боль может испытывать любой человек, в том числе и психически здоровый, к примеру, испытавший значимую потерю кого-либо или чего-либо. Многие конфликты, кажущиеся неразрешимыми, у людей с определённым типом личности (мнительные, тревожные, с повышенной ответственностью, вечно во всем сомневающиеся) могут вызывать ощущение боли в душе. В этих случаях душевная боль расценивается как защитная реакция психики на чрезмерный стресс.

Душевная боль как симптом заболевания

Однако не редко душевная боль может быть проявлением (симптомом) душевного заболевания (психического расстройства)

Следует обратить особое внимание, что само выражение — «душевные болезни», имеет прямое происхождение от слов душевная боль. Ощущение душевной боли является наиболее частым симптомом самого распространенного психического расстройства последних лет – депрессии

Способы преодоления

Душевная боль возникает из-за множества причин. Кто-то пережил смерть близкого человека, другой — расстался с партнером.

Преодолеть боль и продолжить жить получается не у каждого. На избавление от душевных ран требуется время, желание восстановиться. Уныние часто переходит в депрессию, поэтому не стоит запускать борьбу с болью.

Позволить себе чувствовать

Не следует прятать факт, что боль затягивает и выбраться становится все сложнее. Душа стонет, сердце разбито, к сожалению, это нормально. Необходимо дать волю эмоциям — кричать, бить подушку, разбить ненавистную чайную пару. При лечении не стоит подавлять слезы. Плач помогает выплеснуть боль и преодолеть ее.

В принятии эмоций помогает медитация, которая направляет мысли в мирное русло. Но успокаивать поток идей нужно только после болевого выплеска.

Делиться с близкими

Родители, друзья способны найти слова поддержки, помочь преодолеть тяжесть, когда кажется, что спасения нет. Необходимо выговариваться людям, которые входят в круг доверия. Подруги, родители смогут дать совет, расскажут свою точку зрения на конкретную ситуацию.

Весьма эффективны регулярные встречи или беседы с близкими. Такие моменты станут приятным ритуалом, заставят человека ждать назначенного дня и находить интересные темы для разговоров. Не стоит употреблять алкоголь в любых количествах, так как спиртное может вызвать сильные эмоции, с которыми будет сложно справиться.

Для случаев, когда разговор невозможен, пригодится личный дневник. В нем следует записывать каждую мысль, выражать боль. Не нужно стесняться и недоговаривать, так как эти листы никто не прочитает. При необходимости дневник можно сжечь, что станет мостом между этапами жизни.

Не нужно драмы

Для человека характерно долгое обсуждение болезненной ситуации, воспоминания. Подобное поведение приводит к «застреванию» на переживаниях и неспособности принять потерю или разрыв. Негативные эмоции естественны, но не стоит создавать привычку драматизировать и преувеличивать масштабы проблемы.

О причине душевной боли могут напоминать (осознанно и неосознанно) близкие страдающего, давая советы, упоминая неприятные имена или события. Для устранения подобных провокаций стоит прекратить общение с такими личностями хотя бы на время.

Ответственность

Человеку необходимо принять факт, что депрессия не может длиться вечно. Необходимо принять ответственность за собственную жизнь, искать пути восстановления.

Стоит проанализировать поступки и мысли, понять влияние действий на исход и признать ошибки. Иногда принятие ответственности за свою жизнь проявляется в смене образа жизни, формировании здоровых привычек.

Принятие чувств

Чтобы пережить духовный кризис, стоит потратить время на изучение своего состояния, понять причину появления тех или иных чувств.

Психологами разработана практика, заключающаяся в составлении списка дел, что выполнены за неделю и ощущений, которые появились после выполнения записанных действий. Это позволит избавиться от ощущения растраченного времени и расставить приоритеты.

Обнаружение занятий, которые приносят радость ежедневно, помогут принять отношение к рутинным действиям, общению и найти путь преодоления боли.

Смена образа жизни

Человек не может пережить душевную боль без личностных изменений. Для очищения стоит сменить обстановку в квартире, достаточно навести порядок и переставить мебель.

Несколько действий, которые требуются организму ежедневно:

• сон;
• питание;
• движение.

Необходимо приучаться получать удовольствие от пищи, стоит составить сбалансированный план питания. Важно высыпаться, ложиться спать до полуночи, так как сон – основа для восстановления душевного равновесия.

«Чтобы позабыть зыбкое и неверное прошлое, надо сотворить для себя самого новую историю». (Пауло Коэльо)

Движение, спорт заставляют организм вырабатывать гормоны счастья, поэтому при душевной боли нужно заставлять себя выходить на прогулку, делать зарядку.

Забота о близких

Если тоска охватила сердце, стоит вспомнить о родных и друзьях и окружить их заботой. Зачастую сделать первый шаг навстречу непросто, особенно когда человек думает только о причине боли. Отклик и благодарность близких помогут восстановить силы и желание жить.

Уход за питомцем создаст объект, на которого можно направить мысли и заботу. Прогулки, игры и присутствие живого существа рядом исцелят душу, создавая положительную энергию, которую можно потратить на себя и на питомца. Необходимо ответственно подойти к выбору, чтобы в дальнейшем не создать дискомфорт для любимца.

Мечты

Витание в облаках помогает отвлечься от негативных эмоций, заставляет человека находить пути развития или достижения мечты.

Детальное продумывание каждой мелочи желания помогает двигаться к цели, преодолевая боль. Не нужно подавлять мечтания, аргументируя это недавней потерей или разрывом. Грезы – возможность окунуться в иной мир, достижение которого поможет справиться с болью.

Уничтожение негативных эмоций

Воспоминания появляются несамостоятельно. Песня, которая ассоциируется с конкретным событием или мягкая игрушка непременно вызовут поток слез или злость. Поэтому обязателен выброс напоминаний, очищение личного пространства от источника боли.

Не запрещается думать о случившемся, но мысли должны быть направлены к позитиву. Если воспоминания причиняют боль, стоит переключиться на приятные или нейтральные впечатления. Очищению от негатива способствует перемена обстановки: от расхламления шкафов до новых прогулочных маршрутов.

Нет вредным привычкам

Часто люди пытаются заглушить боль алкоголем, наркотическими веществами. Из-за душевных мук человек не желает решать проблему, но стремится сбежать от нее с помощью опьянения. Пагубные пристрастия только усугубляют ситуацию, добавляя к переживаниям физическую зависимость.

Медитация позволяет справиться со стрессом при условии регулярного выполнения упражнений. Человек волен подбирать для себя подходящие техники, музыку, которая настроит на нужный лад. Принесет пользу работа с дыхательными практиками, которая помогает улучшить концентрацию и восстанавливать душевное спокойствие.

Преимущество медитации в том, что занятия не требуют строго определенного времени. Человек выделяет столько минут, сколько может потратить. Привычка медитировать по утрам 5 минут дисциплинирует и помогает создать небольшой ритуал-привязку, который со временем станет приятным поводом для подъема.

Подробнее о том, как выйти из стресса →

Позвольте себе немного помечтать

Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей. Представьте, как плаваете в море или водите только что купленную машину.

Выкраивайте 15—20 минут в день на полёт фантазии. Во время краткосрочного нахождения в виртуальном мире стирается граница с реальностью, существующие проблемы приобретают меньшую значимость.

Включите любимую музыку, примите удобное положение и закройте глаза. Специалисты не раз доказали, что музыкальная терапия благотворно влияет на нервную систему и повышает настроение. Выделяемые эндорфины борются со стрессом и сглаживают тяжёлое восприятие действительности. После 5 сеансов меняется отношение к происходящему, появляются силы для новых свершений.

Причины душевной боли

Душевная боль может посещать нас в разных жизненных ситуациях.

Потеря близкого человека вызывает сильнейшую душевную боль. Сначала человек не может смириться с тем, что произошло. Он всячески опровергает случившееся и не хочет это принимать. Постепенно его сознание принимает и мирится с произошедшим – это следующая стадия переживания случившегося. Человек учится жить без умершего, строит свою жизнь уже без него. Все стадии страдания от потери должны быть постепенными и последовательными, чтобы человек избавился от душевной боли в необходимые сроки. Обычно горе проходит за год отсутствия любимого и родного человека. После этого остается смирение. Даже в религии есть правила, по которым нельзя долго плакать по умершему человека, потому что «ему на том свете становится плохо». Является ли это правдой, проверить никто не может, однако долгие страдания, действительно, ни к чему хорошему не приведут. Расставание с любимым человеком. Это тоже одно из сильнейших переживаний. Когда уходит близкий любимый человек – рушится мир, а также все построенные планы на совместную жизнь

Здесь важно не забывать причину, по которой произошло расставание. Он вас бросил? Тогда зачем он вам такой нужен? Если человек не смог рассмотреть всех ваших достоинств, не стоит за ним бегать и унижаться

Найдется тот, который оценит вас по достоинству. А если вы его бросили, тогда не забывайте о причинах, по которым вы приняли такое решение. Каждый раз думая о его «красивых глазах» вспомните о том, почему вы решили расстаться. Болезнь члена семьи или друга. Тоже достаточно сильное и болезненное чувство. Особенно тогда, когда заболевание серьезное. Душевная боль гложет на любой стадии болезни, особенно, если болеет ребенок. Родители испытывают невероятное чувство вины. Им кажется, что они могли уберечь, обезопасить, раньше заметить незначительные симптомы. Чувство вины за то, что недосмотрели за ребенком, грызет изнутри. В этом случае нужно постараться взять себя в руки, и сказать себе, что вы – ни в чем не виноваты. Это могло случиться с каждым. И вообще, у вас есть все возможности вернуть больного человека к прежней жизни. Будьте сильными хотя бы ради него. И не переставайте бороться. Предательство. Когда происходит предательство дорогого и близкого человека – душевная боль оковывает все внутренности. Это очень сложно пережить. Речь идет не только о любовной измене, хотя это тоже, несомненно, предательство чистой воды. Предать может и близкий друг, родственник. После предательства главное – не обозлиться на весь мир и не очерстветь. Нужно принять, что люди бывают разными и вам попался не лучший экземпляр. Унижение. Для человека это чувство является еще одним катализатором сильнейшей душевной боли. Дети страдают, когда родители незаслуженно и несправедливо наказывают их, жена страдает от мужа-тирана, подчиненные ходят на цыпочках перед начальником-демоном в страхе потерять работу. Такое уничтожение личности можно встретить сплошь и рядом, это очень сильно влияет на психику. Сильнейшие душевные переживания испытывает изнасилованная женщина – душевная боль остается с ней практически до конца жизни. Избавиться от такого переживания не просто, ведь мы каждый раз прокручиваем перед собой события злополучного дня и вспоминаем все в деталях. Любое воспоминание словно нож вонзается в наше сердце. В этом случае нужно понять, что вы не виноваты в сложившейся ситуации, вы оказались просто жертвой в данном случае. Найдите в себе силы принять этот случай и перешагнуть через него. Стать сильнее и не допускать случившегося в дальнейшей жизни.

Это основные, но далеко на все причины, по которым человек может испытывать душевную боль. В жизни может случиться всякое, ведь жизнь – это череда хороших и плохих моментов, и с негативом нужно уметь справляться.

Откуда берутся эмоциональные потрясения?

Многие уверены, что душевные переживания могут возникнуть только после серьезных эмоциональных потрясений. Например, смерть близкого человека, обнаружение тяжелой болезни, авария, предательство и так далее. Естественно, подобные жизненные встряски скажутся на психике человека, но правда в том, что в большинстве случаев причинами появления душевной боли становятся менее приметные поводы.

Итак, что же может нарушить внутреннюю гармонию и впустить смятение в душу?

1. Жизнь под маской. В современном мире нередко приходится врать, при этом не только окружающим, но и самому себе. Это нужно, чтобы выставить себя в лучшем свете – стать более значимым. Но за ложь придется заплатить своим душевным покоем, ведь наше сознание не любит, когда с ним играют. И уж тем более оно не будет спокойно воспринимать то, что его хотят изменить.

2. Невыполненные дела. Довольно часто душевная боль возникает из-за неудовлетворенности собственными поступками. Например, когда из-за работы приходится пожертвовать выступлением ребенка, или когда вместо того, чтобы пойти в спортзал, человек провалялся на диване весь день. Все эти несбывшиеся мечты, планы и встречи ложатся мертвым грузом на плечи и гарантированно приводят к эмоциональной подавленности.

3. Бессилие. Отсутствие денег, сил, красоты, здоровья, знаний – этот список можно продолжать очень долго, но суть одна – бессилие. Когда человек не может заполучить желаемое, он страдает.

Как жить дальше

Люди по-разному могут переживать тяжелую ситуацию, и последствия утрат проявляются различно в зависимости от особенностей психики человека.

Эмоциональные страдания

Есть люди, для которых разрыв эмоциональной связи особенно болезненный. Системно-векторная психология определяет их как представителей зрительного вектора.

Людям с таким типом психики важны эмоции. За один час они могут пережить всю гамму переживаний от страха до любви. Они стремятся выстроить эмоциональные связи с людьми, с которыми можно обменяться потаенными чувствами или подарить тепло души.

Утрата эмоциональных связей заставляет их душу болеть. Из-за нестерпимых страданий зрительные люди после пережитой травмы могут закрыться, избегать в дальнейшем проявлять чувства. Этим они загоняют себя в ловушку. Ведь тогда они не реализуют в полной мере способности, заложенные природой, а это значит — в большой степени утрачивают и способность испытывать радость от жизни.

Бывает наоборот, когда из-за душевной боли им сложно справиться с эмоциями. Сдерживать чувства выше сил. Накатывают рыдания, реальность с трудом осознается от эмоционального перевозбуждения. От таких всплесков руки трясутся, голова разбита. На смену приходят опустошенность и тоска.

Такие состояния могут быть следствием страха. Он служит отправной точкой развития у всех людей со зрительным вектором. В норме у взрослого эмоция страха перенаправлена в сопереживание, но в ситуациях сильного стресса случается, что привычные навыки реагирования смывает волной прорвавшейся плотины. Тогда может обнажиться корневой страх смерти. Он не всегда осознается и может выражаться на уровне психосоматики, в том числе паническими атаками.

Чувство вины

Это состояние вызвано особенностями психики анального вектора. Дружба и семья для таких людей — свято. Если они уверены, что сделали близкому человеку больно, то сильно корят себя за это. Самокритика подпитывается врожденной цепкой памятью анального вектора. Она накрепко фиксирует детали прошлого, даже если помнить о них совсем не хочется. А если исправить прошлое никак нельзя? Человек может надолго застрять в состоянии вины и не знать, как ему строить свою жизнь дальше. Ситуация изменится, если найти способ загладить вину заботой о тех, кто в ней нуждается.

Одиночество

Люди со звуковым вектором сложно переживают разрыв с человеком, с которым у них сложилось духовное родство

С кем они могли поговорить о чем-то важном, глубоком, делиться интеллектуальными постижениями. С кем могли помолчать на одной волне

Такое безмолвное понимание дорогого стоит для обладателя звукового вектора. Утрата близкого человека может ощущаться им как бесконечное одиночество. Но даже испытывая жесточайшую душевную боль, звуковик внешне может выглядеть безэмоциональным.

Душевная боль несет большой заряд чувств

Важно дать им верное направление, чтобы справиться с горем. Человеку сложно справиться со страданиями, когда он сосредоточен на себе, на своих ощущениях

Если направить чувства наружу, на других людей, превратить душевную боль в сопереживание, то беспросветная тоска сменится светлой грустью и бесконечной благодарностью к человеку, который был рядом.

Да, ничего не изменить. Случившегося не поправить… Но вот бабушка из дома престарелых получает от волонтера стакан воды. Когда-то она была молодой и энергичной, а теперь не способна повернуться на другой бок без посторонней помощи. Она нуждается в помощи и сопереживании. Стакан воды не вернет молодость, но она и человек, давший ей напиться, уже не так одиноки.

Это не значит, что душевная боль благодаря волонтерской деятельности сразу уйдет. Но проживаться она будет иначе. У человека на новом уровне раскроется чувственность. Он сможет использовать этот ресурс для строительства новой, наполненной жизни.

Обмен чувствами питает душу, как родник реку. Если перекрыть подземный ключ, то река иссохнет. Чувства оживают, когда мы вкладываем их в других людей — и это возвращает к жизни.

Осознавая психические процессы, понимая причинно-следственные связи наших ощущений, человек перестает быть заложником тяжелых состояний. У него появляются силы жить. Вот как это уже получилось у тысяч людей после тренинга

:

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Это интересно: Как уйти в депрессию?

Проявления душевной боли

Душевный кризис у различных людей проявляется по-разному. Кто-то может страдать молча, не выдавая своего состояния, и окружающие даже не догадываются, что у человека неприятности.

У некоторых людей могут быть явные симптомы. Психологи выделили несколько главных признаков.

Чувство отчаяния и тоски

Это чувство, которое появляется после тяжелых душевных потрясений, знакомо многим. Человек ничего не хочет делать, никого не желает видеть, часто замыкается в себе, плачет, отказывается от общения и еды. Все мысли направлены на то, что возникла непоправимая ситуация, исправить которую невозможно.

Отчаяние усиливается немотивированным чувством вины, утратой веры в себя, снижением самооценки. Человек думает, что в этой ситуации уже нет смысла жить, появляются мысли о суициде.

Такая ситуация опасна как для психического, так и для физического здоровья. Этих людей нельзя оставлять одних, даже если они противятся общению

Важно поддерживать в них веру в себя и в то, что, несмотря на сложившуюся ситуацию, нужно найти в себе силы и продолжать жить дальше

Нежелание выходить из дома

Достаточно часто следствием произошедших трагических событий является то, что страдающий человек стремится уединиться, замкнуться в себе, полностью ограничить общение с внешним миром. Он запирается у себя дома и не хочет выходить из квартиры ни под каким предлогом.

Оставшись наедине с собой, он продолжает вновь и вновь переживать негативные эмоции, постоянно плачет, думает о том, что утерян смысл жизни. Нередко и мужчины, и женщины перестают следить за собой, не соблюдают правила личной гигиены, а при длительном уединении начинают опускаться, выглядят неряшливо и неухоженно.

В одиночестве к страдающему человеку нередко приходят мысли о самоубийстве, и в минуты крайнего отчаяния он может попытаться привести задуманное в исполнение.

Поэтому в моменты, когда эмоциональная боль становится невыносимой, никогда нельзя длительное время оставаться одному

Даже если нет желания никого видеть, важно не прерывать общения с другими людьми, тогда излечиться от тяжелого состояния будет гораздо легче

Об этом нужно знать родственникам и друзьям человека, испытывающего сильный душевный дискомфорт

Важно окружить его вниманием и заботой и тем самым, возможно, предотвратить еще одну трагедию

Нервные последствия

Человек, который испытывает душевные переживания внутри себя молча, рискует заработать множество нервных и психических заболеваний, поскольку он не дает выхода своим эмоциям. Они постепенно вытесняются в подсознание, на этом фоне в большинстве случаев постепенно развивается тяжелый невроз.

Он характеризуется лабильностью психики, неустойчивым настроением, вспышками немотивированной агрессии, плаксивостью, апатией. Человек становится не в состоянии совладать со своими чувствами, любое, даже незначительное событие может выбить его из колеи.

Не поздоровалась соседка, толкнули в автобусе, потерялся какой-то предмет — любой повод вызывает взрыв эмоций, после которого человек чувствует себя полностью опустошенным.

Невротическое поведение в большинстве случаев приводит к разладу отношений с близкими людьми. Часто начинаются проблемы на работе — вплоть до предложения от руководства освободить должность из-за профессиональной непригодности. Это только усугубляет состояние невротика и усложняет течение болезни.

Психическая боль часто глушится алкоголем, и при его неумеренном употреблении обязательно развивается алкоголизм. Особенно страдают от спиртного женщины, поскольку их организм более подвержен пагубному влиянию этанола. Проблема заключается в том, что спиртное дает лишь временное облегчение, оно не избавляет от проблем, и желание вновь и вновь забыться при помощи водки и вина приводит к длительному запою, из которого порой нелегко выйти самостоятельно. Поэтому, когда боль душевная зашкаливает, топить свое горе в спиртном категорически нельзя, тем более в одиночку.

Еще одно нервное последствие, которое может случиться с каждым при переживании сильной душевной боли, — заедание стресса. Чтобы избавиться от негативных эмоций, страдающий человек находит самый доступный источник удовольствия — еду.

После приема пищи, особенно сладкой, жирной, калорийной, организм получает некоторые вещества, поднимающие настроение. Стремясь получить как можно больше такого допинга, человек начинает поглощать еду, не зная меры. Это быстро приводит к нарушению метаболизма и гормонального баланса, что провоцирует развитие ожирения, а потом и диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и патологий репродуктивной системы.

Мужчина и женщина: кто более подвержен

Для ответа необходимо вспомнить, что оба пола относятся к одному биологическому виду. Поэтому предрасположенность к страданиям практически не обусловлена половым признаком. Склонность испытывать душевные муки зависит от темперамента и устойчивости к стрессу.

Разница между мужчиной и женщиной заключается в проявлениях чувств, способах исцеления.

Для девушек в силу строения нейронных связей характерны более сильные проявления внешних признаков боли:

• слезы;
• крики;
• резкие перепады настроения и проч.

Мужское мышление в силу воспитания, некоторых социальных установок формирует паттерн, который затормаживает эмоциональный выплеск переживаний. Поэтому парни зачастую сохраняют травму в душе, накапливая болевые ощущения, которые не находят выхода и могут стать причиной серьезных заболеваний, физических или психологических.

Для девушек характерен выброс эмоций, «облегчать душу» рядом с близким. Конечно, существуют исключения, возможна противоположная, «закрытая» реакция на травму, лечение которой стоит доверить врачу.

В целом пол влияет на склонность к переживаниям в меньшей степени, чем иные факторы:

• воспитание, в особенности привитие реакции на боль («мужчины не плачут»);
• стереотипы конкретного сообщества;
• психическое здоровье и проч.

Склонность к страданию и те способы борьбы, которые каждый выбирает, индивидуальны для каждой личности.

Как добиться внутренней гармонии

Действенные способы под разные темпераментные типы.

Холерик.

• Научиться контролировать свои эмоции, особенно гнев.
• Найти безопасный для себя и окружающих путь, помогающий давать выход чувствам.
• Узнать побольше о методиках релаксации.
• Чаще бывать на природе, стараться проникнуться гармоничной атмосферой.
• Заниматься медитациями, йогой или любой духовной практикой.
• Фокусироваться только на одной-двух задачах и последовательно доводить их до конца.
• Постараться выработать в себе гибкий самоконтроль, устранить хаос, навести порядок в делах.

Флегматик.

• Стараться выражать эмоции, не накапливать их в себе.
• Добавить больше физической активности в повседневность.
• Учиться принимать перемены и меняться самостоятельно.
• Открываться близким, родным, доверять им свои переживания.
• перестать лениться заботиться о своем организме, душе.
• Ставить перед собой четко описанные цели, стараться их достигать, преодолевая все препятствия.
• Завести кота, а еще лучше — собаку. Забота о питомце уже делает человека активным и жизнерадостным.

Сангвиник.

• Приучать себя к усидчивости, тренировать внимательность.
• Провести анализ своей жизни, принять перемены, которые решат проблему с душевной болью.
• Не подавлять естественные радостные эмоции.
• Чаще прислушиваться к своей рациональной части — к разуму.
• Принять тот факт, что негативные душевные переживания быстро не проходят, поэтому придется запастись терпением.
• Стараться осмысливать проблему масштабно, со всех сторон, учитывая опасности, осложнения.
• Попытаться слегка снизить темп жизни, насладиться моментом здесь и сейчас.

Меланхолик.

• Почаще общаться с оптимистами, веселыми личностями.
• Перестать уходить в себя и искать причину проблем в собственном поведении.
• Искать позитив во всем, что происходит вокруг.
• Учиться легче переносить неприятности, воспринимая их как ценный опыт.
• Доверять собственной интуиции — у меланхоликов она развита лучше всего.
• Полюбить себя заботиться о своих чувствах, избавиться от чувства вины или навязчивости.
• Избегать одиночества, но искать стоящих людей, которые по праву оценят хорошие черты меланхолика.

Некоторые из этих советов реально осуществить самостоятельно или при помощи, поддержке близких. Однако для большинства лучше все же обратиться за помощью. Предоставить ее может психолог или психотерапевт.

Кратковременная душевная боль бывает крайне полезной. Она показывает, какие проблемы лучше решить сразу и как не допустить депрессии или других тяжелых состояний. Внутреннее равновесие же дарит радость, воодушевление. Оно также помогает устанавливать взаимовыгодную связь между окружающими людьми, природой и личными интересами, целями. Каждый из типов темперамента способен достичь такой гармонии. Стремиться к этому — значит искать свою дорогу к счастью. А пройдя тест на депрессию, можно узнать связанна ли душевная боль с ней.

Три строгих запрета

Прежде чем приступить к собственному излечению, следует запомнить одно важное правило: никогда не скатывайтесь в пропасть порока. Ведь в этот период соблазн очень велик, и, увы, многие поддаются ему, делая все новые и новые попытки загасить свою боль с помощью алкоголя, никотина и наркотиков.

Такой способ не только не унимает боль, но и увеличивает душевное переживание. Чувство собственного безволия дополняет и без того серую картину, подталкивая к тому, чтобы сдаться. Ступив на этот путь, человек лишается возможности здраво рассуждать, что непременно приведет к поражению.

Поэтому стоит поставить под строгий запрет алкоголь, наркотики и сигареты. Это не только поможет сконцентрироваться на поиске решения проблемы, но и сохранит здоровье. А оно, как известно, на вес золота. Намного лучше пристраститься к зеленому чаю, он не только полезен, но и способен немного поднять настроение.

Несложные упражнения

А вот справиться с переживаниями, которые являются надуманными, – это настоящая задача. Психологи разработали для этого несколько методик. Остановимся на одном из упражнений.

Прежде всего нужно постараться сделать так, чтобы наш ум стал нашим другом, как бы странно это ни звучало. Ведь именно разум провоцирует нас на то, чтобы мы немедленно начали избавляться от внутреннего напряжения, в результате чего мы начинаем бороться и получается конфликт.

Рекомендуем: Что такое обсессивный синдром?

Итак, нужно как можно сильнее постараться отключить ум, оставить свое переживание внутри себя, принять его и понаблюдать, что будет дальше происходить. Получается, что человек должен остаться один на один со своим переживанием. Как это сделать?

Для начала закрыть глаза и разрешить своему организму испытывать те ощущения, которые ему свойственны в данный момент: тревогу, страх и т.п. В сознании при этом могут рождаться самые разные образы, а в теле – самые странные физические ощущения: от вибрации в мышцах до тахикардии. За всем этим нужно постараться тщательно понаблюдать, причем не при помощи мозга, а как бы не задумываясь о том, что происходит.

Обязательно это упражнение довести до логического завершения – странные образы и мысли должны уйти, а на их месте появиться успокоение. Только в этом случае будет основание говорить о том, что внутренние переживания могут вас покинуть навсегда. Не стоит давать этому состоянию никаких оценок и пытаться сравнивать его с чем-либо, нужно просто запомнить этот эффект спокойствия, который должен запечатлеться в вашей психике.

Рекомендуем: Катарсис — это

Важно еще понимать, что с каждым из нас случаются разные непредвиденные ситуации, которые могут вызвать комплекс негативных мыслей. Возьмем опять же человека, который попал в аварию

Чаще всего он не запоминает каких-либо внешних деталей, в его голове остаются лишь переживания, тревога и страх, которые он испытал во время ДТП. Именно эти эмоциональные переживания провоцируют нас на то, что мы будем испытывать их еще и еще раз, даже не попадая в подобные ситуации. Если вовремя не избавляться от этих ощущений, то люди будут им постоянно подвержены.

Есть, спать и ходить

Из-за эмоционального стресса организм слабнет, как следствие, с проблемами становится бороться все сложней и сложней. Поэтому очень важно не забывать о таких вещах, как сон, еда и прогулки на свежем воздухе.

1. Ложась в постель, человек остается наедине со своими проблемами, из-за этого порой очень сложно уснуть. Но нужно понимать, что без ночного отдыха мозг плохо работает, что еще больше усугубит положение. Чтобы быстрее уснуть, следует использовать считалки, они помогают отвлечься и расслабиться.
2. Здоровое питание. Не следует заедать стресс чем попало, иначе в довесок к душевной травме добавятся еще и проблемы с желудком. Также стоит позаботиться о ежедневной норме витаминов и минералов, они укрепят не только тело, но и психику.
3. Прогулки. Пускай в такие времена и хочется спрятаться от мира, делать этого не стоит. Небольшие пешие прогулки по району не только обогатят кровь кислородом, но и помогут немного развеяться. Главное, не углубляться в себя, а стараться уловить что-то новое в окружающем пейзаже.

Сделайте выбор быть классным и не нуждающимся, уберите ожидания

1. Не нуждающийся человек – это тот, который не цепляется за других людей, склонен больше отдавать, нежели получать и никогда ничего не ждет от этой жизни! Стремитесь им быть.
2. Не нуждающийся человек не думает о том, что у тебя появится в будущем (даже если есть гарантия 99%, ты не говоришь другим). Ты можешь сказать: «Да у меня есть такие планы…». Ты собираешься это сделать, но ты не живешь этим.
3. Ты берешь то, что у тебя есть на данный момент, но никогда не ждешь, что у тебя что-то случится в будущем – хорошее или плохое. Это бесполезно.
4. Те вещи, за которые ты можешь цепляться в жизни, могут быть настолько эфемерны и разрушаемы.
5. Твоя реальность не должна быть основана на чем-то внешнем!

Не нуждающийся человек не нуждается в равной степени как в вещах, так и в людях! Парадигма в том, что они с ними, но при этом совсем нет страха потери!

Не нуждающийся человек никогда не задается вопросами о том, как жить после расставания дальше.

Сильный человек только рад тому, что слабые люди сами уходят из его жизни.

Женщине так жить тяжелее, но возможно. Не надо цепляться за людей.

Детальные принципы уверенности в себе для девушек также собраны в другом разделе на сайте.

У женщин естественная потребность в мужчине, который будет оберегать её, заботиться, они цепляются за мужчин. В этом их косяк!

Не убегайте от своих чувств

У нас есть привычка бежать от боли. И это неудивительно. Если бы вы прикоснулись к горячей плите, что бы вы сделали? Убрали бы руку, не так ли? Но, увы, это не работает с эмоциями.

Вместо этого представьте, что у вас открытая рана на руке и вам нужно налить на нее перекись водорода, чтобы промыть, дабы избежать заражения. Это будет больно, но нужно терпеть. Однако если вы проигнорируете это и попытаетесь сделать вид, как будто ничего не произошло, вы только все усугубите. На открытую рану попадут всякие микробы, начнется заражение. Ваша рана никогда не заживет, если вы не обработаете ее должным образом и не закроете.

Эмоции работают аналогичным образом. Вы должны иметь мужество, чтобы противостоять боли и дискомфорту, если когда-либо надеетесь вылечить это или, по крайней мере, управлять процессом. Так же как рана будет излечиваться сама по себе, если она правильно обработана, эмоциональные шрамы будут рубцеваться и пропадать со временем.

Пусть каждый будет честным сам с собой. Невозможно гарантировать, что все формы эмоциональной боли уйдут навсегда. Некоторые останутся с вами, и вы должны научиться управлять ими

Однако, независимо от того что вы переживаете, со временем и правильным уходом, вниманием ваша душевная рана будет исцеляться, и вы сможете смело двигаться дальше

Санта не придет: Северная Корея и другие страны, в которых запрещено Рождество

Не всем идут тренды: каких ошибок в одежде следует избегать миниатюрным девушкам

Психологи рассказали, действительно ли любители искусства живут дольше

Визиты к психологу

Как избавиться от душевной боли, знают специалисты. Квалифицированный психолог не только поможет найти причину страданий, но и подскажет наиболее эффективные способы ее решения. К сожалению, многие люди боятся подобных встреч, ведь, по их мнению, это проявление слабости, а порой и того хуже – психического расстройства.

Но реальность такова, что психолог действительно способен помочь. И если сделать усилие над собой и обратиться к нему, то можно избежать многих проблем, в том числе и появления депрессии.

Но как бы там ни было, важно одно – душевная боль существует, и с ней нужно бороться. Методов для этого много, но их суть в одном – двигайся вперед, что бы ни случилось.

Время скорби

Шок и отрицание утраты длятся около 48 часов. В течение первой недели наблюдается эмоциональная истощенность (были похороны, отпевание, встречи, поминки). От 2 до 5 недель некоторые люди возвращаются к повседневным делам: работе, учебе, обычной жизни. Но самые близкие начинают наиболее остро чувствовать утрату. У них более остро возникает тоска, горе, гнев. Это период острого горевания, который может затянуться на долгое время. От трех месяцев до года длится траур, это период беспомощности. Кого-то настигает депрессия, кто-то нуждается в дополнительной заботе

Годовщина – это очень важное событие, когда совершается ритуальное завершение траура. То есть богослужение, поездка на кладбище, поминовение

Собираются родственники, и общее горе облегчает скорбь близких. Это происходит, если нет застревания. То есть если человек не может смириться с утратой, не способен вернуться к обыденной жизни, он как бы завис в своем горе, остался в своей скорби.

Не все проблемы можно решить

Иногда невозможно устранить причину душевной боли. Например, нельзя воскресить умершего человека, стереть воспоминания о любимом, в один момент стать другим и так далее. Что же делать тогда? Как справиться с душевной болью?

Ответ: никак

Полностью избавиться от подобной боли попросту невозможно, и неважно, сколько времени пройдет. Единственное, что остается, – научиться жить с этим чувством, принять его как часть себя

Это поможет снизить силу боли ровно настолько, что можно будет спокойно сосуществовать с ней.

Хотя это и кажется не совсем радостной перспективой, но все же такова реальность. И принять ее — означает вступить на путь избавления от страданий. Только так можно получить столь желаемый покой и начать снова испытывать радостные чувства.

Нет ничего хуже неразделенной любви

Душевная боль от любви – это отдельный случай. В отличие от прочих бед, неразделенные чувства могут сильно ранить. И чем больше человек стремится заполучить объект своего воздыхания, тем сильнее в сердце впивается боль.
В подобных случаях нередко говорят, что человек словно сохнет. Отчасти так и есть, ведь кроме мечтаний о любимом, его ничего не интересует. Становится совершенно неважно, что происходит вокруг, какие люди окружают и что делать дальше.

И дабы спасти своего хозяина от опасности, сознание посылает ему сигнал тревоги – боль. Таким способом мозг пытается заставить человека оглянуться вокруг, понять, что дальше так жить нельзя.

БОЛЬ ЭТО ДАР СВЫШЕ.

Когда боль удается освободить от сопутствующих эмоций, она становится ценностью, потому что ведет душу к росту. Боль в таком случае – это отмирание старого, того, что уже изжило себя, того, что уже не нужно. Когда прорастает зерно, росток стремится вверх, а само зернышко отмирает и это больно. Но попытка сохранить его целостность – это остановка роста, это тупик. Можно зафиксироваться на страдании и жалеть «поломанную» целостность зерна, а можно, проживая боль разрушения, стремиться за новым ростком. Боль всегда сопровождает рост, дарит нам развитие, ведет душу из привычного болота к свету и чистоте.

Обида

Довольно распространенное состояние человеческого организма, когда душа болит от обид. Несправедливости в этой жизни подстерегают нас на каждом углу, и при всем желании невозможно со всеми справиться. Если чувство обиды возникло в результате ситуации, на которую вы можете повлиять, то лучше всего действовать и стремиться к восстановлению справедливости. Если же ситуация заведомо беспроигрышная, лучше отпустить её и забыть как можно быстрее. Сопротивление отнимет у вас гораздо больше жизненных сил, нежели игнорирование случившегося. Если чувство обиды возникло после сказанного вам близким человеком, лучше не разъедать себя по этому поводу, а откровенно с ним поговорить. Довольно распространенная ситуация, когда человек сам себя накручивает и додумывает развитие сюжета к одной фразе. Конструктивный разговор поможет выяснить суть проблемы и понять для себя, в первую очередь, есть ли причина обижаться.

Вспомнить о других сферах жизни

Основные жизненные сферы:

• семья;
• любовь;
• работа;
• самореализация;
• саморазвитие — духовное, интеллектуальное, моральное и пр.;
• материальный аспект;
• хобби, интересы;
• здоровье;
• статус, значимость, популярность в обществе.

Если проблема происходит в одной из этих областей, нельзя забывать об остальных восьми. Возможно, есть смысл взять передышку в какой-то сфере, даже пустить ее ход по течению, переключиться на другие варианты. Тогда появится шанс, что проблема исчезнет сама по себе вместе с пустотой в душе. Занятость в любой области не оставит места для негативных мыслей.

Эти советы подскажут, как справиться с душевной болью. Однако навсегда попрощаться с тяжелым внутренним чувством будет невозможно без соответствующих усилий. Человек, который хочет вернуть себе радость, сможет достичь этого, только пройдя через перемены внутри себя или в окружении. Любые изменения требуют искреннего желания, сил, поэтому придется хорошо постараться ради собственного счастья. Но разве оно того не стоит?