Как развить внимание: советы, упражнения, игры и тренажеры

Привет всем, дорогие читатели! На связи Людмила Редькина. Как часто вам приходилось парить мозг на лекциях или в разговоре с кем-то? Нет, не тогда, когда вообще не понимаете тему разговора. А именно тогда, когда прилагаете все усилия, чтобы сосредоточиться? А было ли у вас состояние, когда читаете одну и ту же новость в Инстаграме или Facebook и ловите себя на мысли, что думаете абсолютно о другом? Возможно, вы не замечали знака “Уступи дорогу” или волей случая остались живы, переходя дорогу на красный цвет? Сегодня поговорим, как развить внимание и что для этого потребуется предпринять.

Что такое внимание и какие есть у него свойства

В психологии под вниманием понимают способность выбирать и концентрироваться на стимулы, которые нас по какой-то причине привлекли. Мы отбираем осознанно или неосознанно информацию, перерабатываем ее, в то же время игнорируем другую.

Такой отбор, игнорирование лишнего и переработка и есть один когнитивный процесс – внимание. Оно помогает нам не рассыпаться от количества поглощаемой информации, не отморозиться от важного и, соответственно, нашей переработке реагировать.

И сразу же приведу пример, чтобы было понятно. Вы собираетесь на работу и на фоне слушаете радио. Помимо песен, проскользнули сводки о погоде. И вы заострили свое внимание на них: сегодня будет дождь – значит, надо взять зонт. Когнитивный процесс помог вам игнорированием не засорить мозг песнями, отобрать полезную информацию о дожде и отреагировать соответственно – взять на работу зонтик.

Наш психический процесс отбора информации разделяется на виды:

Непроизвольное – когда мы неосознанно обращаем свое внимание на цветы, рекламу, картинки, людей и т. д.
Произвольное – осознанно направляем внимание на отбор информации, например, во время учебы или при важном разговоре.
Послепроизвольное – когда человек сначала заставил себя обратить внимание, а потом ему стало интересно и уже не нужно специально его удерживать.

У этого процесса также есть свойства:

распределение,
переключаемость,
устойчивость,
концентрация,
объем,
скорость,
интенсивность.

Подробнее об этой классификации читайте в статье Виды внимания у человека.

Что такое внимательность?

Внимательность — это умение концентрироваться на выполнении определенной деятельности, сосредотачиваться на конкретном объекте или явлении. Соответственно тренировка внимательности заключается в развитии у человека способности фокусировать свое внимание, а не распылять его по сторонам.

Чаще всего, сосредоточиться нам мешают внешние раздражители, либо отстраненные мысли. Например, школьнику сложно сконцентрироваться на выполнении письменного задания, когда сосед по парте мешает проводить урок и донимает его. Даже в случае, если этот ученик будет один в своей комнате, но в его голове все мысли будут посвящены игре в футбол с друзьями, ему также не удастся быть внимательным.

Выходит так, что пытаясь разобраться, как развивать внимательность, в первую очередь необходимо понять, каким образом мы можем научиться сосредотачиваться и отгонять все посторонние мысли.

Пройти тест на характер человека

Зачем развивать внимание

Процесс отбора информации очень тесно связан с другими когнитивными процессами. Например, он не может существовать без памяти. Точнее, память без него. Если не будет отбора информации, не будет и конкретного запоминания – обо всем и ни о чем. Именно поэтому многим ученикам при проблемах с успеваемостью не память стихами развивать нужно, а внимание.

Не только память от концентрации зависит, но и мышление, и восприятие, и речь. Это понятно – окунулись в глубины мозга. Ну а на практике зачем нам его развивать?

Повысить эффективность работы – если вы будете отвлекаться на все и на всех, то свою серьезную работу вы вряд ли сделаете, а это уже минус вам как работнику.
Продвигаться по карьерной лестнице – вытекает из первого пункта. Когда уйдет отвлекаемость, тогда и карьера вверх пойдет + для лидирующих должностей вы обязаны научиться быстро переключать внимание с одного дела на другое.
Внимательное вождение авто – любой водитель волею судьбы должен удерживать свое внимание на дороге, от этого зависит жизнь его и других людей.
Делать одновременно несколько дел – это вообще крайне обязательный навык XXI века, вам придется очень туго, если не научитесь это делать.

Невнимательность обрекает вас на неудачу: переделывание работы, снижение уважения окружающих к вам, опасность на дороге и огромное количество всяких запар.

Тааак, и что же теперь с этим делать? Мы узнали, что такое внимание, разобрали, зачем оно нам крайне необходимо. И как его получить – такое важное и нужное?

Когда наше внимание нарушается

Если у вас периодически есть проблемы со вниманием – не переживайте, это свойственно всем нормальным людям. Мы хотим охватить все, что происходит в нас и вокруг, и вполне естественно, что не всегда это получается. К тому же, такие факторы, как бессонница, усталость, длительное перенапряжение могут быть помехой для концентрации наших мыслей. Но они длятся недолго, занимают непродолжительное время. Если они протекают дольше, то налицо определенный тип расстройства:

Рассеянность. При слабой концентрации, происходит непроизвольное, легкое переключение человеческого внимания. Такое чаще встречается у дошколят, учеников младших классов. В их голове все что угодно, только не главное.
Рассеянность ученых. Ученые мужи концентрируют, как правило, свое внимание на чем-то конкретном, своем учении, науке. Они не способны быстро переключаться на другие вещи.
Рассеянность возрастная. Этим недугом страдают старики, они забывают все, не способны концентрировать внимание на конкретных позициях. Причиной являются возрастные заболевания, проблемы с памятью, мозговой активностью.
Объем внимания снижен из-за других, значимых факторов, событий. Люди в момент горя или большого счастья могут быть рассеянными, невнимательными.
Усталость внимания – возникает из-за истощения концентрации при длительной работе над конкретным заданием.

Если присутствуют заболевания головного мозга, то у человека могут развиться серьезные проблемы с концентрацией внимания и другие, более сложные заболевания.

Советы, как развивать внимательность

Сразу предупреждаю, на некоторые советы вы скажете: “Тю, так мы это и так знали!” Так если знали, чего тогда не делаете постоянно?! Внимание нужно беречь, развивать, это очень капризный процесс нашего мозга. Чуть резковато изменится обстановка – уже мы его потеряли.

Концентрация

Много исследований проведено на тему концентрации, есть специальные тесты на внимание и определения уровня концентрации. И авторы сходятся во мнении, что следующие советы обязательно улучшат это свойство:

Гуляйте на природе – прогулки восстанавливают нервные процессы. На природе меньше раздражителей, которые отвлекают человека. Гуляя, можно задуматься о чем-то важном, восстановить свои умственные и физические силы.
Погружайтесь в любимое занятие – это помогает развивать концентрацию. Выберите время, когда вас никто не будет беспокоить. Иногда это сложно, но даже если вы 30 минут уделите любимому делу, это уже будет иметь свой результат.
Читайте интересные книги – чтение, вообще, стало диковинкой для “гаджетного” поколения. Так вот концентрация и страдает теперь у каждого второго. Читайте, дорогие мои, чтобы перед собой не стыдно было за потерянную концентрацию.

Устойчивость

Это свойство помогает нам удерживать внимание в напряжении до конца дела. Вспомните, когда мы в школе писали диктант, буквально выползали из кабинета, потому что устали до невозможности. Почему? Потому что держали в напряжении нашу устойчивость и концентрацию. А это, я вам скажу, огромные усилия мозга, особенно для ребенка.

Устойчивость можно развивать так:

Чтение – оно у нас сегодня будет часто упоминаться. В том то и проблема, что чтение – это один из основных факторов развития внимания. Устойчивость достигается долгим чтением.
Наблюдение – в парке или во дворе выберите объект и минут 15–20 наблюдайте за ним, просто сопровождайте взглядом, рассматривайте.

Переключаемость

Быстрота перехода от одной деятельности к другой – залог успеха руководителя, мы об этом уже говорили. Вы видели рассеянного человека? Так вот это отсутствие или низкая переключаемость внимания. Как ее развивать:

В доме постарайтесь за час сделать максимум разных дел. Тут дело даже не в скорости выполнения. Важно, чтобы эти дела были разные по характеру: помыть посуду, почитать 1 новость, приготовить яичницу, сделать разминку, поговорить по телефону 5 минут, одновременно с этим смотреть телевизор, а потом проговорить себе, о чем болтали и что смотрели.
На улице посмотрите, во что одет прохожий, какая марка машины проехала, сколько трещин впереди на асфальте и т. д.

Распределение

Способность человека удерживать во внимании несколько разнородных объектов. Очень четко это видно у водителей: держать педаль тормоза, выжимать сцепление, поворачивать руль, смотреть за ситуацией на дороге и разговаривать о ядерной физике, например.

Возьмите лист бумаги, две ручки и одновременно напишите двумя руками имя и фамилию.
Говорите вслух цифры от 1 до 20, одновременно записывая их в обратном порядке на листе.
Одновременно в воздухе двумя руками рисуйте разные геометрические фигуры.

Объем

Это способность человека сосредотачиваться на нескольких объектах одновременно в доли секунды. В среднем у взрослых это 4–6 объектов. Но у детей это 1-2. Вот им и нужно увеличивать объем. Для этого сначала тренируется распределение. Потом даются задания ребенку по типу:

смотри на игрушку (на уровне вас), сколько лампочек на люстре;
смотри на предложение, сколько букв А и К в нем и т. д.

Способы концентрации внимания

Не отказывайтесь от мыслей

Если что-то происходит в мыслях, не отбрасывайте их, пусть они перевариваются. Представьте себе утро своего дня. Вы встали, выпили кофейку, приняли душ, а потом решили почитать. Оно идет легко, вы буквально поглощаете написанное.

Или второй вариант: сначала после утренних мероприятий посидели за компьютером, написали статью, прочитали массу новостей, а потом сели за книгу. В данной ситуации книжку читать будет намного сложнее, и информация, поданная в ней, плохо усваивается. Все просто, в «чистую» голову она идет лучше, чем в загруженную.

Именно по этой причине люди учатся и работают с утреннего времени, а не после обеда. Школу навещают с утра, институт, работу тоже. Есть место для информации, и люди познают новое легче. Также, после сна, человек набирается сил, и способен концентрировать внимание. Но если мы перебиваем поток информации другими вещами, она не успевает откладываться. И те, что остались необработанными, то и дело не оставляют нас в покое.

Важно: не стоит выполнять сложные процессы, требующие концентрации внимания сразу друг за другом. Давайте передышку организму и мозгу, хотя бы 20-30 минут.

Для чего нужно развивать внимание? Разве нельзя без этого спокойно прожить? Этот вопрос задается нередко теми, кто несерьезно относится к плохому состоянию памяти и концентрации. Если не заняться этим вопросом, то человека ожидают неудачи. Он не будет способен нормально выполнять свои обязательства, помнить задачи, ездить на автомобиле, готовить еду. Короче говоря, процесс внимательности сопровождает нас во всех сферах жизни.

Развивайте свое внимание

Включите силу воли – она есть у каждого из нас. Чтобы развиваться, применяйте все проверенные методы – разгадывайте ребусы, головоломки, отвечайте на кроссворды, пройдите разнообразные тесты на IQ. Но самый главный способ – это выполнять работу с полной концентрацией на ней своего внимания.

И если в ходе процесса возникают внешние раздражители – избавьтесь от них и сосредоточьтесь на деле. Проверьте способ на простом деле – на мытье посуды. Внимательно рассматривайте узоры на тарелке, следите за потоком воды, движениями своих рук. Ведите себя так, как будто находитесь в операционной и делаете человеку операцию. Уж в этом-то процессе внимание должно быть колоссальным.

Чтобы не терять внимательность, необходимо следовать простым правилам.

Учитесь расслабляться

Для удержания внимания на чем-то конкретном, необходимо уметь расслабляться, не напрягать тело, ум. Следует также устранить сильные эмоции, мешающие концентрации. Но если вы полагаете, что это легко, то ошибаетесь. Как раз в тот момент, когда хочется сосредоточиться, человек напрягается, боясь, что у него ничего не получится. Так что давайте учиться вместе.

Советую к прочтению: Как сосредоточиться на работе.

Если вы ощущаете, что напряжение не дает взяться за работу, остановите процесс труда. Отодвиньтесь от рабочего стола, откиньте голову на спинку кресла и сделайте до 10 глубоких вдохов и выдохов. При этом также нужно фокусироваться на своем дыхании, что приведет к полному успокоению и расслаблению.

Не торопитесь

Будете спешить и в моменты напряжения все равно пытаться работать – ничего не получится. Не бойтесь и отвлекитесь, потом нагоните. Ваши 10 минут расслабления и отдыха пойдут на пользу, а откажетесь от снятия напряжения – работа все равно не заладится.

Держите тело в тонусе

Говорить о концентрации внимания без нормального режима и образа жизни невозможно. Вредные привычки, алкоголь, курение, и тем более употребление наркотиков никогда не позволит вам сконцентрировать внимание на чем-то конкретном, добросовестно выполнять свои задачи. Укрепляйте здоровье, пейте больше чистой воды, гуляйте на свежем воздухе.

Здоровое питание

Не нужно отмахиваться от данного момента. Вредная еда: жирная, копченая, сладкая, солена, фаст-фуды, энергетические напитки, сладкие газировки нарушают пищеварение. Отсюда общее ухудшение состояния здоровья, метаболизма, обменных процессов. Само собой, все это сказывается и на головном мозге, точнее на работе клеток, нейронов. Разрыв их связи и является источником потери памяти, внимания.

Устраните раздражающие факторы

Мы не можем полностью сосредоточиться на чем-то важном, если присутствуют посторонние шумы. Если они вам мешают – уберите его. Из окна слышен рев соседского мотоцикла – закройте окно, громко работает телевизор в соседней комнате – закройте двери, попросите, чтобы сделали потише.

Совет – как научится не отвлекаться? Все очень просто. Подумайте, насколько для вас важен процесс, на который вам нужно обратить максимальное внимание. Осознав значимость, вы со временем научитесь не слышать, не видеть и не чувствовать посторонних раздражителей. А если и отвлеклись – возвращайтесь к прерванной точке или начните сначала. Кстати, последнее заставит человека забыть о внешних факторах. К примеру, вы писали статью и тут стали возникать отвлекающие мысли. Порой, легче встать и сделать то, что вам не дает работать. Потом, со спокойной душой, можете продолжать писать свою статью.

Упражнения

Есть несколько несложных упражнений, которые помогут эффективно отбирать нужную информацию в короткие сроки. Их можно делать в любое время в домашних условиях.

Сконцентрируйте взгляд на кончике пальца, постарайтесь удержать внимание в течение 3–4 минут. Это не так-то и просто, как может показаться!
Постарайтесь переключать внимание на природные объекты: присмотритесь к упавшему листику, потом – на песок, потом – на колыхание ветки, камень или гальку на море.
“Метод зеленой точки” – возьмите лист с напечатанным текстом, в центре поставьте жирную зеленую точку. Каждый день в течение 1–2 месяцев смотрите на нее перед сном в течение 10 минут. Постарайтесь отвлечься от всего, что мешает, откиньте мысли. Потом быстро ложитесь. Это развивает концентрацию и игнорирование ненужной информации.
Снять усталость и подпитать наше внимание помогает перенос концентрации с одного объекта на другой – начинайте с мелкой детали, потом рассмотрите, что вокруг нее, потом расширьте свою сосредоточенность, затем сузьте. Получится своеобразная гимнастика для внимания.
В течение 10 минут прислушайтесь к окружающему шуму. Постарайтесь его дифференцировать: это море, это птица поет, это радио играет, это ветер гудит, это ребенок разговаривает. Так вы развиваете слуховое внимание. И бывает трудно его удержать на одном объекте.
В газете, журнале зачеркните все буквы Е.
За 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя круглые предметы или красные.

Кроме таких упражнений, хочу представить вам классные интерактивные упражнения, которые развивают в любом возрасте.

Эффективные упражнения для тренировки концентрации и устойчивости внимания – 4brain

Здесь описаны действенные упражнения, которые помогают развить этот психический процесс.

Высокоэффективная тренировка мозга с более чем 30 целенаправленными упражнениями – NeuroNation

Это бесплатные упражнения, которые тренируют разные свойства вашего внимания. Для участия в программе нужно заполнить форму со своими данными и получить письмо со ссылкой для бесплатного доступа.

Упражнения на внимание – Happymozg

Здесь собраны интересные упражнения, которые помогают улучшить навыки концентрации внимания. Доступно 5 упражнений:

Секретные материалы.
Частный сыщик.
Танец со светлячками.
Поймайте божью коровку.
Сундучок.

Упражнения интересны для детей и для взрослых. Помогают сосредоточиться и выбрать нужную информацию из фона.

Свойства

Следует отметить, что эти свойства характерны для обоих видов человеческого внимания. Еще одно название — механизмы внимания, их на сегодняшний день известно пять:

Устойчивость внимания.
Это максимальная общая продолжительность времени, которую индивид способен посвятить одному объекту.
Объем внимания.
Эта характеристика внимания имеет врожденное свойство, дается человеку генетически, это его физиологические основы. Но при помощи тренировок в течение жизни уровень доступного объема можно существенно увеличить.
Объем внимания можно измерить, это то максимальное количество объектов или информации, на котором человека может одновременно сконцентрироваться без ущерба и ясности познания для каждого из них. Средний человек способен одинаково ярко воспринимать 4-5 объекта, максимально 7-9. То, что свыше девяти — уже не воспринимается. Поэтому для продуктивной работы многие тайм-менеджеры рекомендуют одновременно иметь в поле своего зрения не более 7-9 стикеров с напоминалками-заданиями — большее их количество уже сделает работу неэффективной.
Распределяемость.
Это то определенное количество действий, которые может одновременно осуществлять индивид без ущерба для каждого из этих действий.
Структура внимания среднего человека построена таким образом, что одновременно мы можем совершать один-два действия без ущерба их качеству. Иногда — три-четыре, если эти действия достаточно простые. К примеру — говорить по телефону, помешивать суп на плите, грызть семечки и поглаживать ногой кошку. Это четыре одновременных действия, которые может выполнить практически любой человек. Но если эти процессы, требующие внимания, усложнить, то подобное станет невозможным, поскольку физиологические основы человека не позволяют ему выходить за рамки предусмотренных функций. Но, говорят, Цезарь был способен одинаково успешно выполнять 12 действий одновременно. Интересно, что это были за действия.

Игры

Помогают улучшить процесс отбора информации игры. Это могут быть компьютерные игры или на телефоне, а также совместные детские игры для школьников или дошкольников в садике.

На сайте logiclike вы найдете 15 игр для развития внимания детей. Тут можно выбрать возраст 5–8, 9–14 лет и от 15. После выбора класса перед вами будут стартовые блоки. После их прохождения вы приступите с более сложным играм. Можно проходить их самостоятельно и с ребенком.

Игры для детей на сайте “Играемся” – нужно что-то отыскать, пометить или избежать. Детям будет очень интересно проходить лабиринты и находить отличия.

Игры на внимание

Виды памяти

Существует несколько видов памяти, для каждого из которых требуется своя тренировка.

Сенсорная. Удерживает информацию, полученную непосредственно от органов чувств. Это зрительная, слуховая память. Информация не удерживается долго, всего 0,1–3 секунды.
Кратковременная. Удерживает информацию ограниченное время (до 30 секунд) и не может хранить данные о большом количестве объектов. Чтобы запомнить что-то, существует проверенный способ — повторение. Без повторения информация просто исчезает с течением времени.
Долговременная. Хранит информацию долго (часы, годы, иногда всю жизнь). Причём простое механическое заучивание не поможет надёжно запомнить что-то — необходима мысленная интерпретация, переработка материала, а также установление связей с уже имеющимися знаниями. Хранить информацию — это одно, а воспроизводить её — совсем другое. Иногда нужное знание легко достать на поверхность, иногда для этого требуются серьёзные усилия.

Долговременная память обычно делится на два типа:

декларативная (знания о мире и о конкретных событиях);
процедурная (воспоминания о движениях тела и о том, как необходимо использовать объекты в окружающей среде).

Тренажеры

Есть очень удачные тренажеры, которые помогают тренировать свои психические процессы и добиваться хороших результатов.

На BrainApps вы найдете 18 полезных тренажеров.

Например, на тренажере Концентрация нужно выбрать места расположения одинаковых картинок. Это помогает:

улучшить концентрацию;
увеличить объем памяти и внимания.

В тренажере Таблицы Шульте нужно выбрать цифры от 1 до 25 и отметить их. Такая тренировка дает результат:

развитие устойчивости внимания;
улучшается произвольное восприятие;
увеличивается объем отбора информации.

Тренажеры для развития внимания
На площадке Викиум для развития этого психического процесса есть 46 тренажеров. Вот некоторые из них:

Близнецы – здесь в игровой форме тренируется переключение, концентрация и избирательность. Нужно выбрать значок “Близнецы” из всех представленных знаков зодиака.
Запомни порядок – здесь нужно внимательно смотреть, в какой клеточке появится цифра, запомнить и повторить. Тренируется память, концентрация и объем внимания. Мозг учится обрабатывать поступающую информацию, группировать ее и структурировать.

Тренировка внимания на Викиум

Как улучшить внимание при помощи специальных картинок

И всё-таки человек получает 90% информации именно за счёт зрения. Вот почему так много внимания уделяется картинкам, позволяющим тренировать способность концентрироваться.

Найди 10 отличий:

Найди 3 отличия на фото:

Кроме парных картинок с определённым числом отличий, есть и другие тестовые варианты:

задания найти на рисунке как можно больше однородных предметов, например, ваз, снежинок, бабочек или собак;
картинки, позволяющие в определённом ракурсе увидеть 3D-изображение;
заключённые в различные геометрические фигуры числа, написанные вразброс, которые нужно найти все по порядку;
сложные нарисованные на бумаге лабиринты, из которых нужно найти выход;
рисунок комнаты, где произошло преступление, на котором нужно отыскать как можно больше улик, число которых известно заранее.

Картинка часто бывает доступна нам долгое время, но есть такие тесты, в которых картинка даётся только на определённое количество секунд или минут, и за это время нужно запомнить расположение и количество предметов, а также их назвать.

Курсы

Чтобы чему-то научиться, нужно обратиться к человеку, который это уже умеет. Чтобы развивать свои когнитивные процессы, нужно обучаться уже готовым эффективным программам. Есть отличные курсы на внимание, которые эффективно прокачают вас.

Развитие внимания от Викиум – это онлайн-курс, который состоит из 15 занятий, включает в себя 11 тренажеров и аудиоматериалы для успокоения нервной системы. На данный момент его стоимость снизилась до 1 490 руб. вместо 2 490 руб.
Что вы получите после обучения:
Повышенную концентрацию и скорость переключения внимания.
Навык эффективно сосредотачиваться на задачах.
Сможете улучшить контроль за собственной деятельностью.
Сможете навсегда забыть о рассеянности и мелких ошибках.

Курс для развития внимания от БрайанАппс – это 7 интересных уроков, 10 тренажеров, вам предлагается вводный и финальный тесты для просмотра динамики, адаптивная программа под вас.
Что дает обучение:
Повышение работоспособности за счет концентрации.
Быстрое переключение с одной деятельности на другую.
Длительное сосредоточение на одном объекте.
Работа с большими объемами информации.
Сосредоточение на нескольких объектах.
Доведение всех начатых дел до конца.
Цена на обучение сейчас составляет 490 руб.

Как внимание связано с энергией

Куда направлено внимание – туда течет энергия. Куда направлена энергия – то растет.

Это важно понимать и вовремя отслеживать, куда направлено внимание, при помощи Наблюдателя. Хотите ли вы, чтобы росло то, что захватывает ваше внимание? Полезно ли это для вас? Развивает или тащит на дно?

Мозг не дает энергию на что-то бесполезное (никак нас не развивающее). Если наше внимание течет в сторону бесполезного, энергия утекает в трубу. Ее становится все меньше. Потом уже вообще ничего не захочется делать. Это легко заметить на примере соцсетей. Если уделять слишком много внимания всем обновлениям, что там происходят, но не приносят пользы, а лишь развлечение – мы будем тратить свое время и энергию зря. Мозг откажется поставлять новую энергию, потому что мы все равно ее сольем на пассивный кайф. Сил и энергии останется лишь на поддержание существования и вновь бессмысленный слив в бездумный серфинг. Оттого жизнь превратится в повторяющийся день сурка и постепенно покатится под откос.

Если наше внимание направлено на то, что находится вне пределов нашего контроля, т.е. мы никак не может повлиять на это непосредственно своими руками и действиями – происходить то же самое. Сюда можно отнести разговоры о плохом правительстве, бесплодные мечтания, бесконечная прокрутка в голове разговоров и ситуаций, которые уже состоялись, и с этим ничего не сделаешь. Максимум – выводы, но это происходит быстро.

Куда направлено внимание – туда течет энергия. Куда направлена энергия – то растет.

Зато с другой стороны, если внимание направлено на что-то важное и полезное, где мы можем активно действовать и получать результаты, мы связаны с объектом внимания через деятельность и получаем обратную связь – тогда мы очень быстро растем и прокачиваемся. Мозг дает на это энергию, и мы получаем удовольствие от деятельности.

К примеру, человек учится писать рассказы. Он можете читать рассказы других писателей, разбирая их на элементы, чтобы понять, как выстроен сюжет, с помощью каких художественных средств автору удается вызвать эмоции. Он может внимательно подмечать жизненные ситуации, чтобы использовать их в своих произведениях. Продумывать новые сюжетные повороты или характеры героев. Писать рассказы и публиковать. Навык постепенно будет расти. Когда начнет получаться, общее количество энергии увеличится, человек начнет получать удовольствие от писательства и развиваться еще быстрее. Если он выберет больше внимания уделять соцсетям, то будет скорее мучиться перед белым листком. И дело не в том, что соцсети – зло. Это всего лишь пример, чтобы понять, как выбор объекта для внимания может кардинально менять жизнь и ее качество.

И в данном случае очень важно переключаться. Если человек залипает очень сильно на чем-то одном, все остальные сферы его жизни начинают рушиться.

То, что лишено внимания – разрушается.

Поэтому так важно уметь грамотно перераспределять свое внимание между всеми важными сферами. Нельзя уходить с головой в работу, если важна еще и семья. Внимание – наш пульт управления от собственной жизни.

Как обстоят ваши дела с вниманием? Можете его контролировать или постоянно залипаете, либо не можете сконцентрироваться на важном? Зачем вы хотите натренировать навык внимания?

Книги

Чтение – мощное упражнение для наших когнитивных процессов. Особенно подросткам важно читать, чтобы правильно выстраивались связи полушарий головного мозга, развивать его до предела. В этом возрасте они развиваются не одинаково и чтение помогает этот процесс сделать более эффективным.

Гарри Лорейн “Развитие памяти и способности концентрироваться”.
Татьяна Лагутина “Как улучшить память и развить внимание на 4 недели”.
Олеся Жукова “Тренируем память и внимание”.
Буркова А. В. “Развиваем память и внимание”.
Екатерина Додонова “100% внимание. 50 лайфхаков, которые повысят концентрацию внимания”.
Сильви Д’Эсклеб, Ноэми Д’Эсклеб “Монтессори. Развиваем внимание и концентрацию”.
Илья Мельников “Как быстро сконцентрировать внимание”.

Установите контроль за мыслями

Мысли способны появляться независимо от нашей воли. Однако направлять их в нужное русло вполне возможно. Заметив, что мыслительный процесс перешел на другую тему, следует либо сделать перерыв, либо отбросить мысли мешающие работе. Регулярные тренировки помогут быстро направлять мысли в нужное русло.

Таким образом, способность концентрировать внимание помогает добиться выполнения поставленной цели. Все зависит от вашего настроя на победу. Последовательность, упорство и терпение поможет преодолеть препятствия, которые возникают в жизни, не допустить, чтобы ситуация вышла из-под контроля.

Чтобы проверить уровень концентрации внимания, выполните упражнение «Линия».
Потребуется чистый лист бумаги и карандаш. Начните медленно вести линию. Все мысли должны быть сосредоточены только на этом процессе. Как только появилась отвлеченная мысль, рисуйте небольшой пик. Это напоминает кардиограмму. Количество пиков указывает на появление посторонних мыслей. Считается, что концентрация внимания хорошая, если в течение трех минут на линии не будет зафиксировано ни одного пика.

Причины дефицита внимания

На наши психические процессы охотятся все кому не лень. Что же приводит к снижению внимательности:

Инфекции и разные болезни – я заметила, что после коронавируса у меня резко появилась рассеянность! Приятного мало: я-то понимаю, что нервная система немного пострадала. Берегите себя!
Работа “на грани” – если человек постоянно работает в полную мощь, на последнем издыхании, однажды (и это “однажды” наступит очень скоро) он заметит, что его работоспособность быстрыми темпами спускается “на нет”. Главное – вовремя остановиться.
Переутомление (физическое или моральное), особенно стрессы.
Плохое зрение – когда человек вынужден кучу сил тратить только на получение информации, а на ее переработку уже не остается энергии.
Нехватка витаминов и микроэлементов – особенно такое состояние бывает весной, когда появляется авитаминоз, снижается энергия организма, страдает усидчивость.
Долгое сидение перед телевизором, компьютером и телефоном – слишком много информации приходится перерабатывать нашему мозгу, поэтому он просит пощады.
Неправильное питание – это к нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная пища забирает силы у мозга, а нежирная их вообще не дает. Монодиеты вообще “сжирают” психическое процессы.
Недосыпание – на самом деле это одна из первых и важных причин. Мозг не восстанавливается, страдает нервная система. Вот вам и рассеянность, и бесконечные ошибки человека.

Питание и режим дня

Исследования показали, что способность концентрироваться в значительной степени зависит от отдыха. Если вы чувствуете себя уставшим, мышление будет рассеянным. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отдыхайте по 7-8 часов ежедневно (но не пересыпайте на выходных – это нарушит ваш биоритм и сделает вас ленивым).
Пересмотрите свой ежедневный рацион. Питание должно быть сбалансированным. Частое переедание приводит к тому, что вы будете чувствовать себя сонным и медлительным. Полезная еда (белок из нежирного мяса, рыба, молочнокислые продукты, свежевыжатые соки) вместе с полноценным сном улучшает способность сосредотачиваться.
Обеспечьте организм кислородом. Большая часть крови, которая транспортирует кислород, находится в нижней части тела, не доходя до мозга, и концентрироваться становится сложнее. Чтобы решить эту проблему, чаще покидайте рабочее место, разминайте ноги и больше ходите пешком. Сделайте пару несложных физических упражнений. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
Состояние здоровья во многом определяет способность к концентрации. При постоянной усталости, заболеваниях и дискомфорте сосредоточиться будет непросто. Регулярно проходите медицинские обследования, принимайте курс витаминов и занимайтесь спортом – например, бегайте по утрам или запишитесь в бассейн.

Профилактика ухудшения внимания

Если знать, что влияет на наши психические процессы, несложно понять, как этого избежать:

высыпайтесь – особенно на хорошей подушке, потому что неправильное положение головы во время сна приводит к головным болям;
гуляйте – важно каждый день насыщать мозг кислородом;
больше пейте – стрессы и работа обезвоживают организм, от этого человек может даже начать заикаться, не издевайтесь над собой, пейте;
старайтесь менять деятельность – помните, это отдых для нервной системы;
обеспечивайте тишину при выполнении умственного труда – вам нужно перерабатывать информацию, а не отвлекаться на новую;
избавьтесь от вредных привычек – это то, что вас разрушает, поэтому решите не злоупотреблять алкоголем, бросайте курить, особенно избавьтесь от зависимостей: наркотической, игровой.

Лекарственные препараты

Как увеличить свою концентрацию? Есть несколько эффективных аптечных средств, у которых почти нет побочных реакций или они незначительны.

Глицин – популярный препарат, особенно среди студентов. Он избавляет от стресса и повышенного нервного возбуждения, улучшает работоспособность мозга.
Витрум мемори рекомендуется принимать при ухудшении интеллектуальных способностей и внимания. Это растительное лекарство питает мозг кислородом, усиливая кровообращение в данном органе.
Ундевит – драже на основе комплекса витаминов A, B, C, E, P, производит разносторонний эффект.
Аминалон восстанавливает нервные процессы и выводит из организма токсины, которые формируются в головном мозге.
Билобил рекомендован при бессоннице и снижении интеллекта, а также для избавления от страха и тревоги. Препарат улучшает питание мозга кислородом.
Интеллан – растительный препарат, полезный при депрессии, снижении интеллектуальных возможностей и забывчивости.
Гинкго билоба рекомендуется для памяти и внимания, при бессоннице и головокружениях.