Ты чувствуешь, что находишься в постоянном напряжении. На тебя постоянно сваливается огромное количество задач, с которыми ты не успеваешь или просто не можешь справиться. От этого начинаешь страдать не только ты, но и твои близкие. Как же выйти из этого замкнутого круга и научиться расслабляться. И не только в отпуске, но ежедневно.
В этой статье:
Почему ты напрягаешьсяПерфекционизмКак быть, если всё время «на коне»Как ещё расслабитьсяБыть наединеКоучинг как способ спланировать своё времяНебольшой вывод
Запрограммируйте себя на позитивное мышление
Чувства сильно влияют на мысли и поступки. Поэтому нам ничего не хочется делать, когда мы расстроены или раздражены. Но от негативных эмоций никуда не деться. Зато можно научиться мыслить позитивно.
- Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте, за что вы были благодарны, и старайтесь меньше переживать из-за того, чего у вас нет. Благодарность делает нас более счастливыми, повышает продуктивность и положительно влияет на сон.
- Повторяйте позитивные установки, подтверждающие ваш прогресс в той сфере, в которой вы хотите совершенствоваться.
- Старайтесь окружать себя позитивными людьми. Не забывайте, что эмоции заразительны.
- Будьте активны. Когда мы бездействуем, то начинаем накручивать себя и переживать из-за пустяков. А вот занятия спортом вызывают выброс эндорфинов.
Перфекционизм
Да, многие проблемы могут быть от этого. Если ты постоянно стремишься всё сделать на отлично, а это в принципе не возможно. И девиз многих перфекционистов: «лучше сделать идеально – никогда, чем так себе постоянно». Что ты можешь получить в итоге. Сильное напряжение и отсутствие результатов.
В этом случае можно посоветовать стараться делать что-либо, не ожидая результата. Сначала, это может быть сложно, твоему мозгу нужно время, чтобы выработать новые нейронные связи. Но со временем ты сможешь всё лучше отпускать контроль, а значит станешь чуть более расслабленной.
Поставьте будильник на полчаса раньше обычного
Многие успешные люди встают очень рано. И хотя вам не обязательно уподобляться Тиму Куку из Apple, который просыпается в 3:45, попробуйте вставать хотя бы на полчаса раньше обычного.
Так у вас появится дополнительное свободное время, которое можно потратить на занятия спортом, медитацию, чтение, завтрак с семьёй, планирование предстоящего дня или даже работу над тем, что вам интересно. Вам больше не придётся в спешке выбегать из дома, чувствуя, что вы ничего не успеваете и не контролируете свою жизнь.
Удовольствия в жизни человека – основа всего
В этой статье вы узнаете:
Мы живём сейчас во времена жёсткой такой турбулентности. Когда нас ускоренными темпами буквально «приучают» смещать своё внимание с прошлых парадигм и фиксировать себя на новой реальности, получать от жизни удовольствие.
Да, отведённое время для того, чтобы неспешно «раскачиваться» и вальяжно по миллиметру направлять себя в проекцию новых вибраций, уже прошло. Сейчас следственно-временные процессы ускорены в разы. По сравнению даже с реальностью годовой – полугодовой давности. Что уж говорить о жизни, которой мы жили три – пять лет назад.
Сменилась мерность. Из жёсткой трёхмерной реальности, предполагающей фиксированные тысячелетиями устои причин и следствий, мы махом шагнули в четвёртую и отчасти уже даже в пятую мерность. Где новые пространственные величины – Время и Любовь –диктуют свои условия. Они открывают не только для учёных, но и для каждого живущего на земле реальность, детали которой сложно представить даже писателям-фантастам.
Прямо сейчас на наших глазах разворачиваются ускорения причинно-следственных связей, когда вот, казалось бы, только подумал, сделал, испытал какие-то яркие ощущения и уже получил реальный отклик в окружающей действительности. Будь то упоминание, ответ, а то и конкретный результат. Многие, кто пока не в достаточной степени осознан, не перестают удивляться учащающимся случаям совпадений или необъяснимым с точки зрения их понимания жизни, вещам.
Не берите на себя непосильные обязательства
Мы часто ставим перед собой большие цели и опускаем руки на полпути. Гораздо проще придерживаться намеченных целей и достигать их, когда они простые и чётко выраженные.
Начните с малого. Не пытайтесь пробежать марафон, если у вас совсем нет подготовки. Сначала, например, делайте по 10 отжиманий и ежедневно гуляйте. Если вы хотите заняться медитацией, выполняйте хотя бы в течение пяти минут дыхательные упражнения каждый день.
Это относится и к бизнесу. Не пытайтесь сразу развиваться во всех направлениях, совершенствуйтесь в одной отрасли. Не обещайте того, что не сможете выполнить.
Коучинг как способ спланировать своё время
Наверняка ты слышала про коучинг. Сейчас про это говорят все и вся. Но это работает. Если тебе самой сложно упорядочить свою жизнь, консультация специалиста поможет тебе посмотреть на неё со стороны. Что консультация может ещё дать:
- Отделить главное от второстепенного
- Выделить цели по достижению главного
- Сделать упор на свои сильные стороны
- Отметить свои успехи на настоящий момент
- Перестать обесценивать себя
- Достигать новых результатов без напряжения.
Но решится на консультацию может быть непросто. Потому что за желанием что-то менять в своей жизни, не всегда следуют действия. И нужно быть решительной, чтобы наконец получить дзен.
Вместо того чтобы жаловаться, выражайте благодарность
Будьте благодарны за то хорошее, что произошло с вами сегодня. Это поможет почувствовать себя лучше. К тому же исследователи обнаружили Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. , что:
- Те, кто каждую неделю пишут в дневнике благодарности, больше занимаются спортом и оптимистичнее смотрят на будущее.
- Ежедневное обсуждение того, за что вы благодарны, повышает внимательность, целеустремлённость, энергичность, длительность сна и, возможно, даже помогает бороться с депрессией.
- Люди, которые ежедневно думают, говорят или ведут записи о своей благодарности, чаще помогают другим и предлагают поддержку.
- Те, кто испытывает благодарность, меньше значения придают материальным ценностям, меньше завидуют другим и охотнее делятся своими вещами.
Благодарите друзей, родных, коллег, клиентов, ведь искренняя благодарность — отличный способ укрепить отношения. Разве вам самим не приятно, когда вас благодарят за хорошо проделанную работу или просто за то, что вы выслушали кого-то?
Лучшие удовольствия в жизни
Лучшие удовольствия в жизни – те, о которых мечтают. Ну и когда окрепнете в данных практиках спустя пару недель, дайте себе разрешение на мечты. Не замахивайтесь сразу на Санторини и яхты, чтобы не ощутить горечь несбыточности. Хотя вы-то теперь уже знаете, что с гнетущих эмоций нужно переключаться тут же. Выберете любое желаемое событие, которое вас хоть немного согревает. И начинайте думать об этом так, как будто вы находитесь в этом всём. В моменте полного реального исполнения.
Ошибка — пытаться простроить путь от вас нынешнего до вас того, который «там». Это сведёт на «нет» все усилия. Ваша задача «увидеть» себя в желаемом состоянии. Сконцентрироваться на том, как вы себя ощущаете в моменте, когда всё сбылось. Понять, что вы чувствуете. Какое выражение вашего лица. Что вы видите перед собой. Как расположено ваше тело, что вы, возможно, слышите при этом. Какие детали вас окружают, запахи и даже вкус!
Всё реально. Чем больше представлено деталей от проживания этих представлений в состоянии лёгкости и радости, тем больше сгенерировано чудесной и искрящейся энергии воплощения. Тем больше вероятности того, что скоро ваша жизнь сменит свой вектор на набор благостных оборотов. И вы вновь начнёте чувствовать её вкус. Мы заботимся не только о себе. Мы простраиваем окружающую реальность и делаем этот Мир лучше и радостнее. А это уже вполне себе серьёзная миссия. Важность которой невозможно переоценить. Получать удовольствие от жизни – это первоочередная серьёзная задача каждого живущего на Земле человека.
Друзья, если вам понравилась статья «Как получать от жизни удовольствие», поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.
Продукты для снятия напряжения
Правильное питание помогает нашему организму быстрее и проще справляться с усталостью и стрессами. Приведу несколько рекомендаций для повышения сопротивляемости негативным внешним факторам:
- Ешьте больше свежих фруктов и овощей. “Живая” пища очень помогает нервной системе.
- Включите в рацион рыбу. Содержащийся в ней йод способствует расслаблению мышц, а фосфор поддерживает гормональный фон.
- Употребляйте продукты, богатые магнием – естественным антидепрессантом. Он есть в орехах, бобовых, гречневой и пшенной кашах.
- Чтобы восполнить дефицит глюкозы, который приводит к нервозности, кушайте мед и картофель.
- Вывести из организма шлаки, вредные вещества и восстановить силы помогут травяные и зеленые чаи.
Внимание! Настоятельно не рекомендую снимать напряжение при помощи алкоголя или таблеток. Такой способ принесет вам лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе значительно усугубит ситуацию.
А эти продукты в рационе способствуют выделению гормонов радости:
- бананы,
- черный шоколад,
- клубника,
- малина,
- черника,
- яблоки.
Счастье и радость зависит только от нас
Исследования показали, что так же, как люди имеют разные уровни интеллекта, они также имеют разные уровни счастья. У меня есть друзья, у которых есть все, но они постоянно чем-то недовольны. И я знаю других людей, которые почти ничего не имеют, но более счастливы, чем большинство других людей. Один из моих ближайших друзей — жизнерадостный и позитивный человек. Он даже не впадал в уныние, когда разорился. И он действительно счастлив, живя своей обычной жизнью. Поэтому счастье во многом зависит от нашего внутреннего состояния и от того, как мы воспринимаем те или иные обстоятельства.
Парадокс гедонизма
Парадокс гедонизма или парадокс удовольствия рассматривается как философами, так и психологами. Например, философ Генри Сиджвик отметил, что парадокс состоит в том, что получение наслаждения невозможно напрямую. Разделение счастья и удовольствия создает этот парадокс. В процессе достижения удовольствия, если конечной точкой не является счастье человека, теряется интерес и смысл всей этой погони за удовольствием. А неизвестность результата не оправдывает сам процесс – отсюда, возникает неудовлетворенность, душевные страдания, от которых сам гедонист старается избавляться, но своими же действиями приходит к ним.
Ещё одной стороной парадокса можно считать повышение личных требований. Дело в том, что запросы гедониста по уровню наслаждения постоянно возрастает и рано или поздно достижение удовольствия уже не считается удовольствием.
Виды гедонизма
Гедонизм разделяют на два вида в зависимости от уровня и вида удовольствий: низменный и возвышенный.
Низменный
Низменный гедонизм осуждается обществом и строится скорее на физическом удовлетворении, представителей низменного гедонизма сейчас, к сожалению, больше. Он характеризуется такими источниками удовольствия как алкоголь, сексуальные отношения (в частности склонность к разврату, обладание многими и так далее), изобилие в еде, независимо от качества, власть, тщеславие. Последствиями низменного гедонизма являются возникновение зависимостей, девиантное поведение, разложение личности.
Возвышенный
Возвышенный гедонизм строится на достижении удовольствия нравственного характера. Например, гедонист получает удовольствие в сексуальных отношениях от духовной близости с партнером, единения и любви к нему, в отличие от низменного разврата. Сторонники возвышенного гедонизма не бегут за престижем и материальными благами, для них истинное удовольствие приносят духовные ценности, ощущение собственной пользы для других людей.
Помимо низменного и возвышенного выделяют этический и психологический гедонизм. Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.
Этический гедонизм
Этический или нормативный гедонизм – наслаждение жизнью здесь и сейчас. Сущность этического гедонизма состоит в том, чтобы искать и ценить положительные моменты вокруг себя. Другими словами, это этика наслаждения. В этическом гедонизме не важна материальная ценность объекта, приносящего удовольствие. Это может быть просто созерцание природы, запах кофе, шум моря или шелеста листвы.
Психологический гедонизм
Под психологическим гедонизмом подразумевается стремление человека к счастью в виде совокупности физических и духовных удовольствий. В психологии гедонизм проявляется не только в радости от получения результата, но и от самого процесса. В психологическом гедонизме удовлетворение потребностей и избежание страданий – единственные мотивы всех человеческих поступков. Также в психологии рассматривают инфантильный гедонизм, он более губителен для общества, нежели все иные его проявления. Так как заключается в стремлении человеком достигать личный кайф любыми способами. При этом, нанося в процессе получения удовольствия вред другим людям, гедонист или гедонистка позднее начинает ощущать собственную никчемность. Подобное тяжело переносится людьми, вплоть до проявления суицидальных наклонностей.
В психологии выделяется множество видов гедонизма
