Где брать энергию: 15 способов, которые помогут вам накопить силы

Обжить дом

Мне повезло – я живу в доме, который купил еще мой прадед, и я его реконструировала так, как хотела. Эти две темы – «родовое гнездо» и «сделала для себя» — дают силы каждый день. К тому же у меня есть в нем пара мест, куда я иду специально позаниматься собой и восполнить энергию разными практиками. В этих местах двойная подзарядка.

Даже когда я жила в съемной квартире, я обживала ее и делала своей настолько, насколько возможно. В любом пространстве можно найти угол, который будет ваш и только ваш, и он станет давать вам энергию: стол с удобным креслом, кушетка под торшером, полка с «алтарем», — просто найдите его и назначьте своим местом силы.

Найти место силы

В давнем путешествии по Мальте мы оказались на склоне, который нависал над морем, и на нем росло одно-единственное дерево. Ничего особенного, но меня там вдруг накрыло так, что я стала молиться и благодарить. Спросила у гида – оказалось, сюда регулярно приезжают разные маги и экстрасенсы. А две недели назад я была на дольмене – это каменное сооружение возрастом 2000 лет до н.э., на который тоже специально приезжают, и где мои батарейки серьезно подзарядились. И пусть говорят, что это просто электромагнитные волны, или что те, кто хочет, сами наделяют кусок камня «волшебными» свойствами. Я чувствовала то, что чувствовала.

ОНЛАЙН-КУРС ORGANIC WOMAN

О том, как заземляться, перестать тревожиться, где взять ресурс — расскажут вдохновляющие спикеры на онлайн-курсе Organic Woman.

Подробнее о курсе

И вот секрет: необязательно ездить к месту силы каждый раз в момент упадка сил – в своей лекции нейролингвист Татьяна Черниговская рассказывала, что мозгу все равно, реально ли происходящее или это только воспоминание о событии. То есть можно просто вспомнить то дерево или дольмен, или любое место, где вам было хорошо, и состояние вернется. Проверим?

Полезные сервисы и курсы

В каждой статье по психологии я обращаю внимание читателей на сайт Викиум. Зайдите туда прямо сейчас, побродите, посмотрите, что он предлагает.

На Викиуме много бесплатных и платных тренажеров, курсов от практикующих психологов, которые помогают стать совершеннее, умнее, развить память, мышление, найти мотивацию и пр. Сервис реально классный.

В отношении восстановления энергетического баланса рекомендую вам эти три курса. Они, правда, платные, но цена скромная, если учесть, кто преподает, и какую практическую ценность несут уроки.

Брейн-фитнес — инновационный формат тренировки мозга

Описание: Этот короткий курс научит вас правильно настраиваться на нужные действия в любой ситуации. Вы узнаете, как побороть апатию на работе, как не уставать от огромного количества домашних дел, как сохранять улыбку на лице, когда кажется, что в жизни одни проблемы и неудачи.

Если вы чувствуете себя неуверенно — преподаватель расскажет, как олимпийские чемпионы обретают уверенность и не боятся выступать, несмотря на тысячи зрителей вокруг и камеры со всех сторон. Вы будете следовать их методам обретения уверенности.

На мой взгляд, обучение нужно пройти каждому, кто живет в состоянии стресса или бессилия, кому сложно концентрироваться на своих целях.

Программисты Викиума создали специальные нейротренажеры для постоянной практики каждого ученика. Вы сможете практиковаться на них под наблюдением преподавателя, уделять своему личностному развитию столько времени, сколько вообще возможно.

В комплекте к информационному курсу идет нейроинтерфейс — устройство, которое считывает и анализирует биоритмы вашего мозга. Вы получите его по почте, будете использовать даже после завершения обучения.

Авторы: разработчики сервиса Викиум.

Стоимость: 18 990 руб. за весь курс и нейроинтерфейс.

Узнать подробнее и записаться

Онлайн-курс на внимание

Описание: Этот курс не связан напрямую с энергией, но он помогает концентрироваться на работе, которую вы выполняете. Внимание, по сути, нужно каждому человеку: водителю автомобиля, корректору, программисту, музыканту.

Если вы иногда чувствуете усталость, ваше внимание рассеивается, вам сложно заставить себя работать над какой-то одной задачей — попробуйте изучить этот материал. Если в течение первых семи дней вы поймете, что он вам не подходит, у вас много других проблем помимо внимания — администрация сайта вернет деньги в полном объеме.

Продолжительность занятий — 15 дней. За 2 недели вы проработаете все необходимые навыки концентрации и экономии энергозатрат. Формат курса — групповой. Но каждый ученик работает по индивидуально разработанному плану. Вместе с вами будут заниматься другие люди разных профессий, вы сообща будете стремиться совершенствоваться.

Посмотрите видео о курсе от преподавателей:

Автор: специалисты Викиум.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться

Курс “Целеполагание”

Описание: Отсутствие энергии часто обусловлено тем, что у человека нет конкретной цели или сильной мотивации для ее достижения. Курс научит вас, как правильно ставить цели и, что самое важное, как понять, чего вы действительно хотите достичь в этой жизни, что делает вас по-настоящему счастливым человеком.

Первые материалы можно получить бесплатно — введите свой электронный адрес на сайте, администрация вышлет их вам в течение 5 минут. Вы оцените качество и, если понравится, приобретете курс целиком.

Объем занятий небольшой — шесть видеоуроков от преподавателей. После каждого урока надо выполнять домашнее задание — несколько практических упражнений. Преподаватели проверят их, оценят, дадут рекомендации.

Дополнительные материалы уроков (схемы и таблицы) вы сможете скачать и использовать на протяжении всей жизни, чтобы не теряться в ней и всегда иметь сильную мотивацию.

Авторы: специалисты Викиум.

Стоимость: 1 490 рублей.

Узнать подробнее и записаться

Детоксикация мозга

Описание: Почему у вас нет энергии? Подумайте о том, какие мысли чаще всего бродят в вашей голове. Может быть, вы перебираете ситуации, которые делают вас несчастным человеком — когда кто-то обижает, унижает вас? Или вы завидуете своим друзьям, знакомым? Если да — апатия и депрессия неизбежны.

Детоксикация мозга — курс, который помогает избавиться от негативных мыслей в голове. Вы научитесь легко переключаться на позитив даже в самых сложные периоды своей жизни. Как не унывать, как отталкивать от себя стресс, ставить на место людей, которые вам неприятны — обо всем этом и о многом другом преподаватели расскажут вам в течение 10 занятий.

Когда закончите курс — вы будете спокойно спать по ночам, вас перестанут мучить тревожные мысли, уровень тревожности вообще сойдет на нет. Всю аккумулированную энергию вы будете использовать для достижения своих амбициозных целей.

Автор: Виктор Ширяев (специализируется на проблемах психологии развития).

Стоимость: 1 490 рублей.

Узнать подробнее и записаться

Еще одна интересная вещь, которая есть на Викиуме — нейроинтерфейс. Это специальное устройство, которое анализирует электромагнитные колебания мозга.

Если можете — приобретите его и посмотрите, как меняется работа вашего мозга, когда вы расслаблены и когда находитесь в состоянии стресса. Перебросьте данные на сайт Викиума — он выдаст вам перечень рекомендаций. На мой взгляд, это намного лучше, чем таблетки и разные медицинские препараты.

Ходить босиком

Опять же, мне в загородной жизни проще – я с весны по осень хожу с босиком и по деревянному полу, и по гравию, и по земле, — а зимой по дому в шерстяных носках. По Москве босиком не походишь, но если погода позволяет, то стоит найти время, отхватить себе кусочек природы где-нибудь в парке и снять обувь. Связь с землей — это то, чего не хватает в городе.

Еще я люблю зависнуть в такой легкой медитации, когда стоишь на земле или камне, рядом вода, и ты чувствуешь кожей солнце и ветер. Нужно просто замереть на пару минут и позволить всем четырем стихиям подпитать тебя.

Принимать витамин D

В прошлом году я впервые за долгие годы провела 10 дней отпуска именно чтобы плавать и загорать. И пришла в такую отличную физическую форму, что в этом году поехала подзаряжаться туда же уже на две недели. Именно море + солнце два раза в день, как на работу. Если есть возможность, оптимально это делать в апреле-мае и октябре-ноябре, но и раз в год хорошо.

Все остальное время – осень, зиму и весну – я принимала витамин D. Можно купить жидкий в аптеке, а я заказывала капсулы на iherb. И вот правда – всю эту полугодовую жуть с погодой я пережила вполне себе бодро. Но по поводу приема витаминов и их дозировки все же лучше проконсультироваться с врачом.

Что делать, когда вы истощены физически?

Если вас изо дня в день не покидает ощущение, что вам не хватает сил, возможно, вы просто устали. Такая вероятность существует, даже если вы нормально питаетесь, не поднимаете тяжести и спите 8 часов в сутки, потому что важно не столько количество сна и еды, сколько их качество.

Выполнив суточную норму калорий при помощи сладостей, человек будет чувствовать себя более разбитым, чем если будет питаться сбалансированно. Отход ко сну при помощи снотворного менее полезен, чем сон, наступивший в результате усталости от физической нагрузки. Однако в отсутствие физических сил до физических нагрузок и спорта дело не доходит. Получается замкнутый круг. Впрочем, выход из него есть!

Топ-10 способов быстро восполнить запас физических сил:

1. Съешьте кусок мяса и, в принципе, добавьте белковую пищу в каждодневный рацион, если нет противопоказаний по состоянию здоровья (например, болезни почек).
2. Частично замените сахар и сладости сухофруктами (например, изюмом, курагой, финиками).
3. Найдите возможность каждый день кушать свежие овощи и/или фрукты, хотя бы яблоки и морковку.
4. Не наедайтесь на ночь, хотя бы в течение 3-4 дней подряд.
5. Пейте больше чистой воды и меньше чая и кофе, тоже хотя бы 3-4 дня.
6. Запишитесь на массаж, если нет ограничений по здоровью (например, температура, воспалительный процесс в организме или обострение хронического заболевания).
7. Запишитесь на специальный массаж, если есть диагностированные проблемы со здоровьем (к мануальному терапевту, чтобы вправил позвоночник, на лимфодренажный массаж, если нарушен лимфоток и т.д.)
8. Купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. В идеале сначала посоветуйтесь с врачом, какой комплекс лучше с учетом вашего состояния здоровья.
9. Гуляйте перед сном и/или делайте легкие физические упражнения, можно асаны из йоги или простейшую растяжку.
10. Ложитесь пораньше спать, лучше сразу после прогулки и упражнений. Повторяйте эти действия как можно чаще.

Звучит все вышеперечисленное достаточно банально, однако это более чем эффективно. Мы не призываем сразу и резко менять образ жизни. Мы предлагаем протестировать некоторые перемены, когда вы вдруг почувствовали упадок физических сил.

Если вам что-то не поможет, вычеркните это из списка. Если поможет, но покажется утомительным для применения в постоянном режиме, тогда у вас в запасе будет прием скорой самопомощи на случай физической усталости в следующий раз. К слову, если вы истощены и морально, и физически, восстановление жизненных сил стоит начинать именно с восстановления физической формы и физической энергии.

Сделать анализ крови

Общий и биохимический, как минимум, а также на гормоны, витамины и микроэлементы — их недостаток и дисбаланс могут вызывать хроническую усталость. Я нашла сервис lab4u, где можно онлайн заказать себе комплексные обследования по разным поводам, оплатить и приехать в ближайшую лабораторию для забора крови. Благодаря такой системе стоимость анализов у них в два раза дешевле, чем в других местах. Не рекламирую, просто мне так удобно.

У меня было так – я просыпалась бодрая и активная, но в 12-13 часов меня рубило в сон так, что я могла только упасть и уснуть. Не стану вдаваться в подробности исследований и способов коррекции состояния, скажу лишь, что ситуация со здоровьем выровнялась, и в состоянии спокойной энергичности жить стало просто прекрасно.

Спать или переключаться днем

Так как я работаю дистанционно, то всегда, когда дома, позволяю себе днем поспать – полчаса, и сил снова через край. Молчи, грусть, скажут мне офисные работники. Но и тут есть способы. Десять лет назад я работала в редакции еженедельного журнала: толпа коллег, опенспейс, жесткие дэдлайны. И вот что делала одна моя приятельница? Во время обеденного перерыва уходила в сквер, чтобы просто посидеть молча под деревьями. Такое выдергивание себя из процесса позволяло ей перезагрузиться.

Найдите себе скамейку на улице или какое-то секретное место в здании, где можно присесть на 10-15 минут, выключить телефон, закрыть глаза и расслабиться.

Разминать тело

Использую несколько приемов из восточных практик.

-Интенсивно растереть ладони – так, чтобы они стали горячими.

-Размять пальцами ушные раковины и мочки.

-Растереть тыльной частью кулаков поясницу в области почек.

-Помассировать ступни и размять точку, которая находится на внутренней стороне лодыжек в ямке под косточкой – она отвечает за энергию в организме.

-Прохлопать ладонями все тело – руки, грудь, живот, плечи, спину, ягодицы, бедра, голени.

-Интенсивно сжимать руки в кулак / разжимать и распрямлять пальцы — 10 раз.

-Подниматься на носки и опускаться, «стукаясь» пятками, — 10 раз.

Пять минут, и бодрость пришла.

Виды энергии

Нашу жизненную энергию можно разделить на четыре типа: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Умение управлять всеми четырьмя типами лежит в основе высокой продуктивности.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. (Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности«)

Физическая энергия является базовой. Сюда относится все, что связано с телом и здоровьем. Основные источники: еда, сон, движение и отдых.

Эмоциональная энергия – это чувства и характер в целом. Если на этом уровне все в порядке, человек пребывает в состоянии оптимизма, радости и легкости. Беспокойство, раздражение и апатия – показатели низкого уровня эмоциональной энергии.

Эмоциональная энергия тесно связана с физической. Эмоции – это гормоны, химические реакции в организме, поэтому они влияют на наше тело. Когда человек злится, у него повышается давление. Когда ему грустно – текут слезы. В то же время при плохом самочувствии или болезни падает эмоциональный фон.

Следующий уровень – умственная энергия, или ментальная. Сюда относится все, что связано с силой разума: знания, память, творчество, дисциплина и умение концентрироваться. При хорошем уровне умственной энергии эти показатели высоки. При низком – человек импульсивен, рассеян и неорганизован.

Верхушка пирамиды – духовная энергия. Это те ценности, которые ориентируют нас в жизни и служат источником мотивации. Для повышения духовной энергии необходимо заполнить все остальные уровни.

Дать кардио-нагрузку

Я полюбила плавать, и к своему километру, который проплываю еженедельно уже полгода, добавила второй в неделю. Хожу каждый день гулять с собакой, и к регулярным 4-6 км пешком стала потихоньку добавлять легкий бег. Я все берегла свои колени после травмы, но уважаемый доктор сказал, что мне необходимы кардио-нагрузки и что бегать можно хотя бы на месте по 5 минут в день. Начала бегать на море, а теперь продолжила, и это работает.

Я фантастически чувствую после своих заплывов-забегов, чувствую, как приходит сила и как эта энергия копится во мне.

Общение с окружающими

Очень важно иметь в своем окружении только позитивных людей, которые вдохновляют вас. Целеустремленные, коммуникабельные друзья способны делиться с вами своей энергией, а вы сможете отвечать им тем же. Таким образом ваши отношения будут гармоничными и здоровыми. Но люди, которые постоянно жалуются на жизнь, пытаются вовлечь вас в свою апатию и перекладывают проблемы, будут оказывать отрицательное влияние на ваше собственное настроение. Если вы не знаете, где взять силы и энергию, начните с общения с активными и амбициозными собеседниками. Учитесь у своих друзей новому, вдохновляйтесь и просто наслаждайтесь компанией, в которой нет места апатии и негативу.

Выполнить практику расслабления

Делаю это, когда лежу с маской на лице – дома или у косметолога. Иногда ложусь специально, когда чувствую, что пора. Нужно, чтобы 15-30 минут вас никто не трогал, в том числе, по телефону.

Опустите внимание в пальцы ног и начинайте поочередно расслаблять их, потом стопы, голени, бедра и так поднимайтесь выше по всему телу.

Медленно скользите вниманием и как будто надевайте невидимое трико, под которым остается лишь тишина и расслабленность. Живот, грудь, спина, плечи, руки, каждый палец на руке.

Шея, голова, челюсть, язык, брови, лоб.

Если внимание не убежало и вы довели процесс до конца, то тут наступает очень приятный момент – вы в теле, тело наполнено, и все хорошо.

А можно пойти еще глубже – и вот прекрасный совет от танцевального терапевта Александра Гиршона: «Если хочется простоты, иди в кости». Ну то есть просто вспомните, что у вас есть скелет, и побудьте в нем — твердом, надежном и основательном, — прежде чем вернуться в суету ума и мира.

Будьте оптимистами

Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш‑бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим — что идти придётся 60 км.

После завершения марш‑броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.

Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.

Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока отсутствует вера в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние — это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга».

У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.

Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу всего? Что для этого нужно?

Выключить смартфон

Очень много энергии сливается на рассеивание внимания. И только кажется, что многозадачность позволяет многое успевать, — она забирает много сил. Для того, чтобы меньше уставать, нужно возвращать себе себя. Откладывать смартфон, когда завтракаешь, общаешься с друзьями, играешь с детьми, занимаешься йогой, ведешь машину. Ставить его на авиарежим, когда приходишь на массаж, или ложишься спать, или смотришь кино. Проводить час в день с выключенным телефоном, чтобы в итоге понять – мир не рухнет, если ты будешь не на связи.

А если не получается выпустить телефон из рук – привет, это зависимость.

Запомните три аксиомы

Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но вначале приходится напоминать кое о чём банальном. Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.

Как заряжаться энергией с помощью тренировок

Тренироваться в обеденный перерыв или хотя бы выходить на прогулку. В 2004 году исследователи из Городского университета Лидса обнаружили John J. Ratey «Spark!: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain» , что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.

Как больше спать

Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.

Как говорит Джон Дюран в книге «Палеоманифест», очень полезна техника установки будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.

Как перейти на здоровое питание

Спросите себя: «А что бы съел Бэтмен?» Такой совет даёт How To Eat Healthy: 5 Easy New Tips From Research профессор Корнелльского университета Брайан Уонсинк.

Когда решаете, есть или не есть десерт, подумайте, как поступил бы ваш детский кумир. Если с первого раза не помогло, задайте себе вопрос трижды. Будет проще принять здравое решение.

Со скучным и очевидным разобрались. Чтобы добывать энергию в нужное время, нет необходимости издеваться над своим организмом. Лучше поменять расписание.

Устроить творческое свидание

Мне понравилось эта идея из книги «Путь художника»: раз в неделю ты идешь в театр, на выставку, в парк, в интересные гости, просто ходить по улицам – в одиночестве (и с выключенным телефоном, ха-ха), чтобы узнавать, видеть что-то новое и получать впечатления. Так, в холодное время года я активно ходила по выставкам, покупала себе хорошие билеты в Большой театр, заглядывала на фестивали цветов в Аптекарский огород.

И после каждого такого творческого свидания – уйма энергии и желание развиваться дальше.

Идти от обратного

В последние годы мне не нужно много общения и шумных компаний, и именно поэтому редкие походы в хорошие гости и встречи с новыми людьми дают невероятный прилив энергии. И наоборот – когда я была активной девушкой, мне необходимо было восстанавливать силы дома в одиночестве, тишине и, желательно, темноте.

Одиночкам стоит раз в неделю-две выходить в люди, чтобы подпитываться от других. Деловым экстравертам устраивать в том же режиме день вне общества, чтобы тысяча маленьких медвежат, на которых раздирает социум, успевала собраться обратно в целого человека.

Прислушайтесь к внутреннему голосу, если устали

Результаты исследований говорят «Food for thought? Trust your unconscious when energy is low», Journal of Neuroscience, Psychology, and Economics, Vol 5(2), May 2012, 124–130 : когда энергии много, нужно слушать голос разума. А когда в голове каша от усталости, положитесь на интуицию.

Исполнительное функционирование зависит от количества энергии, которую обеспечивает глюкоза. И многие познавательные процессы ухудшаются, когда энергии недостаточно. Во время принятия решений при низком уровне глюкозы в крови нужно больше доверять бессознательному, хотя при подъёме уровня глюкозы стоит вернуться к сознательному обдумыванию решений.

Итак, вы уже делаете успехи. Поздравляем. Но как лучше провести отдых, чтобы накопить энергию для завтрашнего дня?