Исследование показало, что современный ритм жизни убивает организм

Как сохранить здоровье в безумном ритме жизни

Современный ритм жизни требует от человека колоссальных затрат энергии, ведь мало кто может себе позволить жить в графике работа-дом. Абсолютному большинству прежде, чем позволить себе отдохнуть приходится переделать массу дел: сходить в фитнес-клуб или на курсы по самообразованию, сначала отвезти, а потом забрать ребенка из садика, приготовить завтрак, обед, ужин и так далее. Цикл задач у каждого человека свой, но у всех он включает в себя большое количество пунктов, и иногда организм может просто не справиться с нагрузкой.

Что же делать в таких случаях, как перезарядить свои внутренние батарейки? Прежде всего, нужно забыть об установках, которые заставляют нас жить в ритме марафона. Подобных установок множество: выйти замуж и родить ребенка до 30 лет, в этом же возрасте непременно заработать на квартиру, машину и так далее. Вы бежите, пытаясь во что бы то ли стало достичь цели, поставленной вам обществом, родителями или кем-то еще, но где в этом безумном беге сама жизнь?

«Жизнь не может состоять из одних обязанностей, — рассказала психолог Анна Хныкина в беседе с aif.ru. — Хорошо быть успешным, но только не ценой своего психологического и физического здоровья, поэтому подумайте, какие установки заставляют вас жить в тисках времени и кто вам их навязал.»

Еще один совет — прислушайтесь к своему телу. Существует целый ряд заболеваний — разные виды аллергии, сердечно-сосудистые проблемы, онкология и так далее — которые могут проявиться, если ваш график слишком интенсивный и организму требуется передышка. Так работает психосоматика. Поэтому чаще прислушивайтесь к своему телу и откажитесь от некоторых дел во имя собственного здоровья. И помните, ни в коем случае нельзя работать в ущерб нормальному восьмичасовому сну! Здоровый сон — залог здоровья, и им нельзя жертвовать.

По возможности старайтесь заниматься делами, которые приносят вам радость, а не взваливать на себя гору обязанностей, чтобы кто-то потом похвалил вас. Стремление заработать свою порцию похвалы способно со временем убить, предупреждает Анна Хныкина. Необходимо также искать кайф в том, что вы делаете. Если вам необходимо заниматься спортом — выберите вид, который приносит вам удовольствие, нужно пройти курсы повышения квалификации — выберите те, что вам безумно интересны. Тогда даже в постоянном цейтноте можно будет жить, как говорится, по любви.

И самое важное, не забудьте выделить хотя бы 10 процентов времени лично себе. Как и детям в школах, взрослым тоже нужны «переменки». Например, утром позвольте себе спокойно проснуться, а не вскакивать и бежать в метро с бигуди в волосах. Просто приучите себя хотя бы раз в день забыть про дела и бесчисленные «надо» и прислушиваться к себе.

Тенденция

Статистика показывает, что ритм жизни за последние 10 лет вырос минимум на 10%. Как это удалось отследить? Профессор психологии Университета Хертфордшира (Великобритания) Ричард Вайзман исследовал скорость движения людей на улице. Для своего исследования он побывал в 32 городах мира, где занимался тем, что замерял скорость передвижения жителей. Затем он провел сравнительный анализ полученных данных и аналогичного исследования, проведенного десятью годами ранее профессором Робертом Ливайном из Университета штата Калифорния (США). Выяснилось, что темп жизни в городах вырастает минимум на 1% в год.

Топ-10 самых спешащих городов мира

выглядит следующим образом:

• 1. Сингапур
• 2. Копенгаген
• 3. Мадрид
• 4. Гуанчжоу
• 5. Дублин
• 6. Куритиба
• 7. Берлин
• 8. Нью-Йорк
• 9. Утрехт
• 10. Вена

Следите за дыханием

Бывают ситуации, когда рядом слишком много раздражителей: вибрирует чей-то телефон, приходят нескончаемые уведомления в мессенджерах, а коллеги сбивают с мысли своими разговорами.

Напряжение нарастает, и вы понимаете, что вот-вот сорвётесь. В такой ситуации нужно перевести внимание на дыхание.

Эффективность этого способа успокоиться подтверждена научно. Учёные-биохимики из Стэнфордского университета доказали The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults , что между глубиной дыхания и эмоциями есть взаимосвязь: чем быстрее и поверхностнее дышит человек, тем выше степень тревожности и напряжения. Глубокое и медленное дыхание расслабляет и снимает напряжение.

Бывайте на природе

Природа действует на нас терапевтически: свежий воздух помогает справиться со стрессом и переутомлением, физическая активность заряжает Influence of Acute High-Intensity Aerobic Interval Exercise Bout on Selective Attention and Short-Term Memory Tasks энергией, а природные звуки снижают It’s true: The sound of nature helps us relax уровень напряжения. Чтобы расслабиться, не обязательно ехать за город — подойдёт городской парк или тенистый сквер с фонтаном.

Если на работе день начался со стресса, отправьтесь в обеденный перерыв в парк. Обычная ходьба заменит физические упражнения и перенаправит ваше внимание с рабочих проблем на расслабляющие объекты вокруг.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — это не суперспособность выполнять несколько дел одновременно, а всего лишь постоянное переключение с одного дела на другое. Например, готовить отчёт, параллельно проверять почту и отвечать коллегам в рабочем чате.

Согласно исследованию Multitasking: Switching costs Американской психологической ассоциации, многозадачность снижает продуктивность на 40% и мешает концентрации.

Из-за постоянного переключения между делами мы чувствуем себя уставшим и измученным к концу дня, хотя сделали не всё, что запланировали.

Многозадачность вредна не только в работе, но и в повседневной жизни. Вместо того чтобы уделить внимание одному делу, мы стараемся успеть всё и сразу. Например, за ужином решаем рабочие вопросы, а на прогулке с ребёнком листаем ленты соцсетей.

Чтобы снизить общий уровень хаоса и в конце дня не чувствовать себя как выжатый лимон, научитесь погружаться в деятельность целиком и выполняйте её осознанно. Например, если гуляете — наблюдайте за пейзажем, запахами, звуками, а если ужинаете с семьёй — наслаждайтесь хорошей компанией, вкусом еды и приятной атмосферой.

Не приучайте детей к спешке

Одним из самых полезных изобретений движения за медленную жизнь является «медленное родительство».

По мнению его сторонников, родители, которые превращают жизнь своего ребенка в бесконечное посещение кружков, походов по кастингам и всевозможным конкурсам, следуют по ошибочному пути.

Гораздо полезнее посвятить время общению с ребенком, в процессе которого вы можете выяснить, что действительно интересно вашему чаду, и тогда отпадет необходимость тратить свое время и жизнь малыша на занятия, не интересные ему.

Перейдите на гибкий график работы

По данным Психическое здоровье на рабочем месте Всемирной организации здравоохранения, негибкие часы работы — один из факторов риска, угрожающий психическому здоровью человека. Так и есть: боязнь опоздать только усиливает стресс. Сильнее всего ощущаешь это в мегаполисе в часы пик, когда повсюду пробки, давка в метро и теснота на улицах.

Гибкий график или удалённая работа решают проблему, хотя доступны не каждому. Попробуйте договориться с руководителем о том, чтобы сместить часы работы. Например, сделать плавающие начало и окончание дня: приходить на работу с 9 до 12, уходить — с 18 до 22. Если позволяет профессия, работать можно удалённо из дома или ближайшего коворкинга.

Дауншифтинг

Некоторые люди, устав от постоянных стрессов и суеты, отказываются от головокружительной карьеры. Их называют дауншифтерами – теми, кто бросил узкие окна кабинета ради широких горизонтов жизни. Теми, кто больше не хочет бежать и спешить, а хочет просто наслаждаться жизнью.

Быть может, и вы устали от постоянной спешки? Возможно, есть резон отказаться от каких-то дел, подработок, финансовых желаний, навязанных вам какими-то людьми или модными образами? Или вы снова мечтаете высыпаться? А еще – спокойно гулять по набережной, вместо того, чтобы стремглав опять куда-то мчаться. Или спокойно сидеть с друзьями, не прокручивая в уме список дел, которые вам предстоят завтра? Задумайтесь и выберите темп жизни, который подходит лично вам.

Автор: Марина Тумовская

Планирование высокого темпа жизни

Культивирование высокого темпа жизни привело к росту популярности и популяризации такой науки, как тайм-менеджмент. Поскольку темп жизни «взбесился», а часов в сутки никто не добавил, приходится довольствоваться тем, что есть. Иными словами – тщательно планировать свою жизнь.

Вашему вниманию – простые правила, соблюдение которых, правда, потребует огромной самодисциплины.

• Жизнь по плану
  . В условиях всеобщей спешки не обойтись без планов – на день, на неделю, на месяц, на год. Сегодня никто не пишет в блокнотах, все ведут ежедневники, в которых по часам расписывают свои дела, звонки, встречи. Ничего не забыть и не упустить – главный девиз планирования времени.

• Отсутствие пробелов, пустоты, временных «дыр»
  . У человека, который хочет «бежать впереди планеты всей», не просто тщательно продумана каждая минута. У него создан не только план «А», но и план «Б» — на тот случай, если встреча не состоится, шеф отложит совещание или появится новое непредвиденное дело. У таких людей также продуманы занятия на любой случай вынужденного ожидания — чтобы ни одна минута не пропала зря. Управляя автомобилем, эти люди изучают иностранные языки. За обедом они решают деловые вопросы. «Общаясь» вечером с семьей, они читают газеты и книги.

• Экономия времени
  . А еще эти люди постоянно учатся тому, как экономить время. Они тщательно изучают статьи и книги на эту тему. И регулярно «вычеркивают» из своих занятий те, которые – по их мнению – являются хронофагами, а также стремятся как можно больше дел делать одновременно.

• Записи, записи, записи
  . А еще эти люди беспрестанно все записывают. Не только дела и планы, но и содержание телефонных звонков, а также собственные мысли. Их рабочие столы увешаны стикерами, бумаги и книги усеяны пометками, а телефон разрывается от напоминалок. Люди, которые стремятся сегодня преуспеть, не надеются на собственную память, а потерю ежедневника для них можно приравнять к амнезии, потому что объем информации, который содержит в себе современный ежедневник, человеческий мозг удержать просто не в силах.

Трудно представить, чтобы в такой ситуации у человека была возможность наслаждаться жизнью. Однако многочисленные книги на эту тему советуют как можно больше и чаще расслабляться. Вопрос в другом – можно ли научиться расслабляться, когда над тобой висит столько «должен»?..

Резюме

Из всего, сказанного выше, можно сделать довольно простой вывод: нет ничего невозможного в том, чтобы получить максимальный результат, не выкладываясь при этом полностью физически и морально. Для этого необходимы всего три вещи:

• Разумное планирование;
• Умение рационально распределять свое рабочее время;
• Полноценный сон и отдых.

Не отказывайте себе в этих трех вещах – и вы сможете не только сделать свою работу результативнее, но и научиться получать удовольствие от спокойного процесса ее выполнения.

Да, для формирования этих полезных навыков и привычек также потребуется время. Но неужели вы не готовы инвестировать несколько минут в день в самое главное, что есть у вас – в самого себя?

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• VKontakte
• 1
• Войдите, чтобы голос был засчитан