Разлука – слово злюка. Значение этого слова в толковых словарях трактуется как: жить в дали от того, кто близок. Разлуку приходится переживать в своей жизни каждому человеку. Она может быть кратковременной или длительной по протяжённости во времени, но, однозначно, оставляет тяжесть и тревогу на сердце и в душе.
Причины, которые приводят к необходимости находится от тех, кто тебе дорог на расстоянии, могут быть различными, но сам факт: не иметь возможности прямого контакта с близким человеком, может серьёзно отразиться на твоём психоэмоциональном состоянии. Поэтому не стоит недооценивать любую ситуацию, связанную с разлукой.
В этой статье:
Биохимия разлукиГлавное – спокойствиеРежим общенияСила словаПозволь себе мечтатьВремя возможностейПусть одиночество не будет долгим
Биохимия разлуки
Фото автора EKATERINA BOLOVTSOVA: Pexels
Какова природа биохимии разлуки? Почему сжимает сердце при мысли о близком человеке? Чтобы разобраться в этом, необходимо вспомнить, что в нашем теле много значимых веществ, недостаток или избыток которых напрямую связан с твоим настроением, способностью радоваться жизни, получать удовольствие от деятельности или творчества.
В случае с разлукой, вспомним о гормонах. Гормоны – это такие вещества, которые вырабатываются внутри твоего организма и передают информацию от органа к органу. Они отвечают за качество твоего сна, удовольствие от пищи, деятельности.
Гормоны, как никто другой, связаны с твоим эмоциональным фоном. Выработка любого вида гормонов происходит в ответ на внешние или внутренние стимулы. Таким внешним стимулом служит общение с близким, любимым человеком: это может быть обычный процесс коммуникации или близость. В этом случае, в организме происходит выброс гормонов счастья: дофамина и серотонина.
Если процесс близких взаимоотношений стабильный, то количество этих веществ в твоем организме находится на определённом, привычном уровне, и любое изменение в процессе коммуникации вызывает, соответственно, недостаток этих гормонов. В этом случае, твоё настроение ухудшается, появляется чувство беспокойства, одиночества и тревоги.
Как пережить разлуку? Отношения на расстоянии.
Если рассматривать случай разлуки с любимым человеком, который является твоим сексуальным партнёром, то следует упомянуть ещё один вид гормонов: окситоцин. Окситоцин отвечает за твоё чувство стабильности и уверенности в партнёре. Этот гормон выделяется в полной мере во время сексуального контакта. Нарушение уровня этого вещества может приводит к повышению уровня стресса, нестабильному эмоциональному состоянию, и даже к проявлениям агрессии в отношении партнёра.
Что такое LDR
Термин long-distance relationship
, или
LDR
, который обычно используют в английском языке для описания отношений на расстоянии, обладает достаточно расплывчатым определением. Под него попадают буквально все: от пар, которые живут в одном городе, но предпочитают вести быт отдельно друг от друга, до людей, которые познакомились в интернете и пока не имеют возможности встретиться. Так, например, только в США около 14 миллионов пар утверждают, что находятся в LDR, из них 3,75% — это те, кто официально женаты, а 32,5% опрошенных — это студенты университетов и колледжей.
Несмотря на весьма туманное определение отношений на расстоянии, обычно они все-таки предполагают, что партнеры не имеют возможности (или же не хотят) встречаться регулярно и обычно не видятся на протяжении долгого промежутка времени. Самый популярный случай — это, конечно же, когда люди живут в разных городах и не могут видеться постоянно или же ситуации, когда кто-то из партнеров вынужден уехать по работе, учебе или любой другой причине на длительный срок.
Главное – спокойствие
Очень важно уметь стабилизировать своё психоэмоциональное состояние в период разлуки. Для этого необходимо осознать, что:
- вынужденное расставание временно, и не является чем-то фатальным. Пройдёт время и всё вернется в привычное русло;
- ты не можешь повлиять на сложившиеся обстоятельства, которые стали причиной разлуки. Поэтому не стоит драматизировать ситуацию, и раскачивать маятник негативных эмоций.
Giphy
Самое правильное решение: принять происходящее спокойно, с ясным пониманием происходящего, без проявления раздражения, злости и паники.
Стратегия твоего поведения во время разлуки с близкими людьми простая, но она всё же потребует приложения усилий и понимания.
Что делать, если вы оказались на расстоянии
Не ставьте крест на отношениях
Первое время разлуки будет ощущаться особенно болезненно, так как вы уже привыкли к партнеру, и все вокруг будет напоминать о его отсутствии. В этот период особенно важно не принимать эмоциональных решений: пока ваш мир окрашен в черные тона, будущее будет казаться нереалистичным и бессмысленным. Однако спустя несколько недель вы сможете адаптироваться к новым условиям и расставание не будет казаться таким уж сложным.
Найдите общие цели
Отношения на расстоянии куда проще пережить, если вы знаете, зачем вы это делаете. Например, если вы вынуждены расстаться из-за учебы или длительной командировки, заранее условьтесь о сроках. Учеба и работа не длятся вечно, и наверняка можно заранее обозначить примерное время будущей встречи. Если же ваш партнер уехал, например, в другую страну или город навсегда, то подумайте о том, готовы ли вы переехать к нему. Если да, то поставьте себе цель сделать это сразу, как только появится возможность: тогда предвкушение воссоединения поможет вам пережить тяжелый период.
Придумайте совместную активность
Договоритесь, что будете проводить время вместе, причем не просто созваниваясь, но еще и вовлекая друг друга в различные занятия. Смотрите вместе фильмы, играйте в игры, читайте книги, а потом обсуждайте их, готовьте по видеосвязи — вариантов, как провести совместно время на расстоянии, множество. Здесь важно исходить из ваших желаний и увлечений, иначе эта договоренность перестанет быть желанной и превратится в скучную рутину.
Будьте честны друг с другом
Когда нет возможности видеть своего партнера, не всегда возможно угадать, в каком он настроении и что его тревожит. Поэтому, если вы обеспокоены чем-то, открыто обсуждайте любые проблемы. Накопленные эмоции, которые не нашли своего выражения, в итоге выльются в неприятный конфликт, а на расстоянии ссоры решать еще сложнее, чем в реальной жизни.
Поддерживайте физическую близость
Современные технологии предоставляют много возможностей для того, чтобы удовлетворить физические потребности друг друга, находясь на расстоянии: от секстинга и обмена эротическими видео и фото до дистанционных игрушек, которыми можно управлять откуда угодно. Даже если раньше вы относились к этому занятию скептически и придерживались исключительно традиционного секса, будет неплохо пересмотреть свои взгляды: так у вас будет больше шансов сохранить страсть и близость даже в отношениях на расстоянии.
Режим общения
Первым пунктом этой стратегии является поддержание регулярного режима общения. Можно поддерживать контакт в любом доступном формате: общение по телефону, переписка в сети, видео контакты в мессенджерах, где вы сможете не только слышать, но видеть друг друга.
Обмен информацией о результатах прошедшего дня может проходить в дружеской тёплой беседе, которую можно дополнить фото, видео или забавными публикациями, которые привлекли внимание. Это может стать той необходимой отдушиной, которая позволит сбросить накопившийся стресс или возможностью получить необходимую поддержку в сложной ситуации.
Истории любви на расстоянии известных людей
Антон Павлович Чехов познакомился с Ольгой Книппер в 1898 году — незадолго до премьеры спектакля «Царь Федор Иоаннович», в котором актриса получила главную роль. Однако из-за активно развивающегося туберкулеза Чехов был вынужден уехать в Ялту, где остался навсегда. В 1901 году они поженились, однако так и продолжили жить в разных городах, так как Чехов не хотел возвращаться в Москву, а Книппер отказывалась бросать театральную карьеру. Некоторые говорят, что иногда она все же порывалась переехать, но Антон Павлович настаивал на том, чтобы она продолжила заниматься любимым делом. В итоге их отношения длиною в шесть лет до смерти Чехова насчитывают более 400 писем и лишь несколько реальных встреч.
Дени Дидро, французский просветитель и философ, и его возлюбленная Софи Волан находились в отношениях на расстоянии на протяжении 13 лет. Их любовь вспыхнула на одном из званых вечеров, а безобидный обмен записками перерос в глубокую любовь. В течение всего времени Дидро написал своей даме сердца более 500 писем, 187 из которых сохранились и до наших дней.
На протяжении двух лет до свадьбы Отто Бисмарк и его жена Иоганна фон Путткамер вели длительную переписку, в которой Бисмарк признавался в чувствах и крайне нежно отзывался о своей возлюбленной. Поскольку его военная карьера только-только начала набирать обороты, он не мог все бросить ради Иоганны, но в 1847 году они все-таки поженились. В дальнейшем в их совместной жизни чередовались встречи и длительные расставания, но даже спустя 40 лет немецкий канцлер обращался к жене в письмах не иначе как «любимая».
Оноре де Бальзак и его единственная жена Эвелина Ганская вели переписку длиною в 18 лет до того, как они наконец поженились. В 1832 году Эвелина, не раскрывая своего имени, вступила в переписку с писателем, будучи замужем. В 1842 году ее муж Вацлав Ганский умер, однако овдовевшая жена все равно не стремилась вступать в брак с Бальзаком, поскольку хотела передать наследство мужа своей единственной дочери. Паре удалось пожениться лишь в 1850 году — правда, счастье их было недолгим, так как спустя пять месяцев Бальзак скончался, однако жена оставалась с ним рядом до самого последнего дня.
Время возможностей
Не позволяй себе зацикливаться на своих внутренних эмоциональных переживаниях: это создаёт ненужную лишнюю напряженность и утяжеляет ситуацию. Воспользуйся освоившимся от общения временем для занятий чем-то приятным: спорт, хобби, общение с подругами, обучение.
Фото автора Khoa Võ: Pexels
Это заполнит твой день и твои мысли полезными эмоциями, чувствами, а также станет приятным бонусом при встрече, когда ты сможешь похвастаться своими достижениями перед близким человеком.
Умение заниматься саморазвитием – это очень важным навык взрослого человека. В этом смысле, расставание может послужить наилучшим стимулом для развития этого навыка. Следует помнить, что в любых взаимоотношениях очень важным является уровень самодостаточности партнёра.
Позволь зоне своего личного пространства расшириться, и уважай личное пространство близкого человека. Ведь никому не нравится, когда отношения переходят в тяжёлые обременительные обязательства.
Релевантные товары в Online-магазине:
Mavala
Clean&Comfort Тонизирующий лосьон для деликатного ухода
от 840 руб.
L’Oreal Paris
Men Expert Hydra Sensitive Бальзам после бритья для чувствительной кожи
299 руб.
MBR
BIOCHANGE CELL-POWER CREAM DEODORANT SENSITIVE Дезодорант-крем
от 4 650 руб.
L’Oreal Paris
Men Expert Hydra Sensitive Пена для бритья для чувствительной кожи
от 418 руб.
бестселлер
Все товары
Что нельзя делать после тяжелого расставания
Психологи составили ряд действий, которые ни в коем случае нельзя делать после болезненного расставания. К ним относятся следующие:
- Нельзя выставлять свои негативные эмоции на публику. Чтобы выговориться и получить поддержку, можно прийти с проблемой к близкому человеку, который выслушает и поддержит в столь трудное время. Это благоприятно отразится на состоянии и позволит легче пережить расставание. Если же посвящать в свои душевные терзания всех подряд, это только усугубит проблему.
- Нельзя унижаться перед бывшим партнером и пытаться возродить его чувства, если отношения уже давно выяснены. Это лишь ухудшит состояние покинутого человека, ведь он снова окажется отвергнутым, что негативно отразится на и без того пониженной самооценке.
- Нельзя использовать других людей, чтобы заглушить собственную боль. Новые отношения должны начаться лишь тогда, когда прошлое будет оставлено. Только тогда новая любовь поможет окончательно забыть болезненный разрыв.
- Нельзя пытаться искать утешение в алкоголе, наркотиках или психотропных веществах. Эти методы никогда не помогут заглушить боль. Они лишь добавят чувство вины и еще больше снизят самооценку. К тому же, эти вредные привычки нанесут непоправимый вред не только психике, но и здоровью.
Задумываясь о том, как забыть любимого человека, стоит помнить, что рассчитывать нужно исключительно на свои силы. Только самостоятельное четкое осознание произошедшего поможет уверенно идти в счастливое будущее.
Химия любви
Влюбленность это биохимический процесс выработки определённых гормонов (дофамина, серотонина и эндорфинов), отвечающих за удовольствие, насыщение партнёром. Приятные ощущения захватывают при нахождении вблизи объекта любви. Состояние влюбленности сопоставимо с наркотическим опьянением. И вот когда прекращается подпитка очередной дозой, у зависимого партнёра начинается ломка. Это состояние приводит к 2-м типам поведенческих реакций:
- Комплекс жертвы. Брошенный человек утопает в жалости к себе. Состояние апатии может перерастать в клиническую депрессию, из которой найти выход помогут лишь квалифицированные специалисты и медикаментозное лечение. Самоедство и самобичевание уничтожают человека изнутри.
- Агрессия. Противоположными эмоциями в обвинении себя во всех бедах, выступает раздражительность, неконтролируемые порывы гнева. Такие люди часто мстят, унижают, оскорбляют бывшего или бывшую.
Оба варианта провальны и не принесут успокоения. Если всё ещё любишь, то уничтожение самооценки, как и материальных ценностей не поможет смириться с расставанием или вернуть партнёра, оно лишь приведет к новому циклу страданий.
Мнение Михаила Лабковского
Все советы, описанные выше, являются канонами классической психологии, универсальные для всех возрастов, и подростков, и для женщин за 50, 60 лет. Но многие психологи разрабатывают авторские методики, уходят, по их мнению, от устаревших канонов. Мир развивается, меняется мышление людей, к тому же всегда существовали люди, которым чужды универсальные методы. Вот для тех, кто ценит креативность, инновации и свежие решения существует множество обучающих практик на видеохостинге YouTube. Не двояко и понятным языком, отвечает в эфире радиостанции и Михаил Лабковский, широко полюбившийся женской аудитории, собирающий полные залы на столичных и региональных площадках. Ознакомиться с видео можно внизу:
Основные аспекты выпишем сюда, в виде краткого конспекта:
- Фраза «Меня бросили» под строгим запретом.
По мнению психолога во взрослых взаимоотношениях не может быть применено выражение «меня бросили». Формулировка сильно бьёт по самооценки, и не отражает смысла происходящего. Два человека расстались, разорвали союз, в котором кто-то кого-то предал или перестал любить. Резкого ухода не бывает, всегда есть признаки, симптомы, причина. Страдания после расставания больше связаны с невозможностью высказать обиду, чем с любовью. Любимый мужчина ушел, его нет, значит Вы ему не интересны, не интересна Ваша жизнь, мнение, так зачем он нужен?
- Нет вины на другой женщине.
Никого из пары никто не уводил, это аксиома. Если мужчина ушел, значит его чувства остыли, если он изменил, значит заведомо охладел, не нужно убиваться и переживать из-за расставания, как и искать ему или себе оправдания. Отношения изначально были неустойчивые, если в паре не замечалось охлаждение или на это закрывались глаза. Конфликт не рождается на пустом месте, как и желание уйти к другому человеку.
- Не жалейте себя, не жалуйтесь.
Злость и обида накрывают с головой, хочется всему миру рассказать, какой он подонок? Зачем же Вы жили с мерзавцем? Не радость ли, что освободились от такого гадкого человека? Он не изменился в одночасье, просто поступки, поведение воспринимались иначе. Возможно видели, как он осуждает любовные пары, подшучивает над инвалидом или дразнит бездомного пса. Но списывали все на эмоциональность или ещё что-то. Ваш мужчина стал плохим задолго до расставания, но стабильность в отношениях была важнее морального облика. Теперь он ушёл, не жалейте себя, а выдохните, и порадуйтесь освобождению от лишнего груза.
- Страдать после разрыва нормально.
Чувствовать желание постоянно рыдать или бросится во все тяжкие, абсолютно нормальная реакция на стресс. Но не нужно доказывать ему, какая Вы популярная и независимая, не бросайтесь под мужчин, ему все равно. Ходите в кино, клубы, рыдайте в подушку и ешьте мороженое. Выплесните стресс и накопленные эмоции, таким образом, каким Вам привычнее. Но не делайте это при родственниках и друзьях, не вдавайтесь в грязные подробности при рассказе. Окружающие никогда не поймут полностью, а могут ещё и осудить, загнав переживания глубже.
- Вы не виноваты.
Ни в чем! Нет вины в разрыве союза, он ушёл не потому что весы показали на 5 кг больше, или в ванной пролежали дольше. Партнёр любит женщину целиком, а не её достоинства или недостатки. Конечно, если инициатором расставания были Вы, не начать винить себя сложнее, как и не перестать думать о возвращении, переживать за его состояние, но это ведь был обдуманный шаг, этому была причина. Остановитесь на своих мотивах, и думайте о них, а не ищите виноватых.
Подготовка подарка
В ожидании возвращения человека справиться с тоской помогает организация момента, когда встреча случится. Если это произойдёт нескоро, то и создание подарка к его возвращению должно быть серьёзным и требующим времени. Это занятие связано с тем, кто занимает все мысли, а потому оно искренне увлекает и дарит позитивные эмоции. Тот, кто умеет писать, может сочинить поэму или рассказ, тот, кто рисует, — написать картину и т. д. Подготовка сюрприза станет новой связью с родным человеком.
Как женщины переживают разлуку
Чаще всего женщины переживают расставание тяжелее, чем мужчины. Помимо этого, вместе с болью от разлуки они склонны испытывать любовную зависимость. Мужчины, в отличие от них, реже идут на поводу у своего гормонального фона. Любовная зависимость характеризуется страданиями, которые перерастают в депрессию. Такое разрушительное состояние очень напоминает наркотическую зависимость, только вместо запрещенного препарата женщина испытывает нужду в своем объекте страсти. Депрессивное состояние в таком случае необходимо как можно скорее лечить. Если не сделать это вовремя, может прийти полное разочарование в любви, и женщина не сможет построить новые здоровые отношения.
Как легче пережить расставание, подскажет психолог. Мало кто из женщин сможет победить и пересилить свои эмоции без посторонней помощи. Специалист разберется в переживаниях, а также поможет скорректировать искаженное восприятие самооценки, которое часто развивается после расставания. На этапе восстановления женщине очень важно понять, что ее оставили не из-за того, что она плохая. Осознав это с помощью психолога, она сможет поднять свою самооценку и двигаться вперед к новому счастью.
Как пережить расставание с любимым мужчиной
Разные девушки приходят в себя после разрыва отношений по-разному — в основном, потому что по-разному обращаются со своей болью и грустью. Кто-то долгое время плачет в жилетку лучшей подруги, кто-то не выходит из дома и не хочет никого видеть, кто-то отрывается и зажигает так, чтобы на тоску не оставалось времени и сил (или с той же целью погружается в работу или учёбу), а кто-то тут же заводит новые отношения.
Ни один из этих способов нельзя осуждать, потому что человек в это время действует по мере своих возможностей. Но полезнее всего дать себе погрустить, погоревать по ушедшим отношениям, сделать выводы и потихоньку возвращаться к жизни. Это болезненно и неприятно, но только так можно спастись от пляски на граблях под названием «путаница в отношениях с бывшим», которая рискует начаться в любой момент и затянуть с головой. Если вы все вернуть, то читайте статью как влюбить мужчину, а если однозначно решили все забыть, то читайте дальше.
Справиться, если расстались совсем недавно — очень трудно. Но нужно заботиться о себе и придерживаться выбранной стратегии, чтобы пережить разлуку и не сломаться. Вот несколько способов:
- Дайте себе погрустить. Столько, сколько будет нужно, но минимум — несколько дней. Грустная музыка, слёзы, тонны бумажных платочков и абсолютно не конструктивные мысли — позвольте себе всё это. Плакать нужно, чтобы выпустить эмоции. Не перебарщивайте с трауром: вряд ли вам понадобится больше нескольких дней на активную фазу. Затем постепенно возвращайтесь к обычной рутине. Мысли о бывшем и печаль пока никуда не денутся, но вы начнёте заниматься чем-то ещё. Вы сможете работать, учиться, добиваться успеха, веселиться на вечеринках, наслаждаться жизнью и даже вступить в другие отношения. Это и есть горевание. Не бойтесь и не избегайте его — это единственный способ полноценно пережить уход парня и выйти из расставания здоровым человеком.
- Ощутите состояние «на дне». В какой-то момент, рыдая в ванной или бессмысленно уставившись в окно, вы поймёте, что хуже уже некуда, что это и есть точка невозврата. Это страшный момент, но именно после него можно начать подниматься вверх. Сфокусируйтесь на этом моменте, пройдите его сознательно. Поймите, что такое положение не вечно, а значит — пришло время подниматься со дна.
- Найдите опору в себе. Расставание — отличный опыт, чтобы убедиться, что по-настоящему у вас есть только вы. Всё остальное может исчезнуть в любой момент, как бы тревожно и грустно это ни звучало. Нужно ощутить, что вы сама себе лучшая подруга, мама и лучший утешитель. Нужно найти в самой себе силы пережить трудный этап. А для этого понадобится заботиться о себе, любить и немного баловать. Вспомните себя ребёнком и подумайте, что бы сделал кто-то из близких, увидев вас в таком состоянии. Посадил на колени, утешил, дал что-то вкусненькое, рассказал что-то хорошее, подбодрил? Ощутите тепло от такой заботы, которую можете получить. И которую можете дать себе сами. Только позаботившись о себе, вы найдёте силы справиться с трудностями.
- Не вините. Если инициатором разрыва был парень, вы наверняка начнёте думать, что недостаточно хороши. А если расстаться решили вы — мучиться чувством вины. Постарайтесь избежать и того, и другого. Не вините себя в том, что сделали или чего не сделали. Не вините в этом и партнёра. Вы попали в ситуацию, где поняли, что не можете быть вместе по какой-то важной причине — и это хорошая, пусть и грустная новость. С неподходящими людьми лучше расходиться. Позлитесь на себя или на парня, если хочется, но не давайте злости перейти в вину и навязать вам ответственность за разрыв. Вы не виноваты. И этот разрыв не делает вас худшим человеком или тем, кто не справился. Помните об этом, не отрицайте свою ценность.
- Найдите другую любовь. Это не призыв вступить в новые отношения, это совет вспомнить о других людях, которых вы любите и цените. Профессор психофизиологии Барбара Фредриксон называла любовь «микромоментами позитивного отклика» — теми мгновениями, когда мы чувствуем душевную связь и тепло по отношению к другим людям. Вам нужна поддержка. И обнять другого близкого, услышать от него что-то приятное или просто слова утешения — это неоценимая поддержка при расставании.
- Делайте что-то для себя. После разрыва жизнь часто меняется — и этим стоит воспользоваться. Прислушайтесь к себе: возможно, у вас появятся новые интересы. Или найдётся время и возможность на то, что в отношениях делать не удавалось. Увлекитесь новым хобби, займитесь самообразованием — это поможет отвлечься. Найдите группу по интересам— социальное взаимодействие будет для вас целебно. Новое хобби должно приносить радость и позитивные эмоции. Вы можете поставить себе квест перепробовать все «наполеоны» в городе, или заняться другим несерьёзным делом, приносящим удовольствие. Получая новый опыт, вы заметите, что чувствуете не только утрату, но и свободу.
- Перестройте планы. Когда вам полегчает и пара недель острой боли останутся позади, придёт время заново наладить свою жизнь под себя. Вы наверняка планировали что-то с партнёром, что теперь не кажется актуальным. Подумайте, чего вы хотели бы добиться из точки, в которой находитесь сейчас. Помечтайте. Поставьте цели и прикиньте, как их достичь.
- Сталкивайтесь с реальностью. Вам наверняка захочется выйти на связь с утраченной любовью, попробовать всё вернуть, увидеть, что он тоже страдает и хочет вернуть вас. Встретьтесь с ним или поговорите по телефону. Убедитесь, что восстановить отношения невозможно — никто из вас не изменился для этого и меняться не собирается. Такие столкновения нужны, чтобы быстрее отпустить человека. Они болезненны, но важны для того, чтобы расстаться с собственными надеждами.
