Как бороться с рассеянностью у взрослых

Любой человек сталкивался с ситуацией, когда он что-то забыл, не успел, пообещал и не выполнил. Довольно часто это не связано напрямую с памятью, а является следствием рассеянности или невнимательности. Учеными доказано, что элементарное отсутствие концентрации часто усложняет людям жизнь. Значит, необходимо что-то менять, а мы расскажем, как избавиться от рассеянности и невнимательности.

Классификация

Рассеянностью называют состояние, характеризующееся невнимательностью, забывчивостью, постоянно сопровождающими человека.

Психологи отмечают наличие трех видов невнимательности.

Порхающее внимание. Характерна недостаточная концентрация внимания, легкая переключаемость с одного дела на другое. Нередко такое тип невнимательности встречается у детей дошкольного возраста. Также он может наступать при сильной усталости, в результате бессонницы, при однообразной работе или сильной головной боли.
Профессорская рассеянность. Присутствует серьезная концентрация на одном конкретном деле. Такая сосредоточенность встречается у профессоров или ученых, зацикленных на своих мыслях. Не стоит забывать о том, что многие великие личности являлись рассеянными, так как были сосредоточенными на своем открытии или творчестве. Также встречается у индивидов, которые поглощены сверх идеей, зациклены на идее фикс.
Слабая концентрация. Характерно еще большее ослабление переключаемости. Встречается у людей с пониженной активностью нервных процессов. Зачастую имеет место старческая рассеянность.

Рассматривает и такие типы рассеянности.

Недостаточная концентрация. Характерно снижение способности к запоминанию услышанного или увиденного. Встречается у людей, остро реагирующих на различные условия. Например, является последствием недосыпа, сильных волнений, усталости.
Ригидность. Заторможенность, медлительность, которой присущи трудности с переключением с темы на тему. Встречается у пациентов с эпилептическим синдромом, гебефренией, состоянием гипомании.
Неустойчивое внимание скачкообразного характера. Отмечаются постоянные перескакивания с темы на тему, что приводит к рассеянности и забывчивости. Встречается у детей с синдромом дефицита внимания.

Какие еще факторы влияют на нашу рассеянность?

Озабоченность другими делами;
знакомое и предсказуемое окружение;
стресс;
наличие помех, отвлекающих нас от дела;
усталость – как физическая, так и умственная;
возраст;
условия, способствующие ошибкам восприятия.

Рассеянность может быть не только досадной помехой в наших делах. Водители, машинисты поездов, авиадиспетчеры прекрасно знают, к каким непоправимым последствиям она может привести. Если работа человека связана с набором монотонных, повторяющихся операций, ее качество также может страдать от невнимательности работника. Кроме того, известно немало случаев, когда человек был неспособен сделать карьеру из-за неспособности должным образом сосредоточиться на учебе. Вот почему столь важно следить за своей сосредоточенностью.

Возможные причины

К рассеянности могут приводить тревожные мысли, постоянные волнения
Давайте рассмотрим, при наличии каких факторов человек может стать рассеянным:

наличие монотонной однообразной работы;
сильная усталость;
длительные головные боли;
результат одновременного выполнения нескольких дел;
наличие психических недугов, например шизофрении;
тревожное расстройство, состояние депрессии;
органическое поражение головного мозга;
последствие бессонницы, хронического недосыпания;
результат умственного или физического переутомления;
изменения с возрастом — у людей старше 70 лет значительно снижается способность концентрирования своего внимания, что приводит к рассеянности;
наличие сильнейшего волнения также может приводить к невнимательности;
наличие патологии в организме, а именно: атеросклероз, гипертензия, остеохондроз, гидроцефалия, деменция сосудистого характера, эпилепсия, болезнь Альцгеймера, вегетососудистая дистония, железодефицитная анемия;
внезапный отвлекающий фактор, при выполнении автоматического действия также может приводить к рассеянности. Например, в ситуации, когда женщина чистит картошку, ее отвлекает телефонный звонок, и она машинально бросает очищенный клубень в мусорное ведро, а шкурку — в кастрюлю.

Как избавиться от рассеянности и забывчивости

Приготовьтесь, что придется прилагать волевые усилия, но поверьте: это пойдет только на пользу! Итак, сначала важно наладить режим отдыха и сна: спать не менее 8 часов в сутки и позволять себе расслабляться, когда организм того требует. Откажитесь от пагубных привычек, сбалансируйте питание, бросьте курить, поменьше злоупотребляйте спиртными напитками. Также желательно свести стрессовые ситуации к минимуму, хотя это и довольно сложно.

Иногда, чтобы избавиться от рассеянности, перечисленных мер недостаточно: это значит, что проблема усугубляется недостатком в организме конкретных веществ: витамина B12 и фолиевой кислоты. Введите в рацион пищу, богатую фолиевой кислотой: шпинат и салат, семечки и орехи, грибы, злаки, яйца, томаты, печень и цитрусовые. Витамин B12 находится в рыбе, морепродуктах, сметане, сыре и мясе кролика. На практике проверено, что при регулярном употреблении перечисленных продуктов проявление невнимательности значительно снижается, а иногда даже полностью исчезает.

Диагностика

Для диагностики причин, повлиявших на возникновение рассеянности, могут назначать МРТ

При наличии рассеянности могут назначить следующие исследования:

первоначально пациенту рекомендуется пройти осмотр невролога, на котором врач оценивает состояние функционирования мелкой моторики, исключает наличие или отсутствие неврологической симптоматики;
проведение нейропсихологического теста с целью оценивания уровня интеллектуальных способностей, внимания и работоспособности;
генетический анализ;
биохимия крови с целью определения уровня глюкозы, магния, железа, свинца;
ультразвуковое исследование сосудов головного мозга с применением допплерографии;
магнитно-резонансная томография;
электроэнцефалография с ВП.

Лечение

Рассеянный человек может и не нуждаться в медикаментозной терапии. Иногда достаточно соблюдения определенных рекомендаций для того, чтобы наладился процесс концентрации внимания. Однако, при определенных состояниях могут назначаться и медикаменты, среди которых отмечают:

Пирацетам — с целью улучшения мозговой деятельности;
Глицин — благоприятно воздействует на нервную систему и повышает работоспособность;
Биотредин — улучшает когнитивные функции, улучшает память, повышает внимательность;
Фенибут — воздействует на улучшение процесса кровообращения в мозге, тем самым повышая качество умственной деятельности и памяти.

Могут применяться и физиопроцедуры, а именно:

ингаляция;
лазерная терапия;
УФО;
магнитотерапия.

Что нужно запомнить:

Мы становимся рассеянными, забывчивыми и невнимательными по разным причинам. Правильно определив причину, можно быстро и эффективно вернуть себе концентрацию.
Основные причины невнимательности: переутомление, нежелание выполнять намеченные задачи, сбой «автопилота», избыточное количество задач и дефицит внимания.
Избегайте переутомления: высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, делайте паузы во время учёбы. Используйте систему 45×15: 45 минут занятий — 15 минут любой другой деятельности.
Разберитесь с мотивацией: расставьте приоритеты, переоцените ваши цели и приведите их в соответствие со своими желаниями, сформулируйте задачи таким образом, чтобы они звучали более привлекательно. Это поможет избавиться от постоянной забывчивости.
Старайтесь не полагаться на «автопилот» в повседневных делах, тренируйте осознанность, замечайте детали окружающего мира, меняйте алгоритмы рутинных действий.
Минимизируйте количество задач, выполняйте их последовательно одну за другой, старайтесь делать мелкие дела сразу, чтобы они не накапливались. Если задач всё равно осталось много, применяйте разные методики эффективного планирования — составляйте списки, визуализируйте задачи.
Работайте над концентрацией внимания с помощью специальных упражнений.

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей

Советы

Предлагаю вашему вниманию рекомендации касательно того, как бороться с рассеянностью.

Делайте в работе небольшие паузы, передышки для осознания проделанного и понимания того, что предстоит еще сделать. Перед тем, как приступать к новому заданию, обязательно продумайте его выполнение, составьте мысленный план.
Старайтесь концентрироваться на своем деле. Нередко забывчивость является последствием отсутствия концентрации. Например, когда при выполнении одного задания все мысли заполнены другим делом.
Старайтесь не откладывать дела на «потом», даже если они кажутся малозначительными, занимающими немного времени. Таким образом, вы затягивайте их выполнение, что только усиливает рассеянность.
Можно использовать визуальные напоминалки. Выберите несколько предметов, которые будут напоминать о конкретных делах. Держите их под рукой, чтоб они всегда были на виду, напоминали о том, что нужно сделать.
Используйте сознательные ассоциации. Можно придумывать взаимосвязь между делом и обстановкой, важным заданием и предметом. Оказавшись в загаданном месте, вы сможете сразу вспомнить о задуманном.
Старайтесь избавляться от всевозможного хлама. Это касается рабочего стола, как на работе, так и дома, ведь нередко именно хаос приводит к рассеянности внимания. Стоит позаботиться и об упорядочивании рабочего стола на компьютере.
Определите для себя приоритеты, сконцентрируйтесь на одном объекте или выполнении одного задания. Нужно понимать, что практически никому не удается одновременно выполнять два и больше дел.
Решайте проблемы по мере их поступления, не придумывайте себе сложности до того, как они произойдут.

Теперь вы знаете, по каким причинам у взрослых может наблюдаться невнимательность и рассеянность. Важно понимать, что в определенных ситуациях может иметь место патология. Поэтому, если у вас присутствуют и другие подозрительные симптомы, то лучше не затягивать, своевременно обращаться за помощью к специалисту, проходить диагностику, при выявлении какого-либо недуга начинать соответствующее лечение.

Какие привычки тесно связанны с героем сегодняшнего материала?

Этот человек маниакально любит выполнять миллион дел одновременно и поэтому, качество и результат — могут желать лучшего.
Создание антуража присутствия. Как это? Это когда личность научилась имитировать слушание говорящего и даже издавать подтверждающие звуки «ага, угу…», в тот момент, когда его голова занята совершенно иными размышлениями.
Эмоциональное ощущение информации. Человек настолько поглощается внешними раздражителями и своими реакциями на них, что переключиться на другой инфоповод для него сложно.
Предпочтение визуальным эффектам, нежели слуховым. Вам доводилось встречать человека, который в момент диалога одержим либо к бегущими картинками в телевизоре, либо подобными зрительными привязками? Да-да, все это можно назвать симптомом.