Что такое привычка и как сформировать новые полезные привычки

• 15 Сентября, 2018
• Психология личности
• Настасья Крахина

В повседневных делах человек может не замечать того, как он выполняет те или иные действия, так сказать, живет на «автомате». Часто люди, выходя из дома, вдруг спонтанно вспоминают: «А выключил ли я утюг?» Бывает и такое, что, вернувшись домой после тяжело рабочего дня, возникают сомнения: «А закрыл ли я машину?». Затем человек обнаруживает, что действие было выполнено. Почему же это происходит?

Приобретенная манера поведения

От выполнения из раза в раз одних и тех же действий в сознании человека записывается определенная программа, которая «запускается» тогда, когда возникает соответствующая обстановка. Проще говоря, из-за частого повторения каких-либо приемов у людей формируются привычки. Именно об этом психологическом явлении и пойдет речь далее в статье.

Ниже можно будет узнать, что такое привычки, каким образом они приобретаются и можно ли от них избавиться. А также далее будет подробно описано, как начать изменять свою жизнь в лучшую сторону при помощи формирования положительных навыков.

Внешние ссылки [ править ]

• Джеймс Роуленд Энджелл и Эддисон В. Мур. (1896) «Исследования психологической лаборатории Чикагского университета: 1. Время реакции: исследование внимания и привычки». Психологический обзор
  3, 245–258.
• «Должны ли привычки или цели направлять вашу жизнь? Это зависит от обстоятельств». (Сообщение в блоге Scientific American MIND)
• «Привычка» . Справочник нового студента . 1914 г.

Определение термина в психологии и описание понятия

С точки зрения науки, привычка – это неоднократно повторяющееся действие, которое не требует дополнительных умственных усилий и размышлений. Такая тактика поведения может затрагивать любые сферы жизни. Как правило, все привычки человека являются приобретенными.

Формирование происходит за счет подкрепления и повторения. Первое способствует второму. Повторение является поведенческим проявлением. Таким образом, привычка – это отклик на возникновение определенного стимула. Чем чаще человек выполняет то или иное действие, тем сильнее в его сознании закрепляются определенные манеры или желания. Однако некоторые привычки могут появляться и после единственного проявления. Как правило, такое наблюдается тогда, когда человек испытал сильную эмоциональную вовлеченность.

Разобравшись с тем, что такое привычка, следует понять, какими они бывают. В целом их можно разделить на две группы – хорошие и плохие. Стоит подробнее рассмотреть, что они собой представляют.

Краткая характеристика

Примером профессиональной привычки может послужить действие слесаря, ежедневно протирающего свой станок после работы. В бытовой сфере это мытье рук перед едой. Социальные привычки – это определенный социальный уклад, который принят именно в данном обществе. При этом они являются культурной нормой. Индивидуальные привычки, то есть принадлежащие лично кому-то, служат определенным резервом для социальных. Свою категорию они изменят в том случае, если будут замечены обществом и востребованы в нем. Так, например, деловая хватка и инициативность в прежние времена были наказуемы. В настоящее время это стало весьма почитаемо, войдя в категорию социального Я. Примеров тому множество. Так, инициативного человека считают личностью более богатой в социальном плане.

Индивидуальные привычки условно подразделяют на вредные и полезные. Некоторые люди обладают пагубной системой поведения. Они курят и разбрасывают по всей квартире вещи, ужинают перед телевизионным экраном и любят откладывать на потом дела. Это обширная тема. Вредные привычки не приносят пользы с позиции общественного блага. Они пагубны для здоровья самого человека, а иногда и для окружающих.

Что такое привычка полезная? Это значит, например, вовремя ложиться спать, рано вставать, заботиться о других и жить с чувством любви.

Как правило, привычки появляются в определенный период. Однако к разновидности таких подсознательных действий можно отнести и возникающие мгновенно различные состояния или реакции.

Что такое привычка физическая? Это, например, стремление грызть ногти или хрустеть пальцами. Примером эмоциональных автоматических действий могут быть звонки молодому человеку, хотя сознание подсказывает, что делать этого не следует. Ходить на учебу или работу одним и тем же маршрутом считается поведенческой привычкой.

Необходимые для жизни навыки

Полезными или правильными навыками называют те, которые способствуют улучшению жизнедеятельности человека. К примеру, вести здоровый образ жизни, рационально использовать режим труда, уступать места в общественном транспорте пожилым людям – это все хорошие привычки.

Стоит отметить, что некоторые из них будут полезны с точки зрения социума, а другие – личности. Однако многие индивидуальные манеры поведения являются частью социальных.

Полезные привычки делают индивидуума лучше. Ярким примером является ведение активного образа жизни. Если человек ежедневно совершает пробежку, то это положительным образом отразится на его здоровье. Когда он привык добросовестно выполнять свою работу, то повышает свой авторитет и вносит значащий вклад в развитие своего предприятия. В целом хорошая привычка – это то, что помогает человеку развиваться и совершенствует его жизнь.

Зачем нужно формировать полезные привычки?

Мы совершенствуемся.

Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.

Мы перестаем себя заставлять.

Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый раз принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».

Хорошее побеждает плохие.

Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.

Пройти тест на самооценку

Вредные привычки

В противоположность полезным навыкам ставится зависимость от того, что несет в себе негатив, в значительной мере разрушает индивидуума как личность, в результате чего происходит его деградация. А значит, плохие привычки – это действия, которые способны нанести вред человеку или даже обществу, в котором он находится. Важно отметить, что они мешают людям реализовывать себя в жизни. Таким образом, вредные привычки всегда негативным образом отражаются на человеке. Если они имеют массовый характер, то становятся опасными для общества в целом.

Взрывающие мозг истории из книги «Атомные привычки»

Судьба Британской федерации велоспорта изменилась за один день в 2003 году. Организация, которая управляла всем профессиональным велоспортом в Великобритании, наняла Дэйва Брейлсфорда на должность главного тренера. На тот момент профессиональный велосипедный спорт Великобритании уже около ста лет демонстрировал посредственные результаты. После 1908 года британские велосипедисты выиграли на Олимпийских играх всего одну золотую медаль, а на крупнейшей велосипедной гонке – «Тур де Франс» – показали результат еще хуже. За 110 лет ни один британский велосипедист не выиграл это соревнование.
На самом деле, результаты британских велосипедистов настолько разочаровывали, что один из крупнейших производителей велосипедов в Европе отказался продавать свою продукцию британской команде, так как опасался падения продаж: другие профессиональные велосипедисты могли посчитать, что неудачи британской сборной связаны с качеством велосипедов.

Перед Брейлсфордом стояла задача вывести британский велосипедный спорт на новый уровень. Его основным отличием от предыдущих тренеров была непоколебимая приверженность стратегии, которую он называл «извлечением максимального результата»; эта стратегия базировалась на философии поиска возможности минимальных улучшений во всем, что ты делаешь. Брейлсфорд говорил: «Весь принцип родился из следующей идеи: если вы упали и все ваши переживания по этому поводу помогут улучшить качество езды на велосипеде хотя бы на 1 %, то сложив воедино эффект от всех падений, вы добьетесь весьма существенных улучшений».

Брейлсфорд и его команда начали с небольших изменений, которые должны были помочь сборной приблизиться к статусу профессиональной команды. Они изменили дизайн седла велосипедов, чтобы сделать его более удобным, и начали втирать в шины спирты, чтобы улучшить сцепление с дорогой. Они попросили велосипедистов надевать куртки с электрическим подогревом, чтобы обеспечить идеальную температуру мышц во время движения, и использовали биологические сенсоры для того, чтобы отслеживать, каким образом каждый спортсмен реагирует на ту или иную нагрузку. Команда исследовала различные ткани в аэродинамической трубе и пришла к выводу, что костюмы для гонок под открытым небом имеет смысл заменить костюмами для занятий на закрытых велотреках, поскольку они легче и имеют более обтекаемую форму.

Но они не остановились на этом. Брейлсфорд и его команда продолжали поиски вариантов улучшений хотя бы на 1 % во всех сферах, которые раньше оставались без внимания или казались не очень перспективными с точки зрения усовершенствований. Они тестировали разные типы массажных гелей, чтобы проверить, какой из них быстрее восстанавливает мышцы. Они наняли врача, который научил каждого спортсмена правильно мыть руки, чтобы избежать респираторных вирусных заболеваний. Они выбрали оптимальный тип матраса и подушки для каждого спортсмена, чтобы обеспечить полноценный отдых ночью. Они даже покрасили изнутри белой краской грузовик, принадлежавший команде; это позволило выявлять самые небольшие частицы грязи, которые в обычной ситуации оставались бы незамеченными, но могли отрицательно сказаться на работе идеально настроенного механизма велосипеда. Когда это и сотни других незначительных улучшений были внедрены в жизнь, результаты не заставили себя ждать.

Всего через пять лет после назначения Брейлсфорда британская сборная лидировала в шоссейных и трековых гонках на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, где спортсмены, к всеобщему удивлению, завоевали 60 % золотых медалей. Четыре года спустя, на Олимпийских играх в Лондоне, британцы выступили еще лучше, поставив девять олимпийских и семь мировых рекордов.

В том же году Брэдли Виггинс стал первым британским велосипедистом, который одержал победу в «Тур де Франс». Через год его товарищ по команде Крис Фрум также выиграл эту гонку, а затем закрепил свой успех серией побед в 2015, 2021 и 2021 годах: благодаря ему команда одержала пять побед в «Тур де Франс» в течение шести лет!

В течение 10 лет – с 2007 по 2021 год – британские велосипедисты одержали 178 побед в мировых первенствах, завоевали шестьдесят шесть золотых медалей на Олимпийских и Паралимпийских играх и пять раз стали победителями «Тур де Франс»; этот успех является самым значительным в истории велосипедного спорта.

Перечень негативных привычек

Самыми вредными привычками людей считаются следующие:

1. Ненормативная лексика. Привычка некультурно выражаться преследует многих с самого детства. Она часто приводит к тому, что человек не может правильно выражать свои мысли без ненормативных слов, что ведет к деградации.
2. Чрезмерное употребление кофеина. Зависимость от таких напитков – привычка большинства людей. Однако чрезмерное употребление такого вещества, как кофеин, нарушает работу мозга и негативным образом отражается на всем организме.
3. Постоянное недосыпание. Во время сна происходят важные процессы, которые позволяют организму восполнить недостаток сил. Пренебрежительное отношение к этому моменту приводит к различным физиологическим и психологическим проблемам.
4. Диеты для похудения. Часто в погоне за стройностью многие изнуряют себя различными диетами (не стоит брать во внимание диеты, которые назначает врач во время лечения). Баланс питания играет важную роль для нормального состояния организма.
5. Частое времяпровождение у компьютера, в социальных сетях. Зависимость от гаджетов является одной из самых распространенных во всем мире и пагубно отражается на психологической составляющей людей. Говоря о частом времяпровождении за компьютером из-за работы, следует отметить, что это приводит к негативным последствиям касательно работы шейного и поясничного отделов позвоночника и многим другим физиологическим нарушениям.
6. Курение. О вреде табака говорится достаточно много, однако людей, употребляющих данное средство, от этого меньше не становится. Эта пагубная привычка является причиной множества болезней и нарушений в организме.
7. Частое употребление лекарств. Люди часто бездумно пьют различные медикаменты. У многих вошло в привычку принимать средства даже тогда, когда без этого можно было бы обойтись.
8. Алкоголь и наркотики. Так же, как и курение, привычки являются разрушающими для организма и одурманивающими сознание человека.
9. Переедание. Привычка заедать проблемы или перекусывать даже тогда, когда отсутствует ощущение голода, поглотила весь мир. Однако чрезмерное употребление любых продуктов – это привычка, которая негативным образом отражается как на фигуре, так и психике человека.

Процесс формирования привычки у детей

Многие привычки формируются еще в детском возрасте. Ребенок, как губка, впитывает то, что видит вокруг себя, и всегда старается подражать взрослым. Поэтому окружение играет крайне важную роль в момент становления личности.

Неокрепшая психика не способна отвергать плохие привычки. В этот период дети часто приобретают не то, что им будет нужно в дальнейшей жизни. Родителям крайне важно следить не только за повадками своего ребенка, но и обращать внимание на собственное поведение.

См. Также [ править ]

• Поведенческая зависимость
• Фиксация (психология)
• Габитус (значения)
• Самоконтроль
• Эффект тетриса
• Порок
• Настойчивость (добродетель)

Подходы к изменению привычек

• Модификация поведения
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Тренинг по изменению привычки
• Парадоксальное намерение

Поведение с привычными элементами

• Детское ожирение
• Грызть ногти
• Нейродермит
• Ковыряние в носу
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Прокрастинация
• Сосание большого пальца
• Булимия

Процесс формирования привычки у взрослых

Взрослые люди способны осознанно корректировать свои привычки, в отличие от детей. Проще всего они формируются через положительные эмоции, связанные с определенным действием, или тогда, когда человек сильно мотивирован чем-либо.

Однако плохие замашки, как ни удивительно, формируются проще, нежели хорошие. Британские ученые установили: чтобы привыкнуть выполнять действие, которое будет приносить пользу, понадобится 66 дней. Это можно объяснить тем, что, как правило, плохие привычки вызывают у человека больше удовольствия. Желая получить дозу приятных ощущений, психика и организм перестраиваются, и процесс формирования происходит быстрее. Поэтому люди часто срываются при попытках бросить курить, начать просыпаться раньше привычного или бегать по утрам.

Условия формирования

Для того чтобы у человека выработалась привычка, первым делом потребуется привлечь внимание, «зацепить», а после и заинтересовать его. При этом создается уверенность и ощущение, что он это может. Стоит помнить о том, что малоперспективным занятием считается отучение человека от пагубных привычек. Задача в этом случае должна быть сформулирована иначе. Это должна быть не борьба с плохими навыками, а выработка новых, полезных.

Человек обязательно должен понимать смысл полезной привычки. При этом новые автоматические действия должны хорошо вписываться его в образ жизни, а также поддерживаться близкими людьми. В том случае, если человек внимателен к себе, он не позволит, чтобы у него появлялись пагубные привычки.

Как избавиться от привычки?

Поняв, как происходит формирование поведенческих навыков, следует разобраться с тем, как же от них можно избавиться. Стоит отметить, что, как правило, люди хотят исключить из своей жизни нечто плохое.

Поэтому психологи рекомендуют соблюдать следующий алгоритм действий, который поможет при избавлении от разрушающих замашек:

1. Принять факт существования вредной привычки и понять, что плохого она приносит.
2. Вообразить себе положительные результаты от будущих достижений. Тем самым понять, насколько приятно будет ощутить факт избавления от укоренившейся плохой привычки.
3. Начать контролировать свои действия. А в случае неудачи не останавливаться и фиксировать свои срывы (их можно записывать в блокнот, пытаясь дать себе оценку и понять, почему это произошло).
4. Работать над собой в правильном направлении не менее 3 недель. В зависимости от того, насколько глубоко привычка «засела», процесс избавления от нее может занять до 10 недель. Регулярный самоконтроль – это успешный путь для улучшения своей жизни.

Помимо этого, психологи рекомендуют поощрять себя за успешное продвижение к цели. К примеру, человек решил бросить курить. Он может пообещать себе, что если продержится без сигарет 7 дней, то позволит себе купить то, о чем давно мечтал, поехать на отдых и т. п.

Польза и вред привычек

Польза привычек очевидна. Если бы нам постоянно приходилось иметь дело с чем-то новым, то сознание не выдержало бы такой нагрузки. Поэтому однозначно полезно и вряд ли требует пересмотра обыкновение выключать свет при выходе из комнаты, мыть руки после посещения туалета или каждый день делать десять приседаний. Но к некоторым своим повадкам нужно присмотреться повнимательнее.

Речь пойдет о, казалось бы, вполне безобидных и никому не вредящих обычаях: ходить на работу одной и той же дорогой, посещать одни и те же магазины, смотреть сериалы в выходные.

Привыкая, мы становимся предсказуемыми и не развиваемся. Появляется боязнь перемен, и человек от них отказывается даже в ущерб своим интересам. Он может до последнего оставаться на неперспективной работе с начальником-самодуром просто потому, что привык и боится что-то поменять. А услужливый мозг будет придумывать тысячу причин, чтобы оставить все как есть.

Людьми манипулируют, используя их привычки. Особенно часто такая тактика используется в продажах. Например, когда открывается магазин, клиентов заманивают низкими ценами, выгодной бонусной системой или подарками. После того как люди привыкают посещать торговую точку, цены понемногу повышают, бонусы становятся не такими уж и выгодными. Конечно, некоторые потребители уловку раскусят и уйдут искать другие места, но часть останется в качестве постоянных покупателей.

Нельзя становиться рабом своих привычек! Следует научиться использовать их себе во благо и делать автоматическими те дела, которые не стоят лишних усилий. А от бесполезных и мешающих развиваться ограничений следует избавляться, меняя их на хорошие.

Как изменить жизнь в лучшую сторону благодаря правильным привычкам?

Привычки формируют индивидуальность человека. Кто-то встает рано и совершает пробежку, принося тем самым пользу себе и своему организму, кто-то аккуратно складывает вещи, поэтому у него в доме всегда порядок. А человек иного склада ума привык бросать мусор на улице, тем самым принося вред окружающей среде. Это все примеры негативных традиций. Но как сделать так, чтобы привычки смогли улучшить жизнь, а не разрушать ее? Давайте рассмотрим еще один список.

Выделяют следующий ряд привычек успешных людей:

• Вложение средств в личностное развитие.
• Любознательность.
• Общение с людьми, которые добились успеха.
• Способность брать ответственность за свои потери и неудачи.
• Нужно каждый день проводить с пользой (даже выходной).
• Умение оказывать помощь другим.
• Здоровое питание и активный образ жизни.

Привив себе эти привычки, можно измениться в лучшую сторону. Это поможет в том, чтобы добиться успеха, стать добрее и богаче.

Значение в жизни человека

Для сегодняшнего дня характерны бешеные ритмы и бесконечные круговороты событий. Для того чтобы современному человеку приспособиться ко все более возрастающей динамике будней, нужны привычки. Только ленивые люди не пробовали каким-то образом управлять своими автоматическими действиями. Человек биосоциален. И на то, какие навыки и привычки у него сформируются, большое влияние оказывает социальная составляющая. Если существует необходимость приспособиться к окружающей среде, то разум найдет, как это сделать. Таким образом, появляется новая привычка. Другими словами, окружающие обстоятельства диктуют определенные условия поведения и вынуждают вырабатывать автоматические навыки.

Что такое привычка в жизни человека? Это одна из важнейших характеристик его личности. И этому есть свое объяснение. Из привычки складывается характер, который, в свою очередь, влияет на судьбу. Автоматические действия, которые выполняются человеком на уровне подсознания, могут быть как его друзьями, так и врагами. Именно поэтому за своими привычками каждый должен очень внимательно следить. Плохие, к сожалению, липнут сами. Хорошие же появляются только при определенных условиях.