Мы все производим мысли. Каждый день. С утра до вечера. Бывают такие дни, когда они нежданно проникают в голову и не хотят уходить, крутятся, путаются, одним словом — наводят беспорядок в голове. А мы не знаем, за что хвататься, куда бежать, плохо соображаем. Ах, если бы у нас была возможность разложить свои мысли в алфавитном порядке или по категориям «хорошие, добрые мысли», «мысли о сущности земного пребывания», «мысли о деньгах», «мысли о любви», «мысли о котиках», «мысли о проблемах на работе» и т.д.
Мы захламляем голову мыслями, а они отнимают нашу энергию, время (ну, например, пришло время спать, ложимся – а спать не можем, потому что мысли не дают уснуть). Всюду спотыкаемся на разбросанные мысли. Такой внутренний беспорядок значительно осложняет жизнь. Предлагаю выбрать подходящие для вас способы, как справиться с мыслехаосом.
Образ мышления
Публикации в газетах и журналах, литература по саморазвитию, даже посты в социальных сетях – везде можно найти незатейливые статьи с пометкой «Мышление богатого человека». Поэтому с уверенностью можно утверждать, что именно особенности мышления отличают счастливых людей от несчастных, а богатых от бедных.
Чтобы изменить свою жизнь, следует для начала понять, в чем заключается причина того, что она не устраивает. А для этого нужно привести в порядок мысли. Как это сделать? Если честно, не так уж и сложно. Это необходимо, чтобы, набравшись сил, снова ринуться в бой, но не наступать на одни и те же грабли, а действительно что-то изменить в своей жизни и достичь заветной цели под названием «счастье».
Некоторые ошибочно полагают, что для достижения своей цели нужно развивать силу воли. Вот только на ней одной далеко не уедешь, она хороша для «спринта», но жизнь и процесс достижения цели – это не марафон. Поэтому для начала нужно разобраться с собой и своими мыслями, понять, чего действительно хочется. В погоне за своей истинной мечтой нельзя суетиться, только ежедневные небольшие шаги без насилия над собой постепенно дают результат.
Глубокое дыхание
Цигун — это не только наименее травмоопасная гимнастика, но и одна из успешных техник преодоления стресса. Неглубокие приседания сопровождаются взмахами руками и особым дыханием. Технику легко освоить без подготовки в любом возрасте и уже после первых занятий почувствовать, как улучшается физическое и эмоциональное состояние.
Восемнадцать базовых упражнений помогают контролировать дыхание и приостановить внутренний диалог. Если вы занимаетесь один-два раза в неделю, то в стрессовой ситуации достаточно будет восстановить дыхательный ритм и представить, как вы выполняете упражнение, чтобы быстро прийти в себя и настроиться на рабочую атмосферу.
Постигнуть дзен
Интересный факт: человек даже не подозревает, что мыслит отрицательно, пока кто-то не ткнет его носом в эту проблему. Только тогда он и начинает задаваться вопросом, как привести мысли в порядок.
Во-первых, нужно отгородиться от всего на 1-2 дня. Долой телефон, Интернет и работу. Во-вторых, уберите в доме. Порядок в мыслях начинается с порядка в жилом помещении.
Для осуществления всего этого существует 10 способов. Привести мысли в порядок помогут следующие действия, которые будут рассмотрены дальше.
Выговориться
Хорошо, если в вашем окружении есть люди, с которыми можно «поговорить», душевно пообщаться, которые способны вас выслушать. С ними вы можете не скрывать того, что беспокоит вас, а наоборот, поделиться тем, что беспокоит, мешает нормально жить. Часто такие разговоры начинаются сумбурно, зато вскоре вы можете облачить свои «разбросанные» мысли в четкие слова, и, соответственно, разобраться с ними. Только не злоупотребляйте расположением к вам родных и близких, не загружайте их по незначительным поводам. Если все-таки выговориться надо, так как вы не справляетесь с ситуацией, обратитесь к психологу: выслушивать клиентов – это часть его работы (впрочем, как и распутывать мысли).
Подготовка
Привести мысли в порядок и успокоиться поможет обычное избавление от мусора. Наверняка у каждого найдутся вещи, которые «может еще когда-то пригодятся». Не врите себе, не пригодятся. Это же касается и старых записей, черновиков, записок самому себе и прочего. Психологи утверждают, что освобождаясь от этого мусора, человек готовит свое подсознание к созиданию чего-то нового.
Вторым делом необходимо мысленно подготовить себя к переменам. Для этого нужно представлять себе идеальный образ своей будущей жизни. Постарайтесь почувствовать себя тем человеком, которым вы когда-то хотели стать – здоровым, успешным, любимым и по-настоящему счастливым.
Привычка мыслить негативно
На самом деле, негативное восприятие действительности совершенно естественно для человека — не стоит себя за это винить. Ведь наш мозг сохранил в себе многое от млекопитающих. А для животных важно концентрироваться на опасностях и наихудшем развитии событий, чтобы выжить и обеспечить безопасность своим детям. [1]
Хорошая новость в том, что привычка воспринимать мир в чёрном цвете — это действительно всего лишь привычка, нейронные связи, которые выстраивались в течение многих лет. Это следствие самых разных факторов:
- воспитания и родительских установок;
- быстрого темпа жизни, а как следствие — частых стрессов и отсутствия времени на себя;
- особенностей характера или темперамента: например, меланхолики боязливы и от природы склонны к пессимизму;
- гормональных сбоев, которые могут вызвать депрессию и другие психические расстройства;
- влияния СМИ, которые ради высокого трафика чаще публикуют плохие новости.
Проще говоря, пессимизм — это выученная форма поведения, а не что-то врождённое, от чего невозможно избавиться. Как перестать мыслить негативно? Нужно просто выстроить новые нейронные цепочки. Воспитать в себе оптимистичный взгляд на мир вполне реально, ведь он строится по тем же законам, что и негативный.
Научим быть оптимистом
КУПИТЬ ] СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ[/anchor]
Без суеты
Чтобы привести мысли в порядок, перед сном нужно составлять план действий на следующий день. Пока человек спит, его подсознание обрабатывает поставленные задачи, и он сможет их решить значительно быстрее.
Стоит запомнить одну важную вещь: все что ни делается – к лучшему. Очень часто бывает такое, что человек отчаянно желает, чтобы в его жизни произошло определенное событие. Но все его усилия тщетны. Далай Лама говорил, что неполучение желаемого и есть тем уникальным подарком судьбы, на который никто не обращает внимания. Поэтому не стоит зацикливаться на этом, иначе упустите из виду множество превосходных шансов.
Причины развития психических нарушений
Основной причиной возникновения всех перечисленных психических нарушений является обширная гибель клеток коры головного мозга, обусловленная токсическим действием этанола и ведущая к масштабному разрыву существующих нейронных связей.
Кроме этого, при больших объёмах употребления алкоголя также нередко случается разрыв кровеносных сосудов головного мозга с последующим кровоизлиянием, дополнительной гибелью нейронов и продолжительным нарушением кровоснабжения мозговых тканей. При разрыве капилляров это происходит сравнительно незаметно для пьющего, а вот при повреждении более крупных сосудов может произойти инсульт.
Таким образом, нарушения психики после запоя возникают по причине нарушения системы обмена информационными сигналами и устойчивой недостаточности питания клеток головного мозга.
Природа
Лучший друг человека – это природа, именно она лучше всего помогает привести в порядок мысли и чувства. Как сотни лет назад, так и сейчас она успокаивает, вдохновляет и наполняет силами. Поэтому нужно чаще гулять, а еще лучше устраивать себе небольшие путешествия. Почему бы не сесть в пятницу вечером на любой поезд и не отправиться исследовать соседнюю деревню, город или область?
Из путешествий, пусть и таких небольших, никто не возвращается прежним. Человек узнает что-то новое, его наполняют положительные эмоции, а время, проведенное наедине с собой, дает возможность лучше понять свой внутренний мир. Может быть и такое, что беспечно шагая улицами другого города, человек вдруг будет озарен потрясающей идеей, которая поможет кардинально изменить жизнь к лучшему.
Спокойствие, только спокойствие
Не стоит отказываться от всем известного правила «Сосчитай до 10». В вас кипит обида? Не отвечайте сразу, подождите несколько часов. За это время вы успеете подобрать те самые нужные слова или же отвечать не потребуется.
Не корите себя за неудачу. Постарайтесь проанализировать ошибки как сторонний наблюдатель, будто в стрессовую ситуацию попали не вы, а кто-то другой. Это поможет избежать излишних эмоций. Сделайте выводы и пообещайте в следующий раз поступить иначе. Обида на самого себя отнимает силы и не даёт двигаться вперёд.
Книги и канцелярия
Как привести мысли в порядок? Книга – лучший помощник. Если одолевают тяжелые мысли, читайте. Книга может забрать человека из повседневной жизни в другую реальность, а там, глядишь, и все ответы найдутся.
Еще психологи рекомендуют использовать такой метод приведения мыслей в порядок, как фрирайтинг. Нужно уединиться в тихом месте, взять листок, ручку и писать. Просто писать. Это могут быть отдельные мысли, бессвязные слова, наборы фраз. Главное, не задумываться о том, что пишете. Это такой своеобразный способ высказать все наболевшее, задать вопросы и получить на них ответы.
Продолжать подобный сеанс нужно минут 40. После отложите ручку и прочитайте то, что получилось. Как показывает практика, человек действительно находит среди бессмысленной россыпи слов правильные ответы.
«Вот теперь сидите и слушайте…»
Ну сидеть не получится, а вот слушать себя надо, это главное условие успеха. Яснее всего внутренний голос звучит, когда удается отключить голову и заглушить панику. Попробуйте следующие способы.
Пишите
Заведите дневник. Это дается нелегко, зато приносит большую пользу. Записываемые вами каждый день события и переживания по прошествии времени будут иметь уже другой смысл. Когда начнете это перечитывать, узнаете много нового и любопытного.
Фото NeONBRAND on Unsplash
Спите
Сон в ответе за качество ваших поступков и решений, он едва ли не главная здесь персона. Весьма вероятно, что хаос в душе – следствие банальной бессонницы. Спите столько, сколько требует ваш организм. Многие сомнологи (врачи, которые лечат расстройство сна) согласны с тем, что во время сна формируются воспоминания и распределяется информация, полученная в течение дня.
Фото Gregory Pappas on Unsplash
Уберите
Вы даже не представляете, насколько наше душевное состояние связано с картинкой вокруг. Не зря же люди любят комфортное жилье со свежим ремонтом и готовы переплачивать за шикарный вид из окна. Начните с малого, наведите порядок в комнате. А там и голова «подтянется».
Фото Volha Flaxeco on Unsplash
Сосредоточьтесь
Нынешний темп жизни заставляет делать все на бегу и впопыхах, вы одновременно решаете несколько вопросов, в том числе те, которые определяют вашу жизнь. Научитесь концентрироваться на одном объекте, не переключайтесь на другое, пока не доведете до конца. Не бойтесь обрасти «висяками», наоборот, продуктивность повысится. Высвободившийся запас тратьте на что-то полезное, например…
Фото Ben White on Unsplash
Гуляйте
Пешие похождения в одиночестве – та же самая медитация плюс разумная физическая нагрузка. Выбирайте правильные маршруты, для ваших целей хороши немноголюдные улицы, скверы и парки. Созерцайте, размышляйте, внимайте себе.
Фото Arek Adeoye on Unsplash
Здоровье
Чтобы привести мысли в порядок, нужно позаботиться о своем здоровье. Нередко ощущение тревоги появляется из-за того, что в организме не хватает каких-то витаминов, недостаточно (или переизбыток) физических нагрузок, организм страдает от никотина, алкоголя и кофеина (собственно, это не редкость в современном мире).
Поэтому нужно отказаться от вредных привычек, заняться спортом или медитацией (лучший вариант — йога), включить в рацион больше овощей и фруктов, исключив при этом жаренные, слишком острые и соленые блюда.
Причины плохих мыслей
Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.
Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.
Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:
- Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
- Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
- Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
- Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
- Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
- Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
- Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
- Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.
Игры
Психологи иногда советуют поиграть в игры, чтобы успокоиться и отвлечься от навязчивых мыслей. Это могут быть как самые обычные детские дворовые игры, так и компьютерные шутеры, головоломки, гонки и т. д.
Исследования показали, что игровая деятельность позволяет человеку абстрагироваться от реальности на некоторое время. Пока он играет, активно работает подсознание в поисках решения проблемы. К тому же, игры помогают сбросить нервное напряжение и дать выход накопившейся агрессии, что немаловажно, если нужно привести в порядок мысли.
Упражнения на концентрацию
Чтобы привести мысли в голове в порядок, как показала практика, нужно еще и научиться абстрагироваться от общественного мнения. Выше было упомянуто о таком упражнении, как фрирайтинг, которое помогает выплескивать все отрицательные и навязчивые мысли, а после находить среди этого сумбурного потока ответы на вопросы. Помимо него, существуют специальные упражнения на концентрацию внимания. Вот несколько самых простых и интересных:
- Концентрация с водой. Нужно налить в стакан воды, взять его пальцами и удерживать на уровне глаз. Внимание необходимо сосредоточить только на воде — она должна оставаться неподвижной. Начинать можно с минуты потом увеличивать интервал до 5-6.
- Спокойное тело. Суть метода в том, чтобы полностью расслабляться во время бодрствования. Упражнение начинают с выбора самого комфортного положения тела — сидя. После нужно полностью расслабиться, чтобы не шевелился ни один мускул. Это трудно, но со временем вы привыкните. Важно сконцентрировать внимание на неподвижном предмете, а не на проблемах. Длительность сеанса — 5-15 минут.
- Слушать организм. Лучшее упражнение на концентрацию — это умение слушать свой организм. Нужно расслабиться, принять сидячее положение и начать считать биение своего сердца. Можно услышать, как оно замедляет свой ритм, начиная работать медленнее и спокойнее.
Нужно всегда делать то, что нравится, наполнять каждый день яркими эмоциями и впечатлениями, отказаться от нелюбимой работы и людей, которые заставляют чувствовать себя несчастным. Тогда у вас даже не возникнет вопроса, как привести свои мысли в порядок.
Как успокоиться и привести в порядок разум
Немного нервничать порой очень полезно – допустимый уровень стресса позволяет взять себя в руки и стать более сосредоточенным. Но излишняя нервозность вредит и социальной жизни и здоровью.
Мы начинаем нервничать, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. Примеров можно привести много:
- Будильник не сработал и вы проснулись на два часа позже.
- Проиграла любимая команда.
- Потерялся колпачок от зубной пасты.
То есть, порой и причина для нервов особая не нужна. У человека развивается тревожность в отрыве от реальности. И несмотря на то, что все это разные случаи, их объединяет одно: раздражение и злость не помогут их решить. В очень редких ситуациях их можно использовать (к примеру, если вы спортсмен), но зачастую это лишняя трата времени, сил и энергии. Но и это еще не все. В ответ у человека формируются плохие привычки, которые призваны помочь ему снять напряжение.
Привычки, которые появляются в ответ на нервозность
Человеческая лень не знает границ. Когда у нас возникают проблемы с психикой, редко кто начинает искать решения, пытаясь устранить первопричину. Вместо этого мы, пусть и неосознанно, вырабатываем привычки, многие из которых пагубно сказываются на здоровье.
- Переедание. Люди много едят по самым разным причинам, но эта является одной из основных. Когда появляется ощущение пустоты, фрустрация и беспокойство, человек начинает «заедать» проблему. Зачастую не самой здоровой пищей.
- Курение. Для многих первая сигарета вряд ли является символом решения всех проблем, но через какое-то время становится ею. Поссорились с близким человеком? Надо пойти покурить. Начальник давит и жить не дает? Время сходить на курилку.
- Алкоголь. Некоторым просто нравится выпивать, но даже в этом случае можно найти скрытые психические проблемы. Желание уйти от реальности, когда не можешь проявить силу воли и справиться с проблемами, объяснимо, но не может служить оправданием. Многие люди также связывают алкоголь и курение – все вместе это является символом отдыха и свободы.
- Наркотики. Примеров тому, как успешный человек не смог справиться с грузом популярности и ответственности, отчего стал зависим от наркотиков, много. Их мы приводить не будем, вы и так все прекрасно знаете.
Несмотря на то, что мы часто говорим о важности приведения в порядок своего тела, психикой стоит заняться в первую очередь. Дальше об этом.
Как успокоить свои нервы в домашних условиях
Предположим, у вас есть 30 минут на то, чтобы привести нервы в порядок. Этого времени хватит с головой, если применить следующую пошаговую стратегию.
Шаг первый: получите ясность
Мы так привыкли нервничать, что делаем это неосознанно и даже не знаем, почему. Это становится привычкой. Поэтому первое, что нужно сделать, это спросить себя: «Из-за чего я нервничаю?».
Процесс пошел. Вы получили ответ. Теперь выясните причины своей нервозности. Например:
- страх критики;
- страх совершить ошибку;
- страх унижения.
Как видим, во многих случаях нервозность возникает из-за страха перед мучительным будущим. Которое, тем не менее, часто не наступает.
Некоторые психологи считают, что основная причина нервозности в том, что вы боитесь, что будете несовершенными. Спросите себя:
- Чего именно я боюсь?
- Являются ли эти опасения оправданными?
- Рациональны они или иррациональны? Реальны эти страхи или у меня просто хорошая фантазия?
- Каким образом эти страхи и опасения приносят мне боль?
Очень важно выяснить, какие из этих опасений реальны, а какие вымышленные. То, что вас могут критиковать – не конец всему и никто бить вас за это, скорее всего, не будет.
Шаг второй: бросьте вызов своим страхам
Теперь, вместо того, чтобы фокусироваться на своих нервах, будьте конструктивны: бросьте вызов своим страхам при помощи отвлекающих вопросов. Спросите себя:
- Как еще можно посмотреть на эту ситуацию?
- Что, если бы я был взволнован, а не раздражен?
- Как вызвать в себе любопытство вместо страха?
После того, как вы изучили несколько разных точек зрения на одну и ту же ситуацию, пришло время создать наихудшие сценарии в лучших традициях стоицизма.
Спросите себя:
- Что худшее может случиться?
- И что же будет, если этот худший сценарий наступит?
- Может ли это стать для меня отличным опытом и возможностью для роста?
Важно всегда держать в уме, что каждая ситуация – это опыт.
Шаг третий: уточните, чего именно хотите
Наступает период подготовки. Здесь вы должны выяснить, что и как собираетесь делать. Спросите себя:
- Каков мой желаемый результат?
- С какими препятствиями я могу столкнуться на своем пути?
- Какие ресурсы мне могут понадобиться? Например, знания, методики, навыки.
- Как я могу получить эти ресурсы?
- Что конкретно я должен делать?
Эти вопросы нацелены на то, чтобы взять ситуацию в свои руки. Боитесь, что вас раскритикуют и хотите научиться эмоционально справиться с этим? Тогда почему бы не прочесть несколько статей о том, как вести себя в таких ситуациях? Так вы, по крайней мере, попробуете контролировать ситуацию, вместо того, чтобы зацикливаться на переживаниях.
Также обратитесь к своему прошлому опыту:
- Что уже неоднократно работало для меня в прошлом?
- Как я справлялся со своими эмоциями тогда?
- Что я могу извлечь из этого опыта?
Не следует недооценивать свой прошлый опыт. Наверняка подобные ситуации случались и вы выходили из них с честью.
Шаг четвертый: делайте небольшие шаги вперед
Все, что вы выяснили на предыдущих этапах, смело воплощайте в жизнь. Не нужно рассчитывать, что у вас все получится с первого раза, постепенно двигаться вперед нужно всегда.
Что, если есть всего минута?
Но что, если у вас совсем мало времени, а нужно привести себя в порядок очень быстро? Следующие советы помогут успокоить свои нервы за одну минуту.
Дышите так, будто вы спите
Сделайте двенадцать вдохов. Пусть каждый последующий будет более мягким, медленным, тихим и менее напряженным. При последнем должно быть ощущение, что вы едва дышите, настолько оно стало спокойным.
Если есть возможность, при этом расслабляйте поочередно свое тело. Самые важные области: шея, руки, живот, челюсть и глаза.
Наблюдайте, прислушивайтесь и ощущайте
Этот метод реализуется в 3 этапа:
- Обратите внимание на формы, цвет и текстуры предметов, которые вас окружают. Не спешите никуда. Оцените все богатство своего визуального опыта.
- Закройте глаза и попытайтесь услышать пять разных звуков. Старайтесь почувствовать между ними разницу, но не делите на приятные и неприятные.
- Наконец, определите пять разных ощущений в своем теле. Например, то, как одежда касается кожи, прикосновение руки к столу, перепад температуры между различными частями тела и так далее.
Вызовите в себе положительную эмоцию
Какую положительную эмоцию вам хотелось бы испытать? Может быть, радость, восторг, благодарность, теплоту, нежность. Актеры знают, что легко могут себя ввести в нужное состояние, применяя самые разные методы, поэтому пройдите наш бесплатный курс по актерскому мастерству.
Если же времени нет, вспомните ситуацию из прошлого, когда вы переживали эту эмоцию. Погрузитесь в тот момент и полностью прочувствуйте его. Используйте свою память себе на пользу.
Техника «Напряжение – расслабление»
Суть данной техники проста: поочередно напрягайте разные участки своего тела в течение десяти секунд, после чего полностью расслабляйтесь. Например:
- Зажмурьте глаза.
- Напрягите шею.
- Напрягите живот.
- Коснитесь языком неба.
- Напрягайте поочередно ноги.
Попытайтесь понять разницу между напряженным телом и расслабленным. Думайте исключительно о своих ощущениях. Этот метод очень быстро приводит нервы в порядок и проясняет разум.
Как успокоить нервы на работе
Одно дело успокоить свои нервы дома и совершенно другое – на работе, где полно людей и не всегда есть возможность долго быть в одиночестве. Как успокоиться в такой ситуации?
Все мы понимаем, что беспокойство и нервозность не помогут, а только усугубят ситуацию. Но банального «Стоп!» недостаточно. Вот некоторые советы, которые помогут с ними справиться.
Перестройте свое утро
Да, этот совет наносит превентивный удар по нервозности и его не применишь, если вы уже получили изрядную долю стресса. Но о нем важно знать.
Согласитесь, тяжело не нервничать, если вы спали всего три часа, утром не позавтракали, а по дороге в офис успели поссориться в транспорте.
Так что все начинается именно с утра, а точнее – с предыдущего вечера. Как бы банально это не звучало: высыпайтесь.
Самое же важное, чего нужно добиться на работе – научиться не реагировать на проблемы и запросы, а готовиться и предотвращать их. Например, если вы утром, придя в офис, будете заниматься личными делами, то позже на вас навалится огромное количество дел и стресс возникнет сам собой.
Поэтому главное – продуктивное утро. Организуйте его так, чтобы со спокойной душой решать последующие проблемы, оставляя «временную подушку» для этого.
Берите мини-перерывы
Если вы ощущаете возрастающую нервозность, то постарайтесь брать мини-перерывы, чтобы прийти в себя. Не думайте о работе и проблемах, просто несколько минут сидите в тишине, либо же наденьте наушники и послушайте расслабляющую музыку.
Начните правильно дышать
Физиология тесно связана с нервозностью. Если мы дышим очень быстро, то тем самым приказываем своему организму вырабатывать кортизол, гормон стресса.
Начинайте считать свои вдохи и выдохи. Пусть дыхание будет естественным, не стоит форсировать его. Упражнение может длиться не более двух минут, поэтому вы можете применять его практически в любой ситуации.
Как успокоить свои нервы перед презентацией и выступлением
Вот несколько советов, которые помогут снять напряжение и максимально настроиться перед выступлением или презентацией.
Изучите свою аудиторию
Если вы не знаете, на каком языке нужно общаться с аудиторией, это может стать ключевой ошибкой. И если в самом начале увидите недоуменные взгляды, то начнете сильно нервничать. Чтобы этого не произошло, изучайте свою аудиторию.
- Что она знает и чего не знает?
- Чем ее можно удивить?
- На каком языке с ней разговаривать?
- Какую форму презентации она оценит?
- Какие качества выступающего она ценит больше всего?
Изучите материал
Ничто не заставляет нервничать сильнее, чем незнание своего материала. Для этого мало просто составить на коленке текст и создать пару слайдов. Вы должны изучить максимальное количество информации, даже если не воспользуетесь ею.
Структурируйте презентацию
Структура презентации целиком и полностью зависит от количества времени. Вы должны идеально запомнить три ключевых момента своей презентации. Обычно больше и не нужно. Научитесь их грамотно связывать между собой: должны быть плавные переходы от одного ключевого момента к другому. Чтобы научиться делать это, пройдите курс по сторителлингу. В нем вы узнаете, как построить свое повествование таким образом, чтобы увлечь аудиторию при помощи простых, но эффективных приемов.
Практикуйтесь
Под практикой следует понимать тренировки. Если вы впервые выступаете, не стоит ждать от себя ошеломляющего успеха.
Лучшее, что вы можете сделать – научиться проводить презентации в домашних или иных условиях. Суть в том, чтобы важная презентация была по счету двадцатой, тридцатой или даже сотой.
Как снять стресс?
Часто человек не в состоянии заметить свою нервозность из-за того, что она становится привычкой. Это может привести к стрессу. Уж его-то заметить значительно легче, потому что он более разрушителен для организма. Как с ним справиться?
Способов снять стресс очень много, поэтому важно выбрать наиболее интересные из них. То есть те, о которых вы не знали. Например, вы и так знаете, что нужно каждое утро медитировать, вести дневник и делать зарядку. И это действительно лучшие советы, которые можно дать. Но к вышеперечисленным практикам также можно добавить следующие рекомендации.
Фокусируйтесь
То, на чем вы фокусируетесь, дает соответствующие эмоции. Эта простая мысль на самом деле объясняет все наши проблемы с психикой.
Думаете о конфликте с коллегой? Вспоминаете вчерашние неудачи? Злитесь на то, чего нельзя изменить? Тогда негативные эмоции придут незамедлительно. Та же медитация работает, в основном, потому, что позволяет не думать ни о чем и прояснить разум. Спорт также эффективен, потому что редко какой человек думает во время упражнений о своих личных проблемах.
Это отнюдь не означает, что нельзя думать о проблемах. Просто делать это нужно иначе. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и о том, что делаете прямо сейчас. Не думайте о будущем или о возможных ошибках прошлого.
Будьте проактивным
Чтобы стать проактивным, для начала нужно научиться с оптимизмом смотреть на мир. Что бы в нем ни происходило, нет никакого смысла видеть черные тона, даже если их подавляющее большинство.
Также всегда осознавайте себя: то, что делаете, и зачем это делаете. Эмоционально отделяйте себя от ситуации при помощи этого простого приема.
И наконец, практикуйтесь в том, чтобы развить в себе проактивность. Это способность человека самому выбирать свою реакцию на внешние раздражители. Это умение решать проблемы, исходя из своих ценностей, независимо от условий и обстоятельств.
Больше двигайтесь
Когда человек испытывает стресс он, конечно, может совершать массу движений, но при этом делать это совершенно не тем образом, которым нужно. По большей части, он напрягает свое тело.
Сделайте простую зарядку, пройдитесь, пробежитесь. Стресс появляется, как правило, изнутри, но влиять на него можно снаружи.
Желаем вам удачи!
Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: TelegramВконтактеFacebook
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Психология терпения
- Как справиться со страхом: подборка полезных материалов
- Эмоциональное переедание
- Рефрейминг своей темной стороны
- Навыки сильной личности
- Что такое страх и как его победить
- Как перестать нервничать
- Как справиться со страхом отказа
- Как справиться с трагедией
- Управление эмоциями команды
Ключевые слова:1Психорегуляция
