Избегание в психологии. Что это такое, примеры, как избавиться, плюсы, минусы

Избегание — это одна из форм проявления человеческого поведения, которая наблюдается в определенной ситуации или жизненных обстоятельствах. Первым психологом, который занялся изучением данного явления, считается Зигмунд Фрейд.

Австрийский психолог и психотерапевт выделял реакцию избегания в отдельную стратегию психической деятельности личности, которая является механизмом побега от конфликтных ситуаций и суровой реальности жизни.

По результатам своих исследований, Зигмунд Фрейд сформулировал термин «эскапизм», который в психологии простым языком означает «побег», «спасение от неприятных событий» или «избегание» чего-то.

Определение термина эскапизм. Что это такое

В психологии избегание — это механизм защитной реакции психики, направленный на сохранение привычной зоны комфорта. С помощью ряда определенных действий или умышленного бездействия человек уклоняется от воздействия одного или целого комплекса негативных факторов, жизненных обстоятельств.

Реакция избегания запускается в ответ на парализующее чувство страха перед возможным возникновением чувства боли, психологического дискомфорта или сильных душевных переживаний. Довольно часто механизм уклонения от воздействия негативных факторов формируется в качестве защитного барьера в ответ на ранее перенесенную стрессовую ситуацию, деморализацию.

Понятие избегания в психологии имеет глубокий смысл, когда речь идет об общей стратегии поведения человека. В данном случае уклонение от негативных факторов внешней среды приобретает постоянный характер, а также касается всех сфер жизни индивида.

Например, человек строит свою модель поведения по принципу наименьшего сопротивления, проявляя пассивность в ответ на любые события внешнего мира. Подобные реакции психики могут быть связаны с низким уровнем интеллектуального развития, наличием скрытых или вялотекущих психоневрологических заболеваний, вялым и безвольным темпераментом.

Наиболее частое проявление избегания наблюдается у людей с активной жизненной позицией, которые обладают всем необходимым набором волевых качеств, нормальным интеллектуальным развитием, но при этом всегда стремятся уйти от конфликтной ситуации.

В данном случае происходит активация инстинкта самосохранения, уклонение от потенциально опасных или неприятных действий с минимальными энергетическими и физическими затратами.

В психологии избегание является одним из результатов принятия человеком внутреннего решения в ответ на негативные факторы внешней среды.

После осмысления сложившейся ситуации происходит отказ от проявления любой формы агрессии, вступления в борьбу и реализации волевых усилий. В целом же считается, что избегание — это модель поведения, которая является неконструктивной, а также ограничивает личность в дальнейшем развитии.

Конфронтация

Конфронтация по своей направленности ориентирована на то, чтобы, действуя активно и самостоятельно, добиваться осуществления собственных интересов, невзирая на другие стороны, непосредственно участвующие в конфликте, а то и в ущерб им. Применяющий подобный стиль поведения стремится навязать другим свое решение проблемы, уповает только на свою силу, не приемлет совместных действий. При этом проявляются элементы максимализма, волевой напор, желание любым путем, включая силовое давление, административные санкции, запугивание, шантаж и т.п., принудить оппонента принять оспариваемую им точку зрения, во что бы то ни стало взять верх над ним, одержать победу в конфликте. Как правило, конфронтацию избирают в тех ситуациях, когда:

• проблема имеет жизненно важное значение для участника конфликта, считающего, что он обладает достаточной силой для ее быстрого решения в свою пользу;
• конфликтующая сторона занимает весьма выгодную для себя, по сути беспроигрышную позицию и располагает возможностями использовать ее для достижения собственной цели;
• субъект конфликта уверен, что предполагаемый им вариант решения проблемы в данной ситуации, и вместе с тем, имея более высокий ранг, настаивает на принятии этого решения, в данный момент лишен другого выбора и практически не рискует что-либо потерять, действуя решительно в защиту своих интересов и обрекая оппонентов на проигрыш.

Нельзя, однако, забывать, что любое давление, в какой бы форме оно ни происходило, может обернуться взрывом необузданных эмоций, разрушением уважительных и доверительных отношений, чрезмерно негативной реакцией со стороны тех, кто окажется побежденным и не оставит попыток добиться реванша. Поэтому данный стиль мало пригоден в большей части межличностных конфликтов, не лучший вариант сохранения здоровой морально-психологической атмосферы в коллективе, создания условий, позволяющих сотрудникам ладить друг с другом.

Классификация

Избегание в психологии — это защитная реакция психики в ответ на воздействие негативных факторов окружающей среды. В таблице ниже перечислены основные виды данной стратегии поведения, которая может наблюдаться у детей младшей возрастной группы, подростков и взрослых людей всех возрастных групп.

Схема избегающего поведения в психологии.

Избегание в психологии — это деструктивная модель поведения, которая ограничивает личность в дальнейшем развитии.

Пассивная и активная форма ограждения внутреннего «Я» от негативных факторов окружающей среды, приводит к тому, что человек бежит от собственных проблем, большая часть из которых остаются нерешенными, накапливаются, становясь неподъемным грузом. Люди с подобными поведенческими особенностями личности нуждаются в квалифицированной помощи со стороны врача-психотерапевта.

Плюсы путины

Одним из главных плюсов выполнения рутинного дела является минимально затрачиваемое на него количество энергии. Постоянно повторяемое дело становится обыденным и перестает требовать приложения существенных усилий. А часто люди и вовсе начинают чувствовать себя некомфортно из-за того, что, например, проспали пробежку или не успели утром заправить постель.

Эта особенность объясняется довольно просто — усвоение нового навыка всегда сопровождается усиленными энергетическими затратами, а вот выполнение уже привычной, повседневной работы, происходит в режиме экономии энергии. Следовательно, превращение какого-либо дела в обыденную рутину сможет принести неожиданную практическую пользу: помимо того, что выполнение данной работы потребует от Вас минимальной затраты сил, Вам будет сложно отказаться от ставшего привычным ритуалом занятия.

Механизмы

Можно выделить 2 основных механизма построения модели поведения личности в виде избегания. Это полное ограждение от агрессивных факторов внешнего мира, либо же уклонение от конфликтных ситуаций через систему миролюбия.

Через ограждение от внешнего мира

Данный механизм развития психологической модели поведения человека заключается в том, что в ответ на все жизненные ситуации, которые требуют эмоциональной, физической или моральной нагрузки, индивид занимает пассивную выжидательную позицию, не идет на контакт с внешними раздражителями или окружающими его людьми.

Основа этой стратегии сводится к тому, чтобы переждать неблагоприятный период, пустить сложившуюся ситуацию на самотек до изменения жизненных обстоятельств.

Подобный механизм реализации защитной реакции психики действует деструктивно не только на личность самого индивида, но и негативным образом отражается на жизни его близких людей, которые становятся заложниками психологических проблем родного человека.

Через проявление миролюбия

Индивиды, придерживающиеся данной стратегии защиты своей зоны комфорта, отличаются наличием навыков к приспособленчеству, а также умению идти на компромиссы в самых сложных ситуациях.

В психологии избегание через миролюбие предполагает выстраивание партнерских отношений с человеком, который может являться потенциальным провокатором конфликтных ситуаций, источником опасности. Люди, которые исповедуют эту модель поведения, всегда готовы идти на уступки даже в ущерб собственным интересам.

Механизм реализации психологической стратегии избегания через миролюбие требует от человека наличия следующих личностных качеств:

• высокий уровень умственного развития;
• коммуникабельность;
• способность быстро находить общий язык и точки соприкосновения с окружающими людьми;
• податливость и сговорчивость;
• наличие морально-нравственных ценностей и хорошего воспитания.

Большинство людей, которые преследуют цель проявления избегания через миролюбие, испытывают внутренние опасения того, что во время конфликтной ситуации будет подавлено их чувство собственного достоинства. Индивиды с подобной моделью поведения отстраняются от сложных жизненных ситуаций по причине страха перед ответственностью.

Пример. Потребительский спор

Однажды я купил смартфон. В нём оказался неисправен разговорный динамик. Я потребовал принять обратно смартфон и вернуть мне деньги: 10 000 рублей.

Если бы продавец исполнил моё требование, то это было бы нормальное сотрудничество в рамках закона о защите прав потребителей.

Однако компания заняла позицию уклонения: смартфон они сразу приняли, но деньги в установленный законом срок мне не отдали.

В этой ситуации я вынужден был перейти к подавлению: подал заявление в суд с требованием вернуть деньги за смартфон, а также уплатить штраф, неустойку и компенсацию морального вреда, — всего 50 000 рублей.

Магазин отказался уступить, и юрист компании предложила мне компромисс: они выплачивают мне 25 000 рублей за смартфон и доставленные неудобства, а я отказываюсь от остальных требований. Я сразу согласился, суд утвердил мировое соглашение на этих условиях и через пару дней продавец перечислил мне деньги.

Причины избегания

Избегание в психологии — это целый ряд определенных действий или абсолютное бездействие, направленное на ограждение своего внутреннего мира от негативных факторов окружающего мира. Подобная модель поведения личности может сформироваться под воздействием различных жизненных обстоятельств.

Выделяют следующие основные причины, которые влияют на выработку защитной реакции психики в виде пассивного или активного избегания:

• наследственные особенности характера индивида, когда аналогичная модель поведения прослеживается у одного из близких родственников по линии отца или матери;
• сопутствующие психоневрологические заболевания, которые находятся в скрытом состоянии, а сама патология протекает без признаков обострений;
• нарушения гормонального фона, связанные с дефицитом мужских половых гормонов (например, бесхарактерность, отсутствие адекватной реакции на внешние вызовы может являться результатом слишком низкого уровня тестостерона);
• ригидность эмоциональной составляющей характера;

• сложная ситуация в семье, которая сохранялась на протяжении всего периода детства ребенка и его подросткового возраста (например, если формирование личности индивида происходило в условиях авторитарного давления отца или матери, ограничивающих волевые качества его характера);
• посредственное интеллектуальное развитие, когда человек не в состоянии сформировать четкую жизненную позицию и выработать механизмы взаимодействия в ответ на вызовы внешнего мира;
• мягкий характер и выраженная вялость темперамента;
• последствия ранее перенесенной психологической травмы, сильного душевного потрясения, которое заставило человека закрыться в себе, избегать любых факторов опасности;
• пережитое физическое или сексуальное насилие;
• осложнения, возникшие после черепно-мозговых травм или инфекционных заболеваний, поражающих структуру ЦНС;
• негативный пример в семье, когда аналогичную позицию бездействия в сложных жизненных ситуациях занимал отец.

Избегание в психологии — это особая модель поведения личности, которая направлена на обеспечение собственного комфорта, невзирая на потребности людей из ближайшего окружения.

Причина, которая легла в основу формирования данной реакции психики в ответ на сложные жизненные обстоятельства, устанавливается во время общения с врачом-психотерапевтом или психоаналитиком. При условии своевременного обращения к специалисту возможно выполнение коррекции его модели поведения, преодоление внутренних комплексов и ранее перенесенных травм.

Разновидности рутины

Если рассматривать рутину с позиции планирования дел, то ее можно разделить на две разновидности:

• К первой разновидности относятся дела, не имеющие отношения к достижению человеком основополагающих жизненных целей, но призванные обеспечивать ему требуемое и устраивающее его качество жизни.
• Ко второй разновидности относятся обязательства, призванные помочь человеку добиться как глобальных, так и более мелких внешних целей, например, заплатить за коммунальные услуги, за страховку и др. Своевременное выполнение таких обязанностей приносит человеку чувство удовлетворения, естественное ощущение при выполнении любого обязательного дела.

Также к рутинным делам относят работы по дому, включая стирку, приготовление пищи, уборку квартиры и т.д. Выполнение этих дел никак не отражается на достижении человеком его приоритетных жизненных целей, но положительно влияет на его качество жизни (ведь жить в чистой квартире куда приятнее, чем находится в неубранном неопрятном помещении).

Положительные стороны

Любая модель поведения содержит в себе положительные и отрицательные аспекты. Выделяют несколько плюсов психологической стратегии избегания раздражающих факторов.

Устранение тревоги

Внутреннее ограждение от воздействия внешнего мора позволяет сохранить стабильное психоэмоциональное состояние, предупредить возникновение тревоги, панических настроений, приступов страха и неуверенности в себе.

Отсутствие повторного переживания душевного волнения

Большинство людей, которые придерживаются стратегии психологического избегания, ранее переживали негативные эмоции, длительный период времени находились в условиях стрессовой ситуации.

Уклонение от жизненных испытаний, конфликтных ситуаций, сохраняет их нервную систему от повторных потрясений, которые могут спровоцировать развитие сопутствующих заболеваний организма.

Достижение психологической зрелости

Считается, что определенному количеству людей, которые придерживаются поведенческой модели избегания жизненных трудностей, требуется время для того, чтобы самостоятельно справиться с внутренними проблемами. По мере взросления, приобретения опыта, новых знаний может произойти изменение мировоззрения индивида.

Выводы

Таким образом, только преодоление своего внутреннего страха перед новым и неизвестным помогает человеку победить однообразие собственных рутинных будней. Понятие рутины является очень сложным и индивидуальным, и то, что угнетает одного человека, способно крайне положительно сказываться на моральном состоянии другого. По этой причине на одних людей рутинные дела навевают скуку, а часто и провоцируют депрессию, в то время как другим они представляются оплотом надежности и жизненной стабильности. Справиться с рутиной вполне по силам любому человеку, а потому обнаружив у себя признаки негативного влияния данного явления, прибегните к перечисленным чуть выше советам.

Отрицательные стороны

Психологическая стратегия избегания имеет гораздо большее количество негативных сторон, чем положительных аспектов, которые были описаны выше.

Ограниченность в принятии решений

Человек, исповедующий данную модель поведения, никогда не рассматривает альтернативные варианты принятия решений. В любой жизненной ситуации, которая предусматривает жизненные испытания, преодоление трудностей, срабатывает защитная реакция, направленная на ограждение от данных вызовов внешнего мира.

Отсутствие личностного развития

Развитие личности возможно только в условии активного взаимодействия с окружающим миром и людьми, которые его наполняют.

Постоянное нахождение в своей зоне комфорта ограничивает человека в получении новых знаний, навыков, жизненного опыта. В условиях пассивного избегания вообще не исключается возникновение процесса деградации личностных качеств индивида.

Снижение качества жизни

Постоянное избегание тех или иных обстоятельств, вызовов судьбы, приводит к тому, что человек замыкается в себе, лишается возможности жить полноценной жизнью. Все действия индивида направлены на сохранение его привычной зоны комфорта, нахождение в которой не позволяет открыть новые горизонты и перспективы.

Появление чувства неуверенности в себе

Лица, которые строят свою жизнь на основе модели постоянного избегания, приобретают сопутствующие недостатки характера в виде:

• нерешительности;
• постоянное чувство сомнения;
• страх неправильно принятого решения;
• тревога перед новыми жизненными событиями, незнакомой ситуацией.

Все это приводит к тому, что человек становится еще более неуверенным в своих силах. Подобное психологическое состояние может стать причиной развития неврозов.

Контроль снаружи и контроль изнутри

Есть разница между контролем над вещами за пределами нашего мозга и внутри наших голов. Что это значит? Мы можем контролировать множество вещей в нашем непосредственном окружении. Если в комнате слишком темно, можно открыть шторы или включить свет. Если на полу есть грязь, его можно подмести. Одним словом, мы можем легко управлять своими руками, ногами и голосом. Если вам нужно куда-то пойти, просто сделайте это.

Влюбленная Агата: Клим Шипенко опроверг слухи о романе с Муцениеце

Риск развития атеросклероза и не только: как блины со сметаной вредят здоровью

Поклонница Пушкина? Почему Жорж Дантес часто ссорился с дочерью

Однако вещи внутри нас не всегда поддаются прямому контролю. Если бы вас попросили не думать о белом медведе в течение минуты, как вы думаете, что бы произошло? Только о нем вы думать и будете! Был проведен целый ряд исследований, подтверждающих такие явления.

Последствия

Психологическая модель поведения в виде постоянного пассивного или активного избегания приводит к негативным изменениям личности индивида.

В данном случае возможно возникновение следующих последствий:

• постепенное снижение уровня интеллектуального развития;
• отсутствие достаточного объема жизненного опыта, который бы соответствовал возрасту человека;
• приобретение сопутствующих психологических комплексов и пограничных состояний психики;
• невозможность приобретения навыков построения крепких социальных связей, которые необходимы для ведения полноценной жизни;
• иждивенчество и полная зависимость от близких родственников, которые не придерживаются стратегии избегания жизненных трудностей, а вынуждены вести ежедневную борьбу за «место под солнцем»;
• отсутствие профессионального образования, которое дает возможность трудоустройства (большинство людей, живущих по принципу избегания, с трудом заканчивают школу, не поступают в учебные заведения для получения специальности, либо же бросают обучение в первые 1-2 года);

• невозможность создать семью, так как построение крепких отношений требует преодоления страха перед жизненными сложностями и предстоящей ответственностью;
• развитие сопутствующих психоневрологических заболеваний, которые возникают по причине воздействия постоянных жизненных ограничений, ведение замкнутого и малообщительного образа жизни.

Большинство людей, занимающих позицию пассивного избегания — это малозаметные личности, которые не любят публичность.

Человек с подобным психологическим типом характера большую часть своего времени находится в стенах своего дома или комнаты, на улицу выходит очень редко, ведет аскетичный образ жизни. Люди с данной моделью поведения очень редко создают семьи, не способны адаптироваться и быстро приспосабливаться к изменению жизненных обстоятельств.

Индивиды с защитной реакцией психики в виде избегания через механизм миролюбия не могут достичь успеха в личной жизни, построить хорошую карьеру, добиться высокой оплаты труда, так как идут на постоянные уступки и компромиссы, жертвуя собственными интересами.

Как преодолеть

Для того, чтобы преодолеть защитную реакцию психики в виде постоянного избегания, человек должен сам захотеть изменить свою жизнь, повысить ее качество и открыть для себя новые возможности.

Первым шагом на пути коррекции социального поведения должен быть визит к психологу или психоаналитику. Необходимо определить причину, которая стала пусковым механизмом формирования стратегии избегания.

После этого начинается продолжительная работа со специалистом в области психотерапии, который учит пациента жить в условиях стрессовых ситуаций, нести ответственность за судьбу своих близких, принимать сложные решения, не испытывая панического страха перед возможными последствиями.

На протяжении всего курса психотерапии рекомендуется придерживаться следующих правил, которые позволят нивелировать стратегию избегания:

1. Не нужно пытаться уйти от внутренних сомнений перед принятием того или иного решения. Необходимо просто научиться жить с данными ощущениями, не испытывая страха перед радикальными изменениями в своей жизни.
2. Следует начать развивать сильные стороны своего характера.
3. Каждый день выполнять по 1 действию, которые необходимо было давно сделать, но до этого момента они откладывались в долгий ящик из-за страха или неуверенности в себе.
4. Не нужно обращать внимание на мнение окружающих людей.
5. Необходимо помнить о том, что будущее каждого человека зависит только от него самого. То, где он окажется в конце своего пути, во многом зависит от активности его действий.
6. Не стоит бояться окружающих людей, ведь все они также не идеальны, имеют свои плохие привычки, недостатки в характере.
7. Не нужно быть чересчур застенчивым и скромным, так как данные качества характера только усложняют процесс преодоления жизненных испытаний.
8. В общении с собеседниками необходимо всегда занимать четкую и непоколебимую позицию.
9. Всегда помнить, что уважают сильных людей.
10. Не жертвовать своими жизненными интересами ради блага других людей.

Количество сеансов психотерапии, которое необходимо пройти для коррекции поведенческой модели постоянного избегания, определяется специалистом. Все зависит от общего состояния пациента и его жизненной позиции.

В психологии избегание — это специфическая форма поведения, которая заключается в формировании защитной реакции психики в ответ на агрессивные факторы окружающего мира. Люди с подобным психологическим типом характера не способны к проявлению агрессии, а их философия жизни сводится к сохранению своей зоны комфорта, избегая конфликты и жизненные испытания.

Существует пассивное и активное избегание. В первом случае человек не проявляет никаких физических и волевых усилий, чтобы противодействовать тем или иным факторам, сложившейся ситуации. Миролюбивое избегание — это форма приспособленческого поведения, когда индивид все время идет на уступки, жертвует собственным благополучием, чтобы оградить себя от конфликта.

Уклонение (уход)

Уклонение (уход) как стиль поведения в конфликтах характеризуется явным отсутствием у вовлеченного в конфликтную ситуацию желания сотрудничать с кем-либо и приложить активные усилия для осуществления собственных интересов, равно как пойти навстречу оппонентам; стремлением выйти из конфликтного поля, уйти от конфликта.
Такой стиль поведения обычно выбирают в тех случаях, когда:

• проблема, вызвавшая столкновение, не представляется субъекту конфликта существенной, предмет расхождения, по его мнению, мелочный, основан на вкусовых различиях, не заслуживает траты времени и сил;
• обнаруживается возможность достичь собственных целей иным, неконфликтным путем;
• столкновение происходит между равными или близкими по силе (рангу) субъектами, сознательно избегающими осложнений в своих взаимоотношениях;
• участник конфликта чувствует свою неправоту или имеет оппонентом человека, обладающего более высоким рангом, напористой волевой энергией;
• требуется отсрочить острое столкновение, чтобы выиграть время, более обстоятельно проанализировать сложившуюся ситуацию, собраться с силами, заручиться поддержкой сторонников;
• желательно избежать дальнейших контактов с трудным по психическому состоянию человеком или крайне тенденциозным, чрезмерно пристрастным оппонентом, преднамеренно ищущим поводы для обострения отношений.

Уклонение бывает вполне оправданным в условиях межличностного конфликта, возникающего по причинам субъективного, эмоционального порядка. Этот стиль чаще всего используют реалисты по натуре. Люди такого склада, как правило, трезво оценивают преимущества и слабости позиции конфликтующих сторон. Даже будучи задетыми за живое, они остерегаются безоглядного ввязывания в «драку», не спешат принимать вызова на обострение столкновения, понимая, что нередко единственным средством выигрыша в межличностном споре оказывается уклонение от участия в нем.
Иное дело, если конфликт возник на объективной основе. В такой ситуации уклонение и нейтралитет могут оказаться неэффективными, поскольку спорная проблема сохраняет свое значение, причины, ее породившие, сами собой не отпадают, а еще более усугубляются.