Когда мы становимся старше, мы ощущаем на своих плечах все больше ответственности, у нас возникает все больше проблем. Моменты покоя и радости сменяются напряженными ситуациями, и мы испытываем стресс.
Современная жизнь редко дает нам расслабиться, мы постоянно испытываем давление, физическое и эмоциональное напряжение.
В результате мы очень часто находимся в состоянии стресса или даже депрессии. Стресс и депрессия — просто бич нашего времени.
Но очень многое зависит от того, как человек мыслит и как он интерпретирует реальность.
Люди, умеющие расслабляться и не принимающие все слишком близко к сердцу, менее подвержены стрессу.
Вообще, стресс — естественная реакция организма на определенные ситуации, но важно уметь держать его под контролем. Мы поговорим здесь о привычках, помогающих стать спокойнее и обрести гармонию.
Почему важно уметь сохранять спокойствие
Стресс и депрессия снижают нашу работоспособность, нашу эффективность в разных видах деятельности.
И стресс очень плохо сказывается на нашем здоровье. Он ослабляет иммунную систему, и мы становимся более восприимчивы к болезням.
В результате могут возникнуть такие заболевания или проблемы со здоровьем:
- Гастрит
- Тревожность
- Бессонница
- Нервный колит
- Депрессия
- Проблемы с сексом
- Высокое артериальное давление
- Инфаркт миокарда
- Язва желудка
- Синдром раздраженной прямой кишки
- Психоз
- Облысение
Привычки, помогающие стать спокойнее
1. Есть умеренно и отдавать предпочтение здоровой пище
Из-за ускоренного ритма жизни многие нередко пропускают завтрак или обед. Но это грубая ошибка.
Нужно всегда помнить, что наш организм, наше тело и мозг нуждаются в регулярном поступлении необходимых питательных веществ. Если с этим возникают «перебои», перебои начинаются и в работе разных систем организма.
Но есть продукты, которые особо необходимы в стрессогенных ситуациях. Они помогают снижать уровень стресса и уменьшать усталость.
Это:
- Черника и клюква
- Зеленый чай
- Шпинат
- Молоко
- Черный шоколад
- Рыба типа лосося
- Рис
2. Физическая активность
Регулярная физическая активность помогает поддерживать в хорошем состоянии тело и мозг человека.
Известно, что она способствует выработке эндорфинов, «гормонов счастья». Она повышает выносливость и улучшает состояние дыхательной системы.
Физическая активность помогает человеку расслабиться как в физическом, так и в психологическом плане. Она улучшает настроение и способствует здоровому сну. Все это помогает снижать уровень стресса и снимать агрессивность.
3. Здоровый сон
Здоровый ночной сон необходим для организма. Когда человек спит, его мозг упорядочивает информацию, полученную в течение дня.
Это помогает снимать напряжение и преодолевать стресс. Другими словами, во время сна восстанавливается нормальное состояние тела и психики.
Некоторые исследования показали, что особенно полезно спать с партнером. Это способствует снижению уровня кортизола и увеличению выработки окситоцина. В результате уменьшается ощущение стресса.
